tuolle alempana keskusteluissa on minun kirjoitus otsikolla "juoksenko liian vähän"? Eli mihin tulokseen nyt tulen. Tuo yksi ehditus oli minusta hyvä eli että 2x60min lenkki 1x40min kovemmalla sykkeellä ja 1x90 tai120 min lenkki rauhallisesti.
Onko tuolla harjoitus määräällä yhtä hyvä kunnonkohotus hyöty kuin sillä minun entisellä(joka selviää vanhasta viestistä).
jos vähentäisin juoksua 4 kertaan viikossa varmaan myös lihaksisto palautuisi paremmin (suoritus hyöty kovempi)?
Millä sykkeillä siis teen nämä lenkit. Mikä syke 60min lenkkiin?entä 90-120min lenkkii ja sitten vielä se 30-40min lenkkiin?
Pitääkö olla yksi kokonaan välipäivä liikunnasta vai voinko jaella lihaskunnon ja juoksun pitkin viikkoa eli joka päivä tulisi jotain?
Onko tehokkaampaa pitkä kestoinen matalasyke lenkki kuin nopea ja ajallisesti vähän?
Tänään juoksin 90min sellaisella 130-140 sykkellä ja tuntui liian hyvälle ollaakseen juoksua,eikä suurta hengästymistä tapahtunut.
Onko tuolla harjoitus määräällä yhtä hyvä kunnonkohotus hyöty kuin sillä minun entisellä(joka selviää vanhasta viestistä).
jos vähentäisin juoksua 4 kertaan viikossa varmaan myös lihaksisto palautuisi paremmin (suoritus hyöty kovempi)?
Millä sykkeillä siis teen nämä lenkit. Mikä syke 60min lenkkiin?entä 90-120min lenkkii ja sitten vielä se 30-40min lenkkiin?
Pitääkö olla yksi kokonaan välipäivä liikunnasta vai voinko jaella lihaskunnon ja juoksun pitkin viikkoa eli joka päivä tulisi jotain?
Onko tehokkaampaa pitkä kestoinen matalasyke lenkki kuin nopea ja ajallisesti vähän?
Tänään juoksin 90min sellaisella 130-140 sykkellä ja tuntui liian hyvälle ollaakseen juoksua,eikä suurta hengästymistä tapahtunut.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Matikka ei ole vahvin puoleni mutta seuraava voisi toimia viikko-ohjelmana (todellisessa kunnon kehityksessä on oltava porrastusta helposta viikosta kovaan viikkoon):
1 x 90min pulssi noin 140(keskiarvo). Kannattaa varautua siihen että jalat saattavat olla hieman jäykät lenkin loppuvaiheilla. Ja se kaikkein vaikein on sitten että juoksee tarpeeksi hiljaa eli vain tuolla kuntoa kohottavalla pulssilla.
2 x 40min keskikova pulssi eli sinulla noin 160 tai vähän alle (keskiarvo). Tuolla pulssilla tulee jossain vaiheessa menemään jo todella kovaa. Itse en juoksisi aluksi kovempaa mutta se on omista tuntemuksista kiinni.
1 x 30 min vauhdikkaasti 175 (keskiarvo). Tuo alkaa sitten olla jo aika kovaa. Mutta muista että mielellään ei kannata juosta itseään maitohapoille!
Niin ja kaikkiin lenkkeihin kuuluu alkuverryttely ja venyttely!!!
Pulssirajat ovat yksilöllisiä, mutta kuten sanottu, yritin kääntää omista luvuistani sinulle sopivaksi.
Itse pidän aina vähintään lauantaina välipäivän. Lauantai on välipäivänä hyvä koska se mahdollistaa mahdolliset sosiaaliset tilaisuudet perjantai-iltaisin.
http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=4444309