MA pyöräily 25min crosstrainerilla 40min
TI kävely 60min
KE aerobic 45min pyöräily 30min
TO kävely 60min crosstrainerilla 30min sekä kävely35min
TI kävely 60 bodypump 60
KE kävely 55 aerobic 45
TO aerobic 45
PE bodypump 60
MA kävely 60
TI kävely 60 crosstrainer 40
KE bodypump 60
TO aerobic 45
PE reisi vatsa pakarajumppa 30, crosstr. 30
LA bodypump 60
tavoitteenani on laihtua pääasiassa näin alkuun. mitat 161/76. mitä lisää ja mitä vähemmän? minun on mahdollista harrastaa liikuntaa 5-7h viikossa.
TI kävely 60min
KE aerobic 45min pyöräily 30min
TO kävely 60min crosstrainerilla 30min sekä kävely35min
TI kävely 60 bodypump 60
KE kävely 55 aerobic 45
TO aerobic 45
PE bodypump 60
MA kävely 60
TI kävely 60 crosstrainer 40
KE bodypump 60
TO aerobic 45
PE reisi vatsa pakarajumppa 30, crosstr. 30
LA bodypump 60
tavoitteenani on laihtua pääasiassa näin alkuun. mitat 161/76. mitä lisää ja mitä vähemmän? minun on mahdollista harrastaa liikuntaa 5-7h viikossa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Hei!
Hanki jostain käsiisi Juhapekka Tukiaisen (jos nyt muistan oikein) kirja Elämäni kunnossa. Siinä jos missä on hyvää faktatietoa kuntoilijalle.
Kirjan mukaan ei liikaa kuntoilua. Eikä kestävyystreeniä(lenkki, kävely) perättäisinä päivinä vaan lihastreeni aina väliin. Lepopäiviäkin saa pitää.
mikä on lähtötasosi? jos et ole aiemmin harrastanut liikuntaa, niin tuolla ohjelmalla tulee kyllä noutaja ennen pitkää. ts. väsyt ja kyllästyt koko hommaan. puhtaita lepopäiviä ainakin alussa sinne kuntoilupäivien väliin enemmän. mieluummin lepoa esim. joka toinen päivä kuin monen päivän putki treeniä ja monen päivän putki lepoa.
Hei
Teetkö ikinä mitään ihan uteliaisuudesta?
Toi vaikuttaa siltä että olet liittynyt kuntosalin jäseneksi ja kaikki hyöty pitää ottaa irti äkkiä.
Laita jotakin uutta kokeiltavaa mukaan ja vaihda harjoitusten pituuksia. Kävelylenkit pitkiä 1,5h vaikka 1 viikossa ja syke alhaalla, niin tulee kestävyyttä mukaan.
Sitten varoituksen sana endorfiineista. Elimistö tuottaa niitä jo noin 30 min liikunnan jälkeen. Niihin voi jäädä koukkuun ja on pakko päästä treenaamaan.