...kun maratonpäivä Hämeenlinnassa lähenee. Lähtö on klo 15 ja menossa eka kertaa maratonille. Onko kokemuksia, mitä aamiainen ja lounas pitäisi pitää sisällään??? Help me...
HEI, MUA KIINNOSTAA . . .
SANNU
62288
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Et kai tarkoita että maratonpäivänä söisit lounaan jos startti klo 15?
Käy aamulla herättyäsi pieni aamulenkki, vaikka kävellen.
Sen jälkeen hiilihydraattipitoinen (ei liikaa kuitua) aamiainen noin klo 9.
Jos epäilet että nälkä yllättää maratonilla, niin syö päivällä banaania,keksiä tms, hyvin sulavaa välipalaksi.
JA JUOTAVAA REIPPAASTI!
...jos juoksen 5 tuntia alkaen klo 15 ja alla on vain aamupala ja noin 11 aikaan aamupäivällä joku banaani ja koko ajan paljon juotavaa, niin silläkö sitten pärjään, jos normaalisti syön aamiaisen lisäksi 2 lämmintä ateriaa klo 18 mennessä? Onko tosiaan niin että esim. joku kevyt pasta-annos klo 11 maissa on liikaa??
Kyllähän se pitäisi alle 4 tunnin mennä, jos siihen osallistuu...
Maratonille tankkaus pitää aloittaa 2 päivää aikaisemmin.
Eli to-pe syö vaikka pastaa/makaronilaatikkoa niin että tuntuu.
Ei kilpailupäivänä ruokatankkauksella ole enää
niin suurta merkitystä, koska ravinteet ei ehdi imeytyä lihaksiin, missä niitä tarvitaan.
Toki kun suorituksen kesto on noinkin pitkä eli 5 tuntia, niin voithan jotain pientä, hyvinsulavaa lounasta syödäkin.
Mahalaukku pitäisi kuitenkin olla kiinteästä ruosta tyhjä juoksemaan lähtiessä.
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=271
Erityisesti viimeinen kappale "Sokerit tasapainoon...".
Eli hiilihydraatti tankkaus edeltävinä päivinä, maratonpäivänä ei enää siinä mielessä...
Kuka uhoo tolla tavalla. Törkeetä latistaa jonkun ekaa koitosta noin lattealla kommentilla. Kuuseen siitä! Häpeä edes*:9*(