Painoindeksini on 27. Keskivartalolihavuutta, vyötärys yli 100 cm ja kolestrolikin koholla. Kihtiäkin on ollut. Olen vähitellen korvannut ruokavaliota vähärasvaisemmalla ja alkoholia juon harvoin. Ainoastaan liikunta on ollut vähäistä mutta olen aloitellut kävelyä nyt kolme kertaa viikossa. Painossa ei ole tapahtunut vielä muutoksia parissa viikossa.
Ihmetyttää montako kertaa sitä pitäisi syödä päivässä. Lounaalla syön lähinnä mahani täyteen eikä illalla tule ainakaan kesäisin pahempi nälkä. Vettä ja mehua juon paljon jo kihdin estämiseksi. Onko "pakkosyöminen" tarpeen jotta rasva palaisi? Kiitos ehdotuksista.
Ihmetyttää montako kertaa sitä pitäisi syödä päivässä. Lounaalla syön lähinnä mahani täyteen eikä illalla tule ainakaan kesäisin pahempi nälkä. Vettä ja mehua juon paljon jo kihdin estämiseksi. Onko "pakkosyöminen" tarpeen jotta rasva palaisi? Kiitos ehdotuksista.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Kuidun saantia kannattaa pyrkiä lisäämään. Ravintokuidun suositeltava saanti aikuisille on 25-35 g/vrk. Viljavalmisteet, kasvikset, hedelmät ja marjat ovat tärkeimmät kuidun lähteet.
Hiilihydraattien osuudeksi kokonaisenergiasta suositellaan 55-60 %. Hiilihydraatteja saa viljavalmisteista, hedelmistä, marjoista, perunoista ja kaikista kasviksista. Niissä on myös runsaasti ravintokuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Kuitenkin kuorittuna vilja ja riisi sisältävät paljon tyhjiä kaloreita, siis energiaa ilman vitamiineja tai kivennäisaineita. Vähäkuituiset hiilihydraatit - kuten sokeri, makeiset, keksit ja vaalea leipä - eivät pidä näläntunnetta pitkään poissa. Sen vuoksi ne altistavat napostelulle.
Rasvan osuus kokonaisenergiasta saa olla noin 30 % (kovan rasvan osuus enintään 10 %). Useimmille tämä tarkoittaa rasvan käytön vähentämistä. Terveyden kannalta ei ole hyödyllistä vähentää rasvan kokonaissaantia alle 20-25 %:iin energiasta.
Kova eläinrasva ja kolesteroli kohottavat veren "pahaa" eli LDL-kolesterolipitoisuutta kun taas runsaasti tyydyttämättömiä rasvahappoja sisältävä kasvirasva sekä kalan rasva alentavat "pahaa" kolesterolipitoisuutta. Teollisesti kovetetut rasvat sisältävät ns. transrasvoja, joilla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia. Kasviöljyt, etenkin rypsi- ja oliiviöljy, ovat suositeltuja rasvoja, koska niissä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja. Säännöllinen kalan syönti parantaa ruokavalion rasvahapposisältöä.
Proteiinien eli valkuaisaineiden saanti on suomalaisilla yleensä riittävää. Niiden osuudeksi kokonaisenergiasta suositellaan 10-15 %. Aikuisten päivittäinen proteiinin tarve vaihtelee välillä 0,5-3,0 g painokiloa kohti. Proteiinit ovat elimistön suojaravintoa ja rakennusaineita eikä niitä kannata käyttää energialähteenä. Proteiinissa on grammaa kohden energiaa 17 kJ / 4 kcal. Proteiinin ylimäärä voi varastoitua elimistössä rasvaksi. Eläinproteiinia saadaan maidosta, lihasta, kalasta ja kananmunista. Kasvisproteiinin lähteitä ovat viljavalmisteet ja palkokasvit sekä pähkinät.
