Juoksen kerran viikossa 6km mittaisen vakiolenkin vähän 35min molemmin puolin,
keskisykkeen ollessa n. 180. Jaksan lenkin OK, eikä lihakset ole jälkikäteen
"liian kipeät", joskin varsinkin etureidet muistuttavat lenkistä vielä pari päivää
suorituksen jälkeen.
Tämän lisäksi teen viitisen kertaa viikossa 30km fillarilenkin, johon tyypillisesti
kuluu aikaa 80-85 minuuttia, keskisykkeen ollessa reilu 140.
Keväällä mitattu maksimisykkeeni oli 204 ja hapenottokykyni "keskitasoa", valitettavasti
en muista tuosta mitään numeerista arvoa.
Onko harjoitteluni ns. persiillään, kun kuulemani perusteella vauhtikestävyysharjoittelussakaan
syke ei saisi nousta yli 85% maksimista (eli minun tapauksessani 173) ja peruskestävyysalueella
en ilmeisesti treenaa laisinkaan? Jotenkin tuntuisi pösilöltä yrittää juosta tuo 6km lenkki
rauhallisemmalla sykkeellä, kun yleensähän ihmisillä on tavoitteena pitemminkin juosta kovempaa...
Jos vastaus edellisen kappaleen kysymykseeni on "kyllä", mitä pitäisi muuttaa?
Jos taas harjoittelun perusta on kunnossa, vinkkejä kuinka saisin juoksukuntoani kehitettyä siten,
että tuo 6 kilsan "peruslenkkini" sujuisi parin kk:n päästä nopeammin?
Niin. Sen verran vielä taustatietoa että olen normaalipainon ja lievän ylipainon rajamailla tasapainoileva hieman reilu 30 mies.
keskisykkeen ollessa n. 180. Jaksan lenkin OK, eikä lihakset ole jälkikäteen
"liian kipeät", joskin varsinkin etureidet muistuttavat lenkistä vielä pari päivää
suorituksen jälkeen.
Tämän lisäksi teen viitisen kertaa viikossa 30km fillarilenkin, johon tyypillisesti
kuluu aikaa 80-85 minuuttia, keskisykkeen ollessa reilu 140.
Keväällä mitattu maksimisykkeeni oli 204 ja hapenottokykyni "keskitasoa", valitettavasti
en muista tuosta mitään numeerista arvoa.
Onko harjoitteluni ns. persiillään, kun kuulemani perusteella vauhtikestävyysharjoittelussakaan
syke ei saisi nousta yli 85% maksimista (eli minun tapauksessani 173) ja peruskestävyysalueella
en ilmeisesti treenaa laisinkaan? Jotenkin tuntuisi pösilöltä yrittää juosta tuo 6km lenkki
rauhallisemmalla sykkeellä, kun yleensähän ihmisillä on tavoitteena pitemminkin juosta kovempaa...
Jos vastaus edellisen kappaleen kysymykseeni on "kyllä", mitä pitäisi muuttaa?
Jos taas harjoittelun perusta on kunnossa, vinkkejä kuinka saisin juoksukuntoani kehitettyä siten,
että tuo 6 kilsan "peruslenkkini" sujuisi parin kk:n päästä nopeammin?
Niin. Sen verran vielä taustatietoa että olen normaalipainon ja lievän ylipainon rajamailla tasapainoileva hieman reilu 30 mies.
Vastaukset 5
Vanhimmat
peruskuntoon pitäisi satsata, sille voi sitten rakentaa kaipaamiasi vk-ominaisuuksia.
noi sun fillarilenkkien sykkeet olisi ihan kohtuullista pk-tasoa, vähän voisi ehkä korottaa, mutta sitten taas ajallisesti voisi lyhentää tuntiin tai alle. tämän ajallisen keston suhteen on varmaan useita koulukuntia. suosittelen kuitenkin, että ainakin yhden noista lenkeistä tekisit huomattavasti alemmalla sykkeellä (120) ja aikaa tuohon lenkkiin kannattaisi käyttää ainakin 1,5-2 tuntia. nämä pitkät, alhaisella sykkeellä tehdyt lenkit on peruskunnon kulmakivi, ainakin minun mielestäni.
ja mitä tohon sun viikottaiseen juoksulenkkiin tulee, niin hellitä hyvä mies! hiljaa hyvä tulee, eli sykettä reilusti alemmaksi. kisavauhdilta näyttää nykyinen käytäntösi sykkeiden perusteella.
jos katselet suosituksia, jossa viitattaan sykkeeseen prosenttiluvuin, ne viittaa yleensä kaavaan (max syke - min syke) * x % + min syke. valitettavan usein tuo huomautus on jäänyt mainitsematta...
Yksi kuuden kilometrin juoksulenkki viikossa on säälittävän vähän. Lenkkejä vähintään kolme lisää viikkoon ja pituutta lisää lenkkeihin n. 6km. Pyöräilyä voit vähentää, säästyy aikaakin kun ei tarvi leventää persettään siinä satulalla kymmeniä tunteja viikossa :)
aika hiton korkea. Vauhtia on mielestäni liikaa.
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=204
kun ottaa huomioon painosi, harjoittelusi on pyöräilyn osalta ihan ok, ns. peruskestävyyssykkeissä. Turha sitä on jakavaivoja hankkia enemmällä juoksentelulla ennen kuin olet hoikemmassa kunnossa. Sitä paitsi tää peruskestävyyssykejuttu kaikkiaan on vähän huvittavaa, ihmiset ei ole tainneet aivan ymmärtää siitä asiasta sitä varsinaista pointtia.
Tuo juoksulenkkisi tapahtuu ehkä vähän turhan kovalla teholla so maksimikestävyysalueella. Laske sen syke apaut 170 tasolle, jos haluat pitää sen edelleen vauhtikestävyysharjoituksena ja nostaa sen avulla anaerobista kynnystäsi eli harjoittelun tuloksena maitohapot alkaa nousta korkealle tasolle kovemmassa vauhdissa kun treenaat tuon kynnyksen alapuolisilla tehoilla, en tosin ymmärrä miksi haluat, mutta se on sinun asiasi.