Minkälaisella sykealueella, ja kuinka paljon tulisi harjoitella, että saisi leposykkeen "mahdollisimman" alas? Ymmärtääkseni ei mitään cooperin testin 180 sykkeellä tehtäviä revityksiä, mutta mikä olisi sopivin? 130-150, vai yli 150? Vai pitäisikö puhtaasti vetää tunteella, ja katsoa että viikko tasolla EPOC nousee x (?) kertaa tasolle x(?)?
Mitään aikatavoitteita ei ole millekkään matkalle, hyödyn "ykköslajissani" eniten siitä, jos saan leposykettä tiputettua. Nyt leposyke on noin 60, maksimi 190, ikä 30.
Kuinka paljon leposyke muuten voi luontaiseen perimään nähden tippua, ja onko joku oikeasti saanut huomattavaa pudotusta leposykkeeseen? Vaimolla on leposyke noin 43 vaikka ei harrasta liikuntaa, minulla aina 60 liikunnan määrästä riippumatta. Voiko minun leposyke tippua 43een "kohtuullisella" liikunnalla, ja jos vaimokin ryhtyy liikkumaan, tippuuko sillä syke 30neen, vai ei ollenkaan?
Mitään aikatavoitteita ei ole millekkään matkalle, hyödyn "ykköslajissani" eniten siitä, jos saan leposykettä tiputettua. Nyt leposyke on noin 60, maksimi 190, ikä 30.
Kuinka paljon leposyke muuten voi luontaiseen perimään nähden tippua, ja onko joku oikeasti saanut huomattavaa pudotusta leposykkeeseen? Vaimolla on leposyke noin 43 vaikka ei harrasta liikuntaa, minulla aina 60 liikunnan määrästä riippumatta. Voiko minun leposyke tippua 43een "kohtuullisella" liikunnalla, ja jos vaimokin ryhtyy liikkumaan, tippuuko sillä syke 30neen, vai ei ollenkaan?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ei se vaimosi pulssi siitä tolkuttomasti tipu, katoppa miten tämä nainen palautuu rasituksesta, se kertoo jo paljon.
Olen kokoisekseni roteva ja mulla on suuri pumppu, vaikka olen nyt aika tuhdissa kunnossa (120)leposyke jytkii 55 /-2. Reenaus ja painon pudotus alentaa sitä entisestään, mutta ei se alle 40 mene. Ei se leposyke yksin kerro ihmisen kunnosta, koska sykeluku on kovin yksilöllinen, palautuminen/aika kertoo paljon enemmän.
Alhainen leposyke kuitenkin merkitsee sitä, että pumppu ei tarvi hakata niin tiuhaan töitä tehdäkseen, vaan selviää duunistaan vähemmällä.
Ja kerroppa minuuttisyke-erotus (esim. 10 per min) sillä minuuttimäärällä mitä eletään, niin "säästö" on aivan valtava.
Muuten Virenillä taisi olla parhaimmillaan tuo leposyke jotain 27.
Ei hidaslyöntisyys ole mikään onni ja autuus. Käsitykseni mukaan joillakin vanhemmilla ihmisillä on siitä hidaslyöntisyydestä muodostunut rasite - verenkiertoelinsairaus.
Muutamat pitkän uran polkeneet kilpapyöräilijät ovat melkein "kuolleita" levossa. Siitä huolimatta heillä on valtava skaalaa millä alueella pumppu tikkaa, 20 - 200 lyöntiä/min
Jos sydänlihas kasvaa mielettömästi näillä älyttömillä rasituksilla, se ei välttämättä takaa pitkää ikää ja terveyttä - kohtuus kaikessa.
Olet samanikäinen kuin minä eli pulssihommat ovat aika samat. Sanoisin että pulssi 60 on aika normaali eli et sinä missään nimessä huonossa kunnosssa ole. Itsellä on harjoittelun myötä tippunut 60kieppeiltä tuonne 44 paikkeille. Sitä olen ilmeisesti tiputtanut harjoittelemalla noin viisi kertaa viikossa (siis juoksua) ja kaikken tärkein peruskunnon rakentaja on pitkä lenkki. Kokeile juosta yksi lenkeistä 50-120 minuuttia noin 130 pulssin keskiarvolla niin hyvä tulee. Vauhti voi aluksi tuntua aika hiljaiselta mutta kyllä se siitä. Tuon pitkän lenkin lisäksi pitää harjoitella 2-3 kertaa viikossa jotain ja jollain tavalla. Tuon lepopulssin kanssa on vähän niin kuin painon pudotuksen kanssa...ei kannata odottaa tuloksia viikossa, puhutaan paljon pitemmästä ajasta. Tsemppiä!