Suolan käyttö on hyvä rajoittaa vähitellen 5 grammaan vuorokaudessa. Tottuminen vähäisempään suolamäärään onnistuu valitsemalla vähäsuolaisia elintarvikkeita ja korvaamalla suolaa ruuanvalmistuksessa mausteilla ja yrteillä. Ruokiin saa makua myös happamuutta lisäävillä ruoka-aineilla, kuten etikalla tai leivonnassa maitorahkalla, sekä käyttämällä kasviksia monipuolisesti.
viljoista hankkia, ovat liukenematonta selluloosaa, mieluimmin kuidut kasviksista ja marjoista, niissä on terveellisiä kuituja. Hiililihydraattien osuus 55-60% on aivan liian suuri, sillä vain lihottaa itsensä. Terveelliset eläinrasvat kuten voi pitävät ihmisen terveenä. Luonnollisia rasvoja syömällä verenpaineongelmat ja kolesteroli pysyy aisoissa. Margariinit ja muut keinotekoiset rasvat pilaavat ihmisen terveyden.
Näitä voit käyttää joka päivä:
* kasviksista: kaikki kasvikset ja juurekset keitettynä ja raakana, marjat ja hedelmät
* viljatuotteista: ruis- ja muut täysjyväleivät, riisi ja pasta
* maitovalmisteista: rasvattomat maito, piimä, jogurtti ja viili, raejuusto, maitorahka sekä juustot, joissa rasvaa alle 17 %
* lihasta ja lihavalmisteista: vähärasvainen naudan- ja sianliha, kana, kalkkuna, kala, vähärasvaiset kokolihavalmisteet
* juomista: vesi, sokeriton mehu, laimennettu tuoremehu, vähänatriumiset kivennäisvedet, tee ja kahvi (+ haluttaessa maito ja energiaton makeutusaine)
Näitä voit käyttää harvoin, esimerkiksi kerran viikossa:
* kasviksista: vähärasvaiset pakasteranskanperunat, kevyt italiansalaatti, kevyt perunasalaatti
* viljatuotteista: valkoinen leipä, pulla ja pullapohjaiset piirakat
* maitovalmisteista: maidot ja piimät, joissa rasvaa yli 1 %, juustot, joissa rasvaa 17-25 %, jogurtit, joissa rasvaa alle 2 %, kevytjäätelö
* lihasta ja lihavalmisteista: grillimakkarat, nakit, lauantai, gotler
* juomista: kotikalja, kevyt olut, kuiva valkoviini, hedelmätuoremehu
Näitä voit käyttää aniharvoin, esimerkiksi vain kerran kuukaudessa:
* kasviksista: paistetut perunat, perunalastut, majoneesipohjaiset salaatit, sokeroidut hillot, sokeriliemeen säilötyt hedelmät, marmeladit, pähkinät
* viljatuotteista: murotaikinaleivonnaiset, lihapiirakat, croissantit, pasteijat, kermaiset muhennokset, viinerit, munkit, sokerimurot ja -raksut
* maitovalmisteista: täysmaitovalmisteet (ranskan)kerma, smetana, kermajäätelö, vanukkaat, jogurtit (rasvaa yli 2 %), juustot (rasvaa yli 25 %)
* lihasta ja lihavalmisteista: leivitetyt leikkeet ja pihvit, metvursti, balkaninmakkara
* juomista: makeat viinit, väkevät alkoholijuomat, sokerilla makeutetut virvoitusjuomat
Kolmen tai neljän tunnin välein toistuvat säännölliset, kasvispainotteiset ateriat ovat avain terveelliseen ruokavalioon. Kysymys ei ole minuuttiaikataulusta, vaan säännöllisestä rytmistä, jonka avulla nälkä pysyy loitolla turhia hotkimatta. Jokainen syömiskerta, myös välipalat lasketaan aterioiksi. Säännöllinen rytmi helpottaa välttämään turhaa napostelua.
Terveellisessä painonhallinnassa pohjana on monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio. Monipuolisuus takaa riittävän ravintoaineiden saannin.
"Painoindeksini on 27. Keskivartalolihavuutta, vyötärys yli 100 cm ja kolestrolikin koholla. Kihtiäkin on ollut. Olen vähitellen korvannut ruokavaliota vähärasvaisemmalla"
Olet tehnyt vakavan virheen, koska rasvassa on monia vitamiinejä.
