Muista:
* paras janojuoma on vesi
* ateria kannattaa aloittaa lasillisella vettä
* hyviä ruokajuomia ovat veden lisäksi mm. rasvaton maito ja piimä
* syö aikaisempaa pienemmältä lautaselta
* syömisen hidastaminen auttaa painonhallinnassa, pidä taukoja suupalojen välillä ja pureskele ruoka kunnolla
* kylläisyyden tunne tulee vasta n. 20 minuutin kuluttua mahalaukun täyttymisestä, joten saatat vahingossa syödä liikaa
* syö pienempiä ruoka-annoksia kuin aikaisemmin, älä ota lisää
* pidä ruokapäiväkirjaa välipaloista, merkitse muistiin myös pääaterioiden välillä syömäsi ruuat
* suosi kuitupitoisia viljavalmisteita, kuten tumma leipää ja tummaa riisiä
* syö runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja
* älä tee laihduttajan perusvirhettä yrittämällä olla syömättä, se kostautuu helposti sortumisena ahmintaan
* syö päivittäin säännöllisesti: aamiainen, lounas ja päivällinen sekä pari välipalaa tilanteen mukaan
* syö harkiten, katso mitä suuhusi pistät
* valitse pata- tai uuniruokaa mieluummin kuin rasvassa paistettua ruokaa
* tee ruokailuhetkistä nautinnollisia
Ylensyömistä ja herkuttelua aiheuttavia vaaratilanteita:
* paha mieli, vaikeat elämäntilanteet, stressi
* iloinen mieli, itsensä palkitsemisen tarve
* juhlat, syöminen ravintolassa, matkat
* jokin ruoka tai juoma laukaisee syömisen tai tietyn juomatavan: kala vaatii valkoviiniä, viini vaatii makean jälkiruuan, kahvi vaatii konjakin...
* kotiintulo raskaan työpäivän jälkeen, viikonloppu
* ruokaan liittyvät houkutukset, tuoksut, kuvat, mainokset tai puheet hyvistä ruuista
Kylläisyyden tunne ja ruokahalu
On syytä oppia tunnistamaan oma kylläisyyden tunteensa. Kylläisyyden tunne koetaan tavallisesti silloin, kun ruoka ei enää maita. Kylläisyyden tunteen kehittymiseen vaikuttavat ruuan määrä, laatu, monipuolisuus ja maittavuus. Yleensä kylläisyyden tunne kehittyy n. 20 minuutin kuluttua syömisen aloittamisesta. Tämän vuoksi ruokailun hidastaminen on tärkeää, että viesti vatsasta ehtii kulkeutua aivoihin.
Ruokahalun säätely on aivokemiaa, johon vaikuttavat varsinaisen nälän tunteen lisäksi myös ulkopuolelta tulevat ärsykkeet, kuten ruuan tuoksu, mainonta, mieliteot, mieliala jne. Ruokaa on jatkuvasti tarjolla ja samalla hyötyliikunta on vähentynyt. Yhä useammat laihduttajat kamppailevatkin ruokahalun kanssa. Välillä on vaikea erottaa oikeaa nälkää mieliteosta, sillä esim. iltasyöminen TV:tä katsellessa on useimmiten opittu ajanviete. Toisaalta todellinen näläntunnekin voi jatkuvasti vaivata, jos on tottunut syömään kerralla suuria aterioita. Kun mahalaukku on suurentunut, se vaatii täyttyäkseen aina suuria ruokamääriä.
