Miten estäisin lihaksen muuttumisen läskiksi?
Näyttää siltä, että laihdutuksen yhteydessä lihakseni ovat surkastuneet ja läski on jäänyt. En syö nimeksikään proteiinia. Pitäisikö päivittäin syödä tonnikalaa, raejuustoa? Kuinka paljon? Ja mitä muuta?
Kiitos avusta!
Näyttää siltä, että laihdutuksen yhteydessä lihakseni ovat surkastuneet ja läski on jäänyt. En syö nimeksikään proteiinia. Pitäisikö päivittäin syödä tonnikalaa, raejuustoa? Kuinka paljon? Ja mitä muuta?
Kiitos avusta!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Lihas ei voi muuttua läskiksi. Lihasmassaa voi lähteä pois ja läskiä tulla tilalle mutta lihas ei muutu läskiksi.
Tiedät itsekin mitä tarvitset: proteiini on lihasten rakennusaine ja jos sitä et saa, ja vielä laihdutat, niin lihasmassaa häviää.
Proteiinia saa lihasta, kalasta, maitotuotteista, soijasta ja soijatuotteista, kananmunista, pavuista, palkokasveista, täsyjyvätuotteista, jne.
niin saat samalla terveellistä eläinrasvaa. Kyllä sitä tonnikalaakin voi syödä ja valitse juustoista sellaisia, missä ei ole lainkaan hiilihydraatteja.
En varmasti paista itselleni pihviä! En voi sietää pihviä, enkä kuuna päivänä söisi dieetin aikana rasvaista kovarasvaista ruokaa.
Syön satunnaisesti pastaa/perunaa/riisiä. Pari palaa leipää syön liki päivittäin. Ainoastaan tuo proteiini pitäisi lisätä. Rahkasta en pidä. Vaikka mitä survoisi sekaan niin kun ei tykkää, niin ei tykkää.
Mikähän siis neuvoksi?
Ja sorry, tuli väärin sanottua, että lihas muuttuu läskiksi, tarkoitin siis sitä, että lihas surkastuu ja rasva jää, ja miten siis ehkäisisin tämän. Olisiko liikunta hyvä?
Itse treenailin ja laihdutin,lähes tuloksetta...lisäsin proteiinin määrää reilusti ja lihakset alkoivt muokkautua,paino tippui kuin itsestään.Laiheliinitkaan eivät pyöristy,saa lihasta jos proteiinivaje.
sinulle maitorahkaa. purkillinen 250g sisältää 30g proteiinia ja 10 g hiilareita!itse käytän myös treenien jälkeen palautusjuomaa, joka myös sisältää proteiineja!
En tykkää itsekkään maitorahkasta. Sen sijaan yritän syödä paljon soijaa, raejuustoa, tonnikalaa, vähärasvaisia juustoja, jogurttia. Karkit olen vaihtanut proteiinipatukoihin, tai ovat nekin tavallaan 'namia' suklaakuorrutuksen kera.
Ja lihaskuntoa, lenkkiä, fillarointia, uintia, kuntosalista en tykkää, mutta teen kotona painoilla käsiliikkeitä.
Tuolla pääsee jo pitkälle. Laihdutin siirtymällä kasvis-kalansyöjäksi (tai siis lihat ja eläinrasvat pois) 15kg ja poissa on kilot pysyneet :))
Suuria painoja, kunnon rehkintää. Lihas käyttää ensin hiilarit kasvaakseen, jos ei niitä ole, se ottaa energiansa rasvasta, eli sinua ympäröivästä läskistä. Tämä on minun nyrkkisääntöni.
Ja toinen ohjeeni minkä olen takonut takaraivooni:
Mitä enemmän saa lihaksia, sitä nopeammin rasva kuluu.
Ravintona proteiini ja hitaat hiilarit.
Tiedän, että täällä pyörii niin monta neuvoa kuin on neuvontaa, mutta itse ainakin löysin itselleni sopivan tavan kokeilemalla. Toisille hiilarit sopii paremmin ja aerobinen liikunta, minulle taas päinvastoin.