"Ainoastaan liikunta on ollut vähäistä mutta olen aloitellut kävelyä nyt kolme kertaa viikossa"
Liikuntaa ei kannata aloittaa, kannattaa pyrkiä ruokatottumuksien muuttoon. Pieni liikunta, veryttely silloin tällöin on hyväksi.
"Ihmetyttää montako kertaa sitä pitäisi syödä päivässä. Lounaalla syön lähinnä mahani täyteen eikä illalla tule ainakaan kesäisin pahempi nälkä."
Pari kertaa, jos noudattaa Brand-dieettiä tai Zonea tai VHH:ta. Itse olen saanut painoindeksini näyttämään 20-21 välissä, säilyttäen lihakset, vaikken liikuntaa paljoa harrastakkaan.
"mehua juon paljon jo kihdin estämiseksi."
Mehu pahentaa
"Onko "pakkosyöminen" tarpeen jotta rasva palaisi?"
Hyvien vitamiinipitoisten ruokien syöminen on hyväksi.
"Kuidun saantia kannattaa pyrkiä lisäämään."
Etenkin kasviskuitua, leipäkuidusta ei hyödy mitään.
"Ravintokuidun suositeltava saanti aikuisille on 25-35 g/vrk."
Suosituksilla et ikimaalmassa saa yhtä hyvää terveyttä/kuntoa kuin minulla on.
"Viljavalmisteet"
Viljassa ei ole syötävää kuitua, yhtä hyvin voisi syödä puunoksaa, ja sanoa: "Ahh, selluloosaa"
Hedelmät ovat ravintosisällötöntä (Lihottavaa ruokaa) Marjat ja vihannekset ovat parempaa kuin hedelmät. Hiilihydraatteja suositellaan ilman syytä pureksittavaksi karmeita annoksia, se näkyy diabeteslukujen kasvuna.
"Vähäkuituiset hiilihydraatit - kuten sokeri, makeiset, keksit ja vaalea leipä - eivät pidä näläntunnetta pitkään poissa."
Totta, mutta syynä ei ole kuitujen määrä vaan verensokerin äkkikuormittuminen.
Puhut totta kasviöljyistä. Mutta suositukset perustuvat kaupalliseen ja puolueelliseen tietoon, kannattaa valita puolueeton dieetti, kuten Brand, joka ajattelee henkilön parasta.
P.S. Turvallisin ja tehokkain keino on http://tjaa.dy.fi/~brand/foorumi/.
Monet tällä palstalla saamistasi vastauksista tulevat erilaisten ihmedieettien tms. höpönlöpön mainostajilta, joilla on omat motiivinsa. Muista siis kriittinen asenne.
Mehua ei laihduttajan kannata juoda enempää kuin lasillinen tuoremehua päivässä (c-vitamiinin saannin varmistamiseksi). Mehussa on paljon energiaa, mutta se ei vie nälkää. Vesi on paras janojuoma, kesällä hyvä on myös kaloriton kivennäisvesi.
Missään nimessä ei kannata ahmia lounaalla ja jättää illalla syömistä väliin. Periaatteessa voit tällä tyylillä jopa lihoa, vaikka päivän kalorimääräsi jäisikin vähäiseksi. Tähän on monta syytä: ensinnäkin aineenvaihduntasi kärsii siitä, että ensin ahmit ja olet sitten kauan syömättä. Toiseksi verensokerisi heilahtelee, mikä aiheuttaa väsymistä sekä hidastaa laihtumista. Kun saat kerralla valtavan määrän kaloreita, elimistösi saattaa "hätäpäissään" varastoida ylimääräisen energian rasvaksi pahan päivän varalle. Syömättömyysvaiheen aikana elimistö vetää kulutuksen alas luullessaan, että olet kärsimässä nälänhätää.
Syö siis n. 5 pientä ateriaa päivässä ja riittävästi proteiinia, hyvää rasvaa, kuitua ja hitaita hiilihydraatteja.
Rasvan vähentäminen ruokavaliosta ei ole välttämättä mikään avain laihtumiseen - kalorimäärä voi silti olla korkea. Käytä esim. netistä löytyviä kalorilaskureita selvittääksesi, miten paljon energiaa saat ruuastasi.
