Tervehdys!
Mitä minun kannattaisi treenata, kun en halua isoja reisiä, vaan mieluumminkin kiinteyttä. Minulla on vahva rakenne ja lihakset ovat isot. Ei tarvitse paljoa tehdä ja lihas kasvaa. En ole siis kestävyys juoksija kropaltani vaan mieluumminkin tiimalasi isoilla lihaksilla. Tarvitsisin myös notkeutta lisää olen jäykkä.
Olen orbitrekilla vähän treenannut (1-3 krt vko) ja selkälihasliikkeitä teen suunnilleen joka toinen päivä(ongelmia selän kanssa ollut). Päänsärkyä on paljon.
Kunto on tällähetkellä aika huono ja väsynyt ja voimaton olo kokoajan.
Mulla on revaähtänyt reisi todella pahasti lähiottelussa parivuotta sitten, en kävellyt pariin kuukauteen. Vähän pelkään aloittaa liikuntaa kunnolla. Kuitenkin elimistö vaatisi sitä.
Mitä minun kannattaisi treenata, kun en halua isoja reisiä, vaan mieluumminkin kiinteyttä. Minulla on vahva rakenne ja lihakset ovat isot. Ei tarvitse paljoa tehdä ja lihas kasvaa. En ole siis kestävyys juoksija kropaltani vaan mieluumminkin tiimalasi isoilla lihaksilla. Tarvitsisin myös notkeutta lisää olen jäykkä.
Olen orbitrekilla vähän treenannut (1-3 krt vko) ja selkälihasliikkeitä teen suunnilleen joka toinen päivä(ongelmia selän kanssa ollut). Päänsärkyä on paljon.
Kunto on tällähetkellä aika huono ja väsynyt ja voimaton olo kokoajan.
Mulla on revaähtänyt reisi todella pahasti lähiottelussa parivuotta sitten, en kävellyt pariin kuukauteen. Vähän pelkään aloittaa liikuntaa kunnolla. Kuitenkin elimistö vaatisi sitä.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Sinun tapauksessasi ainut oikea ratkaisu on siis laihduttaa=pudottaa rasva-% jolloin lihakset näkyvät täyteläisempänä. Mikään lihasliike ei kiinteytä lihaksia "kovemmaksi" vaan lihas voi vaan kasvaa isommaksi.
Kokeile vaikka uintia näin kesäisin, syksyn tullen jotain sisäliikuntacircuittia ja talvella hiihtoa jos et voi juosta tai hölkätä.
Joo nii sitä läskiä on kerääntynyt lihaksen päälle ja vaikka kuinka sitä pullistaa hauista niin ei se enää näy kuten aiemmin. On vaan paksut kädet..
Valittettavasti en ole koskaan osannut uida. Jotenkin se tekniikka ei ole hallusa. Olisikohan joitain uimakouluja joissa opetetaan tekniikoita? Myös se ettei mahdu bikiineihin enää vähän jarruttaa uimaan menoa.. isompia ei haluttaisi ostaa. Ja aina on ollut vaikeuksia löytää sopivaa uimavaatetta tällä kropalla (liian isot rinnat, ei tarpeeksi tukevia pukuja).
Mutta kait sitä vois sen tehdäkin. Josko oppisi viihtymään vedessä?
Uinti varmaan on selkäystävällistä ja siinä on muutenkin vaikea itseään satuttaa.
Hiihtoa en ole tehnyt sitten ala-asteen. Mutta sitä voisi harkita kyllä. Ei kai ne suksetkaan mahdottomia maksa?
Juoksu ei ehkä ole niitä mun lajejani. Paitsi metsässä kyllä oon juoksennellut aikoinaan, se oli ihan kivaa. pehmeämpi maasto ja sai hyppiä kantojen ja kivien yli..
Josko aloittaisin, vaikka siitä perinteisestä kävelystä ja orbitrekillä treenaisin ja pyöräilyä ehkä vähän? Ja sitten ehkä syvävenyttelyä tai joogaa/pilatesta? Ja tietty vähennän mässyttelyjä.
Sitten voisin ottaa sen uinnin ohjelmaan. Tai onkai niitä nykyään ties mitä vesijumppia ym. mitä voisi kokeilla.
