Miten suosittelette ruokailuasiat maratonpäivänä. HCM lähtö on klo 15. Olen menossa eka kertaa maratonille ja aikatavoite on noin 4h 50min kantturoissa. Löytyykö kokemuksia? Kiitos etukäteen!!
maratonpäivä
moss
191268
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Itse juoksin elämäni ensimmäisen maratonin kesäkuun alussa Tukholmassa ja siellä lähtö on klo14 eli hieman myöhään. Itse söisin normaalin aamupalan ja normaalin lounaan. Pitää olla varastot täynnä mutta ei mielellään ähky olo. Jos meinaat hiilihydraatteja tankata niin niitä pitää syödä esim kaksi edellistä päivää hieman enemmän. Eli lisälautanen pastaa tms per päivä. Toivottavasti joku voi kirjoittaa paremmin ruuasta ja miten tankata.
Minäkin olen lähdössä, aikatavoite samansuuntainen. Tai oikeastaan tavoitteena on läpipääsy :) Tuon tankkaamisen voi kai, tai kannattaakin, aloittaa jo maratonviikon alussa. Lauantaina sitten puuroa, pastaa ym. hiilihydraattipitoista einettä. urheilujuomaakin kannattanee vähän naukkailla.
Joko jännittää?
Jännittää tietysti, lähinnä että pääseekö maaliin vai jääkö matkan varrelle. Jännitys tietty kuuluu asiaan ja on terve piirre, eikö :)
maratonille, siis HCM:n. Tavoitteena on myös lähinnä maaliin pääsy alle viiden tunnin. Ja pikkaisen alkaa jännittämään... "Nähdään" Hesassa.
Treenit alkaa olemaan treenattu ja perhosia vatsassa... tavoitteena alittaa 4:30, joten luultavasti yritän hiillostaa sitä 4.30 jänistä koko matkan ajan :)
HCM'06 olisi 3. marani ja 4:29:59 loppuaikatavoitteena, eli saman jäniksen perässä varmaan juoksennellaan, toivottavasti ei tule hellemaratonia, niin kuin edellisellä kerralla HCM'03 oli.
Täällä samoin. Taitaapi olla tunkua tuossa 4.30 jäniksen kantapäillä.
Kohta nähdään
Tankki täynnä ..
maratonille
Tuolla keskustelussa HEI, MUA KIINNOSTAA . . . SANNU ”Tässä .. luettavaa”
linkitti 19.7.2006 klo 08.53 tämän Juoksija-lehden artikkeli, joka mielestäni sopii
justiinsa tänne ja jonka jokaisen maratonille valmistautuvan tulisi lukea läpi
- ajatuksella!
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=271
Marjaana Lahti-Kosken artikkeli Juoksija-lehdessä on täynnä pelkkää asiaa paitsi
maratoonareille myös kaikille liikunnasta ja terveydestään kiinnostuneelle!
Kirjoittaja Marjaana Lahti-Koski työskenteli vuosia ensin ravitsemussuunnittelijana
Suomen Kuntourheiluliitossa sitten Kansanterveyslaitoksen erikoistutkijana. Hänelle
hyvä terveys merkitsee ravintoa ja liikuntaa yhdessä.
Peruskoulutukseltaan hän on elintarviketieteiden maisteri ja lääketieteen tohtori.
Ja mikä hienointa - hän on vuosia olut eturivin naismaratoonareitamme joten tietää
kyllä omankin kokemuksen kautta mistä puhuu!
Miehekäs määrä tuo aretikkelin 8-10g/painokilo/pv. Itsellä tuo tarkoittaa n. 800g hiilareita päivässä eli 8litraa tuoremehua ja vettäkin pitäisi sitten nauttia normaalin tarpeen päälle vielä 2,5litraa, joten ryypättävää riittää. No todellisuudessa asia ei tietysti ihan noin mene, mutta esimerkki osoittaa, että on vaikea tankata vahingossa liikaa. :)
Jospa ottaisit vähän kauraleipää, potaattia ja makaroniakin
niin ei tarttis’ juoda niin julmetusti juoda tuoremehua.
Ja veden juonnilta tuon tuoremehun päälle säästyt kun juot
”märkää” tuoremehua, so. nestemäistä!
"Ainakaan toistaiseksi ei ole voitu osoittaa, että tietynlainen hiilihydraattimuoto olisi toista tehokkaampi varastoitumaan lihakseen. "... Tuohan tarkoittaa sitä, että esin karkkia tankkaamalla saa hiilarit helposti. Ei muuta kuin pari kiloa karkkia ennen maratonia niin se on sitten siinä tankkaukset....
