Moro! Olen tälläinen 16-vuotias poika. Painoltani olen aivan liian hoikka, painan noin 43 kg ja pituutta minulla on 165 cm. Syön todella hyvin. Herkkuja olen joutunut vähentämää, koska ihoni kärsii siitä. Mutta syön kumminkin joskus aina jotain hyvää! Eli miten saisin massaa lisää? Kuntosalilla käyn noin 4 kertaa viikossa lenkit. Salitreeneissä olen yritäänyt tehdä sellaista treeniä, että se ei laihduttaisi. Kertokaa hyviä vinkkejä!
Miten lisää massaa?
Moiek
4727
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Eipä uskoisi että syöt todella hyvin tuolla painolla. Lisää hyvien rasvojen käyttöä niin saat kaloreita ja salitreenin jälkeen muista palautusjuoma ja ennen nukkumaanmenoa yöproteiini tai muuten hyvä ateria (tärkeä!).
"Salitreeneissä olen yritäänyt tehdä sellaista treeniä, että se ei laihduttaisi." Hauiskin pitkään aikaan lukemani lause! :D Salitreenin ei kuulukaan laihduttaa vaan antaa ärsyke lihaskasvuun. Lihakset kasvavat sitten levossa, olettaen että ne saa tarpeeksi ravintoa.
Paras vinkki on siis: SYÖ NIIN PALJON ETTÄ PAINO PIKKUHILJAA NOUSEE! Eikä herkuilla vaan KUNNON ruoalla (kana, kala, soija, täysjyväleipä, puurot, ...) Salilla käynti yhtä tyhjän kanssa jos paino (ja tulokset) ei nouse koska se kertoo siitä että lihakset on kasvaneet.
siitä saat melkein 1000 ekstra kaloria.
ja hyviä rasvoja esim. oliiviöljyä
Lisää ruoan määrää pikku hiljaa päivittäin viikosta viikkoon. Helpoiten se tapahtuu lisäämällä aterioiden määrää. Aluksi 5-6 ateriaa on hyvä eikä aterioiden tarvitse olla kovinkaan isoja. Kuitenkaan ei kannata pakottaa itseään syömään kun se todella tuntuu vastenmieliseltä sillä siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Kannattaa huomioida, että kasvavasta iästä ja harjoittelustasi johtuen kulutuskin on melkoinen tällä hetkellä.
4 kertaa viikossa salitreenejä on mielestäni hieman liikaa ottaen huomioon ikäsi ja painosi. Entäs lenkkeily? Kuinka usein ja kuinka paljon?
Tee niin kuin minä juo litra kermaa päivässä niin huolesi painon suhteen ovat ohitse.