Joo pitää ottaa tuo vesielementti vakavasti harkintaan. Kai niitä tukevampia ja parempia uimapukuja nykyään tehdään. Ja ehkä olen päässyt komplekseistani tai näen realistisemmin oman kroppani. (jos yli kymmenen vuotta kuule olevansa läski 165cm/60-63kg vaikkei silloin ollutkaan, niin kyllä se saa peittelemään itsensä julkisilla alueilla).
Jos nyt viilataan pilkkua, niin on mahdollista kasvattaa lihasta monella tavalla. Treenatessa kehonrakennustyylillä lihas kasvaa kokoa helpommin johtuen sarkoplasman (solulima) määrästä, Treenatessa voimatyylillä sarkoplasman kasvu on huomattavasti vähempää ja tästä johtuen lihas on kovempaa laatua.
Joka tapauksessa käytännössä homma kyllä menee pääsääntöisesti niinkuin sanoit eli mitään "kiinteytymistä" ei ole olemassakaan.
Niin, aloita reippaalla kävelyllä, eli puoli tuntia ja 3km matkana. Neljä kertaa vähintään viikossa.
Niin ja hiilareita vähennät ja syöt enemmän proteiinia.
Ota karnosiisia ja E-epa kapseleita, sekä vitamiineja - etenkin C-vitam. terv.leksa
syön tällä hetkellä omega kapseleita ja b vitamiinia (käytän e-pillereitä tarvin b vitamiinia). Ja olen huomannut että aivoni tarvitsevat omegaa.. syön paljon hedelmiä.
Mitä nämä ovat ja miten vaiKuttavat? "Ota karnosiisia ja E-epa kapseleita.." Ja miten sopivat noihin mitä otan jo?
Varmastikin on järkevintä/turvallisinta vain aloittaa kävelyllä, saisi vaan raahattua tuon koiran perässsään.. Kävelen kyllä joka päivä koiran kanssa, mutta aika rauhallisesti. Mutta eikö Orbitrek vastaa kävelyä hyvin?
Mulla on kuitenkin kapea vyötärö, mutta paksut reidet. sitä vaan, että ymmärsinm, että kävely olisi omanavartalolle parempi ja jos haluaa reisiä pois niin tarvitsisi jotain muuta liikuntaa? (Toki nyt on kertynyt vatsaakin luvattoman paljon sairastelun ohessa...)
Hiilareita on vähennettävä reippaasti, kyllä! Ja ruuan syömistä ylipäätänsä tai siis sen epäterveellisen. Nuorempana sitä pystyi syömään enemmän eikä paino noussut, nyt kait sitten pitää liikkua enemmän ja syödä väehemmän kun tulee ikää..
Kävely,pyöräily,uinti,aerobic,tanssi (disco yms),muut ryhmäliikuntatunnit,kamppailulajit, kuntosali circuit tyylisesti vähäisillä sarjamäärillä, pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla (yli 15 toistoa) joka lisää kestävyyttä lihaksiin.
Mitä muuten on lähiottelu?
kokeilemaan uudestaan ja myös kokonaan uusia juttuja.
hm? aerobic? viimeksi kun olin tunnilla vuonna jotain en oikein pysynyt mukana, mutta ehkäpä nyt sitten voisi sitäkin kokeilla kunhan syksy tulee ja tunnit alkavat jossain.... Josko hankin ensin jotain pientä pohjaa keskenäni nyt kesän aikana. disco olisi ihan jees! Tykkään tanssia.
Arght! pitkiä sarjoja paljon toistoja.. kun kävin salilla niin tein mieluummin lyhyitä sarjoja kunnon painoilla, koska se on nopeempaa, ja koska pystyin, Ja halusin olla vahva jne.
Mutta katsoo tota kuntosali juttua sitten kun oon oppinut venyttelemään. Jos vain teen noita liikkeitä enkä venyttele niin siitä ei mitään hyvää tule..
thainyrkkeilyssä lähiottelu, kun tullaan hyvinkin lähelle ottelussa..siinä sitten pitäisi saada toinen kumoon tai potkia polvilla tai jotain..