Onko tämä oikein?

että laihduttajakin tarvitsee rasvaa!

Mielestäni tavalliset kotiruuat ovat ihan hyviä, kunhan vaan muistaa kohtuudella tai lautasmallin,enkä oikeen usko, että heti alkaa tuntumaan mahan alueella kuten kirjoitit =)

Kalaa ja kanaa suositellaan, niinkuin proteiinilähteinä. Tieysti raasteita, kasviksia, vihanneksi ja hedelmiä myös mukaan aterialla.

Muista myös lepopäivät, niidenkin aikana rasva palaa,kunto kasvaa ja elimistö saa joskus levätäkkin:)

Kuntosali on hyvä liittää mukaan liikkumiseen, kiinteyttää paikkoja kuten varmaan jo tiesitkin...

Tsemppiä sulle!

Syöt varsin väärin ja syvällä sisimmässäsi tiedät sen luultavasti itsekin. Suurin virhe, minkä laihduttaja voi tehdä, on syödä liian vähän/liian yksipuolisesti ja jättää proteiini ja rasva ruokavaliosta pois.

Ei mikään ihme, että pelkästään vähän leipää pupeltamalla olet parin viikon aikana "laihtunut." Valitettavasti menettämäsi paino on kuitenkin ollut lähes tyystin nestettä sekä lihasmassaa. Läskistä ei ole mahdollista päästä eroon nopeammin kuin tahdilla 0,5-1 kg/viikko.

Jos haluat säilyttää lihasmassasi, rakenna ruokavaliosi vähärasvaisen lihan ja maitotuotteiden varaan. Syö esim. kalaa, nahatonta kanaa tai vähärasvaista punaista lihaa päivittäin 2 pienehköä annosta. Jos haluat nopeuttaa laihtumistasi, älä syö niiden kanssa huonoja hiilihydraatteja sisältäviä ja verensokerin pilviin nostavia perunaa äläkä pastaa, vaan esim. raejuustoa (jossa myös on paljon proteiinia ja vähän kaloreita) sekä vihanneksia. Syö lisäksi vaikkapa maitorahkaa, palkokasveja, kananmunaa, vähäkalorista jugurttia, kevytjuustoa, kevyitä leikkeleitä leivän päällä jne. Näin saat laihduttajalle ja lihaksistolle tärkeää proteiinia.

Syö kahden kohtalaisen kokoisen lämpimän aterian lisäksi ravitseva aamiainen sekä välipala ja iltapala. Näin aineenvaihduntasi ja verensokerisi pysyvät laihduttajalle ihanteellisella tasolla. Jos olet pitkään syömättä ja syöt sitten, elimistösi varastoi saamansa energian herkästi rasvaksi.

Syö täysjyvätuotteita ainakin sen verran, että saat tarpeeksi kuitua. Aamiaiseksi käy hyvin esim. puuro tai All Bran-murot. Leseitä voit lisätä sinne tänne. Täysjyväruisleipää voi syödä ainakin pari viipaletta päivässä, isokokoinen mies enemmänkin. Lisäksi kuituja saa vihanneksista, marjoista ja hedelmistä. Mm. mansikat ovat hyvä kuidunlähde ja muutenkin terveellisiä.

Useimpia vihanneksia voi syödä suunnilleen niin paljon kuin jaksaa, mutta hedelmiä ja marjoja ei kannata vetää ihan rajattomasti, vaan pari-kolme hedelmää/marja-annosta päivässä riittää. Hedelmät kun kuitenkin sisältävät kaloreita ja hiilihydraattia, vaikka ovatkin yleisesti ottaen kevyitä ja terveellisiä.

Rasva, etenkin hyvä rasva, on laihduttajalle ja ihmiselimistölle elintärkeää! Jos ruokavaliosta ei saa tärkeitä rakennusaineita rasvaa eikä proteiinia, elimistö vetää kulutuksen alas ja menee säästöliekille luullessaan, että kärsit nälänhätää. Se pitää rasvavarastoista tiukasti kiinni ja ottaa tarvitsemaansa energiaa lihaksosta. Käytä ruoanlaitossa sopiva määrä oliivi- tai rypsiöljyä tai lisää sitä ruokaasi varmistaaksesi rasvan saannin.

Muuta ruokavaliosi sellaiseksi, että pystyt noudattamaan sitä koko loppuikäsi. Voit sallia itsellesi satunnaiset herkkupalatkin, dieettisi ei niihin kaadu (etenkään kun harrastat liikuntaakin). Jos pidät kitukuurin ja siirryt sen jälkeen vanhaan ruokavalioosi, kilosi tulevat nopeasti takaisin ja rasvaprosenttisi voi olla jopa korkeampi kuin ennen, koska menetit lihaksia.

Vatsamakkarasta pääset eroon laihduttamalla, eli syömällä vähemmän kuin kulutat. Aerobinen liikunta on tärkeämpää kuin lihastreeni, koska se polttaa kehosta rasvaa. Paikallista rasvanpolttoa ei ole. Vatsalihasliikkeitä tekemällä voit sitten tehdä hienosäätöä.