Miten pääsen eroon jenkkakahvoista? en ole ylipainoin, 167/59, mutta tuntuu siltä että se kaikki paino on kasautunut tohon keskikroppaan (leveä lantio, jenkkakahvat, mahaakin on) ja olis kiva saada sitä kiinteämmäksi. Käyn päivittäin koiran kanssa kävelylenkillä, mutta eipä ole sanottavammin vaikutusta havaittavissa.. onko vihaamani vatsalihasliikkeet ainoa tapa saada vatsanseutu kiinteämmäksi?
jenkkakahvat
nora
41579
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Toisinaan naisilla nuo kahvat ovat ja pysyvät vaikka mitä tekisi. Yrittää silti kannattaa.
Kävely on erinomaista peruskuntoa kasvattavaa, mutta kahvoihin voisit kokeilla muutamaa kotijumppaliikettä. Toki niitä voi siis tehdä kuntosalillakin. Muutenkin lihaskuntoharjoittelu on kaikille ihan paikallaan.
Elikkä jos et halua tehdä tavallisia vatsalihasliikkeitä, koeta näitä. Voivat olla mukavampia. Käy selällesi lattialle, polvet koukussa ja jalkapohjat maassa. Laita kädet mukavasti niskan taakse. Vedä polvet ensin vatsan päälle niin että pylly nousee hieman maasta(olet siis kippurassa), laske jalat takaisin maahan koukussa ja nosta sitten lantio ylös. Jalkapohjat on tukevasti maassa ja yläselkä lattiassa. Nosta sen verran kuin saat. Laske pylly maahan ja vedä taas jalat vatsan päälle. Tämä tekee hyvää niin vatsalihaksille kuin pakaroillekin. Keinuva liike tekee siitä mukavan tehdä. Tee ensin niin monta kuin mukavasti sujuu, lepää hetki ja aloita uudelleen. Pikkuhiljaa voit lisätä toistoja. Toinen liike vaikuttaa vinoihin vatsalihaksiin, mutta ei ole kivulias. Lisää samalla selän liikkuvuutta. Eli selällesi maahan, jalat koukussa mahan päällä. Pidä kädet suorina maassa olkapäiden korkeudella tukemassa. Käännä lantiosta vasemalle ja suorista oikea jalka koskettamaan lattiaa vasemmalla puolella ja palaa keskelle. Sitten vasen jalka oikealle puolelle. Liike tapahtuu siis pyörittelemällä lantiosta ja ojentamalla päällimmäistä jalkaa hipaisemaan lattiaa. Yläselkä ja kädet pysyvät paikoillaan. sitä voi tehdä miten jaksat.
Ikävä kyllä kävelemällä ne kahvat ei häviä, älä silti ota niistä stressiä. Kuntosalilta saa ohjausta, kysy rohkeasti. et ole ainoa joka näitä pohtii.
Kyllä se ainoa tapa saada ne jenkkakahvat pois on polttaa rasvaa pois kehosta. Rasva ei kiinteydy vaikka kuinka vääntää vatsalihasliikkeitä. Ilmeisesti kehosi haluaa kerätä sitä rasvaa tuohon mahanseutuun ja siitä se viimeisenä lähtee myöskin pois.
Rasvan polttamisessa olennaisempaa on ravinnon määrä kuin liikunta. Liikkua voi vaikka kuinka, mutta jos kaloreita tulee yli oman tarpeen, niin kahvat on ja pysyy.
Elikkäs, niin vittumaista kun se onkin, niin rasvaa saa kertymään vääräällä ruokavaliolla vaikka kaloreita ei liikaa popsiskaan. Jos syö insuliinia kohottavia ruokia, keho pystyy varastoimaan kaiken rasvan mikä sisään työnnetään.
syy on siinä, että sokerit palaa ensimmäisenä ja rasva jää silloin iloisesti varastoon. Sokereiden loputtuakin keho hyökkää ensin lihaksien varastoihin ennen kun rasva alkaa kelpaamaan.
Tämä insuliini asia on niin uutta tietoa, ettei kaikki lääkäritkään sitä vielä hyväksy, mutta minä luotan kyllä kokeneisiin kehonrakentajiin, ne testaa ja tietää uskomattoman paljo.
ei onnistu paikallisesti! Eli ei pidä luulla, että pelkkiä vatsalihasliikkeitä tekemällä saa rasvat pois mahasta. Lihakset tietysti kiinteytyvät paikallisestikin, mutta rasvan polttaminen kannattaa tehdä oikealla ruokavaliolla ja kokonaisvaltaisella treenaamisella. Vatsalihaksia treenatessa pitää treenata myös selkä, jotta tasapaino säilyy. Muuten kävelet kohta selkä köyryssä.