palstan juoksu-pro:t auttakaa palleroa mäessä: yleisesti ottaen, onko rasvan polton kannalta parempi että juoksen aamuisin esim. 6x viikossa 5km (~30min), vai 4x viikossa 10km (~60min)?
rasvan poltto
run run run..
5739
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itse juoksisin 4x10km jos vaan jäsenet sen kestää, se riippuu ihan siitä kuinka ylipainoinen on ja kuinka paljon on harjoitellut. Sitten kannattaa muistaa että rasvanpoltto, tai kalorien yleensä, on aika kovaa hommaa. Itse joutuisin juoksemaan 100km viikossa jotta tiputtaisin 1kg rasvaa. Noin arvoja. Eli jos kyse on ylipainosta niin kaikkein helpointa on muuttaa ruokatapoja. No nyt tulee vähän ylimääräistäkin näköjään kirjoitettua. Mitä enemmän juoksee sitä enemmän palaa rasvaa jos hieman yksinkertaistetaan eli 4x10km=40km ja 6x5km=30km eli on parempi juosta neljä kertaa viikossa ja pitempään. Muuten...se kaikkein tärkein neuvo, hanki kunnon kengät ettei tule ongelmia.
Synnyin valekuolleena ja sairaalloisen läskisenä.
Olen ikäni joutunut vahtimaan syömisiäni/kulutusta.
Oma aineenvaihduntani tuntuu toimivan siten että ensimmäinen 50min matalalla sykkeellä ( 100 - 120 ) menee glukogeeneillä.
Sen jälkeen alkaa 'rasvahana' aueta.
Jos liikun korkeammalla intensiteetillä on seurauksena noin tunti rupeaman jälkeen hillitön nälkä.
Kuten tuossa edellä on todettu on pelkästään liikuntaa lisäämällä aika tuskallista polttaa laardia mutta aktiviteetin lisäykseen liittyy muita asioita joiden vuoksikin se kannattaa.
rasva palaa ensi minuutista alkaen. Tuskin tiedät koska juuri sinun rasvasi " palaa ". Rasva palaa ainoastaan miinuskaloreilla, eikä tehoilla siihen ole merkitystä. Pääasia, että syöt vähemmän kuin kulutat, muu on snoppailua !! Jos lenkkisi jälkeen on hillitön nälkä-olet kuluttanut glygogeenisi loppuun. Hillitse tahtia !
nyt voin hyvin mielin jatkaa tuota 4x viikossa settiä. kengät on ok ja ruokailuakin tarkkailen, joten eiköhän jotain tuloksia ala syksyyn mennessä näkymään :)
kivaa kesää!!!
en ymmärrä miten voi valita juostako 6x aamulenkki vai 4x aamulenkki?? Miksi et juokse lenkkejä 4-6x viikossa eikä aina juuri tarkka kymppi tai vitonen??
Ajattelen lähinnä seuraavaa: ensin psyyke ja vasta sitten fysiikka. Pitäisi nauttia ja kuunnella itseään eikä laskea rasvaa, kaloreita. Ja omat kokemukseni kertovat myös että päivät vaihtelevat eikä elimistö toimi mekaanisesti että se ei välttämättä joka päivä sitä rasvaa samalla tavalla polta. Laihduttaminen on todella kovaa ja sen voi valitettavasti tehdä usein liiankin ahdistavaksi? Pahoittelen jos kuulostaa tylyltä mutta ajattelen että aivot ohjaavat juoksijaa eikä rasva.