"Monet tällä palstalla saamistasi vastauksista tulevat erilaisten ihmedieettien tms. höpönlöpön mainostajilta"
Jos tavoitteena on puolueettomuus ja ei-kaupallisuus, voisit kertoa syyn miksi pidät niitä niin huonoina? Esim. Brand-dieettiä?
"Muista siis kriittinen asenne."
Aivan KTL:n toimintaan ja virallisiin suosituksiin pitää ajatella, että ne ovat propagandaa.
"Mehua ei laihduttajan kannata juoda enempää kuin lasillinen tuoremehua päivässä (c-vitamiinin saannin varmistamiseksi)"
Mehua kannattaa juoda 0 lasillista päivässä.
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2270&fuclass=all&specdiet=none&items=100&from=top&portion=100g&lang=fi
C-vitamiinin määrällä mikään mehu ei ole päässyt 64:n ensimmäisen joukkoon, että mehua ei voi pitää terveellisenä ruokana ollenkaan.
"Mehussa on paljon energiaa"
Tyjhiä hiilihydraatteja, joissa ei ole ravintoaineita.
"mutta se ei vie nälkää."
Koska se ei laukaise kylläisyyden tunnetta, toisin kuin rasva tai proteiinit.
"Vesi on paras janojuoma"
Totta
"Missään nimessä ei kannata ahmia lounaalla ja jättää illalla syömistä väliin."
Syömisen on tapahduttava tasaisesti, niin ettei verisuonet kuormitu.
"Kun saat kerralla valtavan määrän kaloreita, elimistösi saattaa "hätäpäissään" varastoida ylimääräisen energian rasvaksi pahan päivän varalle."
Vain hiilihydraatteja, esim. proteiini ja rasva joudutaan pilkkomaan.
"Syö siis n. 5 pientä ateriaa päivässä"
Syö siis 3 tukevaa ateriaa rasvaista ja proteiinistä esim. kalaa. Silloin ei huvita napostella mitään, kun saa rasvaa muutenkin.
"Käytä esim. netistä löytyviä kalorilaskureita selvittääksesi, miten paljon energiaa saat ruuastasi."
Tasokkaampaa laihdutuskeskustelua tarjoaa esim. http://tjaa.dy.fi/~brand/
sieltä foorumi ja laihdutuspalsta, täällä saa puolueellista ja kaupallista informatiota.
Puhut jostain ihme KTL:stä aina, kun joku yrittää inahtaa normaalista terveellisestä kevyestä ruokavaliosta (jota suurin osa laihduttajista onneksi edelleen noudattaa). Oletko jollain tavalla hörähtänyt? :o
Lasken ravintoaineeksi C-vitamiinin, jota tosin etenkin näin kesällä saa muustakin kuin mehusta, mutta jota ihminen tarvitsee paljon. Itse juon päivässä 1,5 dl Gefilus-mehua, joka on hyväksi vatsalle.
Epämääräinen finelihöpinä antoi tunteen, että nimimerkkisi takana taitaa olla tämän palstan vakikasvo Kirill. Etkö mitenkään voisi hankkia elämääsi enemmän sisältöä muualta?
Ei jää epäilystäkään, kuka on hörähtänyt.
"aina, kun joku yrittää inahtaa normaalista terveellisestä kevyestä ruokavaliosta."
Miksi kevyt ruokavalio olisi terveellisempi?
"Lasken ravintoaineeksi C-vitamiinin, jota tosin etenkin näin kesällä saa muustakin kuin mehusta,"
Kukaan vähänkään järkevä ei juo mehusta. Mehuissa on keskimäärin noin 32mg/100g, esim. ruusunmarjassa, paprikassa ja mustaherukassa pitoisuudet ovat 165.0-1250mg/100g, että siinä on huomattava ero, näin ollen totean, ettei sokerilla varustetut mehut ole luonnollista ruokaa.