- "Ainakaan toistaiseksi ei ole voitu osoittaa, että tietynlainen hiilihydraattimuoto
olisi toista tehokkaampi varastoitumaan lihakseen."
Jospa kokeilisit kuitenkin ensin heinää ja kauraa; niiden glykeeminen indeksi on
erittäin matala. Jokainen raveissa käynyt tietää millaista vauhtia hevoset painavat
näitä ’hiilareita’ nautittuaan - - -.
Korkean GI:n omaavat karkki ja sokeri sulavat suussa makeasti, mutta ne nostavat
nopeasti veren sokeria ja siten lisäävät insuliinin eritystä. Insuliini on taas anabolinen
hormoni joka vähentää lihaksen rasvanpolttoa!
Marjaanan tiedoista poiketen jotkut minulla olleet lähteet antoivat viitteitä siitä että
nimenomaan matalan GI:n ravinto antaa kestävyysliikuntaa harrastavalle eniten;
- “A higher GI of foods consumed after exercise promotes recovery of muscle
glycogen stores and reduces muscle fatigue!; a lower GI of foods consumed
before exercise enhances endurance!”
Lähde: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9477387&dopt=Abstract
tai
http://www.jacn.org/cgi/content/abstract/17/1/30
Muuten, tuo PubMed (U.S. National Library of Medicine) on luotettava ja erinomainen
lähde kaikelle liikuntaa ja yleistä terveyttä koskevalle tiedolle – tavallisellekin taapertajalle:
tiedot esitetään lyhyesti ja ytimekkäästi. Olen aina ihmetellyt miksi amerikkalaiset on
niin lihavaa ja huonokuntoista kansaa – tiedosta se ei ainakaan ole kiinni.
Taitaa vika olla tuolla yläpäässä kuten meillä Suomessakin!
ilta Puuroa urheilujuoma proteini mustikat= vatsa toimii aamulla , aamulla puuro kahvi baraani=paribanaania= vessaan, 4 tuntia hhetkeen puuroa urheilujuomaa tee= vatsatoimii.
1-30min hhetkee 0,5l urheilujuomaa ja sitten kuselle . juokaa mielellään sitä juomaa mitä juotte kisassa , harjoitellessakin muutoin saatta ruikuli tulla ... samoin ruoka että ei okseta happoja koko matkaa. ps. laittakaa ainakin 1 geelipussi kaikenvaralta taskuun jemmaan saattaa tulla lisäenergian tarvetta yhtäkkisesti aina ei urheilujuomaa ole tarjolla.
On tosiaan tärkeää, että vatsa toimisi ennen juoksua. Muuten voi käydä niinkuin minulle kerran, että tulee bajamajatauko välille.
Juominen kannattaa myös lopettaa tuntia ennen starttia, ettei ole hirveä kusihätä jo 15 minuutin jälkeen.
Itse tankkaisin ti-to reilusti, pe normaalit syömiset ja reilu iltapala (puuro/makaroni). Lauantaina normaali aamiainen, lounaan korvaisin parilla-kolmella banaanilla. Ja sitten vaan juoksemaan.
Hihii, kävin eilen pitkästä aikaa juoksemassa illalla (olen juossut varmaan kuukauden vain ennen kahtatoista) ja suolihan toimi iloisesti. Mitenhän maralla?
No tälleen meni maratoonipäivä tukholmassa 1,5 kk sitten. Lähtö oli klo 14.00
Aamupala 0700
Puuroo törkeen iso lautanen, banaania jugurttia, mehuja. Anyway paljon ruokaa heti aamusta jotta imeytyy.
Toinen aamupala klo 11 eli 3 tuntii ennen lähtöö.
Jugurttia, hedelmiä. (kaikkee mitä on helppo oksentaa :)
Mehujen ja veden litkiminen lopetettiin 2 tuntii ennen starttii jotta kerettiin kusta mahd. paljon ennen juoksua.
Samalla systeemillä aion mennä CityMaratoonin alle 4 h 30min.
Eikö se ole niin, että ruoka ei imeydy kovin hyvin aamulla, jolloin heti herätessä ei kannata tankata älyttömästi. Toisaalta joku puuro kyllä imeytyy aika hyvin.
Juomista ei kyllä kannata lopettaa. Maratonilla tarvitaan nestettä mitä hikoilla pois.
Tuollainen ruokamääräkin kuulostaa aika hurjalta, eihän elimistöön ole tarkoitus kerätä painoa vaan energiaa.