* paras janojuoma on vesi
* ateria kannattaa aloittaa lasillisella vettä
* hyviä ruokajuomia ovat veden lisäksi mm. rasvaton maito ja piimä
* syö aikaisempaa pienemmältä lautaselta
* syömisen hidastaminen auttaa painonhallinnassa, pidä taukoja suupalojen välillä ja pureskele ruoka kunnolla
* kylläisyyden tunne tulee vasta n. 20 minuutin kuluttua mahalaukun täyttymisestä, joten saatat vahingossa syödä liikaa
* syö pienempiä ruoka-annoksia kuin aikaisemmin, älä ota lisää
* pidä ruokapäiväkirjaa välipaloista, merkitse muistiin myös pääaterioiden välillä syömäsi ruuat
* suosi kuitupitoisia viljavalmisteita, kuten tumma leipää ja tummaa riisiä
* syö runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja
* älä tee laihduttajan perusvirhettä yrittämällä olla syömättä, se kostautuu helposti sortumisena ahmintaan
* syö päivittäin säännöllisesti: aamiainen, lounas ja päivällinen sekä pari välipalaa tilanteen mukaan
* syö harkiten, katso mitä suuhusi pistät
* valitse pata- tai uuniruokaa mieluummin kuin rasvassa paistettua ruokaa
* tee ruokailuhetkistä nautinnollisia
Ylensyömistä ja herkuttelua aiheuttavia vaaratilanteita:
* paha mieli, vaikeat elämäntilanteet, stressi
* iloinen mieli, itsensä palkitsemisen tarve
* juhlat, syöminen ravintolassa, matkat
* jokin ruoka tai juoma laukaisee syömisen tai tietyn juomatavan: kala vaatii valkoviiniä, viini vaatii makean jälkiruuan, kahvi vaatii konjakin...
* kotiintulo raskaan työpäivän jälkeen, viikonloppu
* ruokaan liittyvät houkutukset, tuoksut, kuvat, mainokset tai puheet hyvistä ruuista
Kylläisyyden tunne ja ruokahalu
On syytä oppia tunnistamaan oma kylläisyyden tunteensa. Kylläisyyden tunne koetaan tavallisesti silloin, kun ruoka ei enää maita. Kylläisyyden tunteen kehittymiseen vaikuttavat ruuan määrä, laatu, monipuolisuus ja maittavuus. Yleensä kylläisyyden tunne kehittyy n. 20 minuutin kuluttua syömisen aloittamisesta. Tämän vuoksi ruokailun hidastaminen on tärkeää, että viesti vatsasta ehtii kulkeutua aivoihin.
Ruokahalun säätely on aivokemiaa, johon vaikuttavat varsinaisen nälän tunteen lisäksi myös ulkopuolelta tulevat ärsykkeet, kuten ruuan tuoksu, mainonta, mieliteot, mieliala jne. Ruokaa on jatkuvasti tarjolla ja samalla hyötyliikunta on vähentynyt. Yhä useammat laihduttajat kamppailevatkin ruokahalun kanssa. Välillä on vaikea erottaa oikeaa nälkää mieliteosta, sillä esim. iltasyöminen TV:tä katsellessa on useimmiten opittu ajanviete. Toisaalta todellinen näläntunnekin voi jatkuvasti vaivata, jos on tottunut syömään kerralla suuria aterioita. Kun mahalaukku on suurentunut, se vaatii täyttyäkseen aina suuria ruokamääriä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Rasvat ovat kuitenkin terveellisiä, sinun kannattaisi tutustua, esimerkiksi Brandiin ja sen pohjalta kertoa mielipiteitäsi ja perustua tarkemmin dieetteihin.
http://tjaa.dy.fi/~brand/
Tuo oli hyvä pätkä kaikille itsestään huolehtiville. Tosin joskus saa ja pitääkin lipsua. Kukaan ei ikuisesti jaksa kieltäytyä kaikesta. Elämä ei saa olla pelkästään painon tarkkailua, vaan siitä pitää myös pystyä nauttimaan. Enkä tarkoita nauttimisella joka päiväistä sipsipussia ja suklaalevyä.
Vaara tilanteet on kuitenkin syytä huomioida ja ottaa vain vähän jos tietää, että pystyy välttämään santsaamisen, muuten olla ottamatta kokonaan.
Hyvää kesää kaikille ja kevyempiä hetkiä:)