Turha sinun on valittaa sheriffiä, jos et pysty seisomaan väitteidesi takana... Mikä mehuissasi on niin terveellistä, muuta kuin, että kauppiaat rikastuu... Muuta syytä käytöksellesi en ymmärrä...Kiril en ole, Brand-dieetti on vain mielestäni parempi, kuin kauppiaiden mehuviritelmät. Sitäpaitsi Brand ei ole VHH:niin voin puhua siitä tällä palstalla.
Miten jaksat tuhlata noin paljon aikaa ja energiaa tähän? Kannattaisiko hankkia elämä?
kiitoksia mielenkiinnosta. Monta ateriaa päivässä on ollut aika hankalan kuuloinen juttu aina, varsinkin yksinasuvana en viitsi tehdä ruokaa varastoonkaan. Aamulla varsinkaan en ikinä syö mitään. Ehkä täytyy illalle kehitellä jonkin sortin iltapalanen ainakin alkuun. Mutta ellei tuloksia tule niin tosiaan täytyy radikaalisti muuttaa rytmiä.
"Miten jaksat tuhlata noin paljon aikaa ja energiaa tähän? Kannattaisiko hankkia elämä?"
Yhtälailla Kiril tuhlaa aikaansa, sitä paitsi vapaa-ajalla puhumattakaan lomalla, voi kamalan järkevää tehdä.
"Aamulla varsinkaan en ikinä syö mitään."
Siinä tapauksessa Brand ruokavalio on erinomainen vaihtoehto, nälkä pysyy loitolla.
"Mutta ellei tuloksia tule niin tosiaan täytyy radikaalisti muuttaa rytmiä."
Zone/VHH:lla minä olen saanut painoindeksin 20-21 väliin.
Metabolinen oireyhtymä saattaa ennakoida diabetesta ja sen ravitsemushoitoon suositellaankin hyvin pitkälle aikuisdiabeetikon ruokavaliota.
Itse olen lääkärinä sitä mieltä, että kyseisessä ruokavaliossa on liikaa hiilihydraatteja metabolisesta oireyhtymästä kärsivälle. Sinuna vähentäisin tuntuvasti hiilareiden määrää. Ei, ei kannata hermostua, en ole mikään VVH-fanaatikko, mutta ns. huonojen hiilareiden määrää kannattaa vähentää tai jos kantti kestää niin poistaa ruokavaliostaan kokonaan. Huonoja ja ihmisen elimistölle täysin tarpeettomia ovat kaikki raffinoidut tuotteet, eli sokeri, valkoinen vehnäjauho, valkoinen riisi jne. ja tietysti kaikki ruuat joihin näitä on käytetty (leivät, pitsat, pastat...). Korvaa nämä salaateilla, tomaateilla, kurkulla, paprikalla. Sokeroidut mehut jätä kokonaan pois ja korvaa ne vedellä, teellä tai makeutusaineella makeutetuilla juomilla (muista kohtuus niissäkin).
Liikunnasta olen useimpien täällä kirjoittavien kanssa täysin eri mieltä. Osa (esim. painonvartijat)ei suosittele liikunnan aloittamista yhdessä laihduttamisen kanssa,mutta tällöin on kyse terveistä ylipainoisista. Sinulla on sairaus, jonka hoitoon ja liitännäissairauksien ennaltaehkäisyyn nimenomaan kuuluu liikunta. Vähimmäismäärä on 30 minuuttia hengästyttävää liikuntaa 3 kertaa viikossa. Tutkimusten mukaan nimenomaan metabolisen oireyhtymän muuttumisessa diabetekseksi tehokkain ennaltaehkäisijä on liikunta. Tämä perustuu hyvin pitkälle siihen tosiasiaan, että liikunta vaikuttaa elimistön verensokerin säätelyyn ja sitä kautta myös elimistön insuliinin tuotantoon.
Ei ihmisen tarvitse pakkosyödä polttaakseen rasvaa, lähinnä olisi mietittävä miten sen "vapaaehtoisen syömisensä" koostaa.
Diabeteksen yleistyminen suomessa. Kirilin ja Denexin ohjeet ovat parempia, Diabetesliitto pitäisi kieltää lailla! Diabetesliiton pitäisi maksaa korvauksiakin jokaiselle aiheutamalleen ylimääräiselle diaabeetikolle.