Jokunen vuosi sitten luin lehdestä, että toimittaja oli löytänyt netistä sivuston, jossa oli ohjeistus maratoniin aikovalle. Siis kun alkukunto oli pari kertaa viikossa tapahtuneella hölkkäpohjalla.
En nyt kaipaa välttämättä tätä samaista sivua, mutta jos jollain olisi mielessä joku samankaltainen niin olisin tooosi kiitollinen :)
En nyt kaipaa välttämättä tätä samaista sivua, mutta jos jollain olisi mielessä joku samankaltainen niin olisin tooosi kiitollinen :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
seponkotisivut.com < tuolla on maratoniohjelma läpimenoon, juoksija-lehti.fi < tuolla yleisiä vinkkejä ym. asicsin sivuilla on ainakin ennen ollut ohjelmia ja muutenkin noita löytyy googlaamalla suomeksi ja englanniksi vaikka kuinka paljon.
Juoksija-lehti on listannut paljon juoksija-sivuja:
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=367
Valitettavasti vain nämä listatut sivut ovat tasoltaan erittäin kirjavaa,
ja siinä mielessä jonkinlainen arviointikin Juoksija-lehden tunnetusti
hyviltä juoksemisen asiantuntijoilta olisi voinut olla paikallaan!
saanut parhaiten täältä:
http://www4.marathon.se/traningsprogram/
Onhan Tukholman marathon maailman suosituimpia.
Viikko viikolta valmiiksi tehty 26 viikon ajan, ei kun treenaamaan ohjeitten mukaan.
Olet ehdottomasti oikeassa: marathon.se –sivuilta löytyy parempaa ja enemmän
tietoa helposti ja suoraan kuin kaikilta noilta Juoksija-lehden listaamilta sivuilta
yhteensä!
Kopioin koneelleni jo vuosia (5 vuotta?) sitten sieltä itselleni 26 viikon harjoittelu-
ohjelman; laitan tähän loppuun yhden viikon malliksi ja viitteeksi muillekin. Josko
vaikka kelpaa? Tämä minulla oleva ’Träningsprogram’ on erinomainen perusrunko
maratonille (tavoiteaika n. 3 tuntia) valmistautuvalle. Siinä on harjoittelun kannalta
kohdallaan kaikki elementit – myös mäkijuoksu ja kiihdytykset mitkä meillä usein
täysin unohdetaan!
Träna med Marathon.se: http://www4.marathon.se/traningsprogram/ tai
Ja 3-timmarsgruppen Anders Szalkai http://www4.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Pro_ID=1&Ph_ID=1&Rac_ID=64
TRÄNINGSVECKA 20 [ av 26 - 7 veckor kvar ] | AKTUELL VECKA |
84km/ 6 pass. Mängdvecka, som ger benen bra tålighet.
MÅNDAG 22 april 2002
Vila
TISDAG 23 april 2002
Fartlek 52-54 min 12km ( 6km)
Extra lång fartlek, för att få in volym (km) i veckan. Försök ha långa fartbitar (upp till 5 min) och lång vilojogg däremellan.
ONSDAG 24 april 2002
Lätt distanslöpning 45-48 min 10km
Vila
TORSDAG 25 april 2002
Backlöpning, lång backe 21min 4km ( 6km)
Löpskolning
Löpskolning: 4x20m skip, 3x10 utfallssteg
FREDAG 26 april 2002
Lätt distanslöpning 36-39 min 8km
LÖRDAG 27 april 2002
Lätt distanslöpning 45-48 min 10km
Koordinationslopp 5x100m
SÖNDAG 28 april 2002
Långpass med fartökning 123-135 min 28km
En fartökning inlagt i långpasset idag.
Efter 90 minuter, kör du ca 5km (ca 21 min) kring din maratontävlingsfart.
Efter fartökningen fortsätter du i normal långpassfart.
Ihmettelenkin miksi meillä Suomessa ei ole mitään vastaavaa, ja miksi Juoksija
-lehti listaa ”juoksija-sivuina” sivuja jotka ovat suuremmaksi osaksi pelkkää
narsistista huu-haa’ta?
Vaikkakin, valitettavasti kylläkin, – kuten tuloksetkin kertovat -
Ruotsissa ollaan liikuntakulttuurin suhteen aivan eri tasolla, ja varsinkin
massatapahtumien järjestämisessä. Riittänee kun vertaa meidän juoksu-
tapahtumien osanottajamääriä Tukholman, Göteborgin maratoneihin
– puhumattakaan LIDINGÖSTÄ!
Mielestäni 26viikon ohjelma on turhan pitkä, mutta antaa varmasti vinkkejä treenaamiseen toki. Mitä tuossa ohjelmassa tarkoittaa suluissa oleva km-määrä? Pieruleikin vielä ymmärrän ja matkakin täsmää, jos juoksija tavoittelee kolmosella alkavaa loppuaikaa.
>Fartlek 52-54 min 12km ( 6km)
että 6 km on lämmittelyä ja harjoituksen "alasajoa", siis 3km kumpaakin. Niin minä sen käsitin tästä viiko5 ohjelmasta, jossa vauhtileikki tulee esiin ensi kertaa.
http://www4.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Wee_ID=5&Pro_ID=1&Rac_ID=64&Ph_ID=1
Tisdag 3 januari:
Första fartlekspasset.
Kör ungefär 6km (27 min) inkl vilojoggen. = Vauhtileikki yhteensä 6 km.
Värm upp 3km och jogga ner 3km. =Lämittele 3 km ja aja alas 3 km.
Ok, noinhan se juuri on. Hyviä km-määriä tulee tuolla ohjelmalla, tosin on tavoiteaikakin kova, joten on syytäkin. =)
”Mielestäni 26viikon ohjelma on turhan pitkä, mutta ... ”
Eihän kukaan estä tai kiellä sinua jättämästä jotain viikkoa ohjelmasta pois
eikä näitä ohjelmia tulekaan noudattaa orjallisesti vaan omaan tilanteeseensa
luovasti soveltaen!
Tuolta Marathon.se –sivuilta ohjelmasta "Träna med Marathon.se”.löytyy vaikka ’huru
mycket’ ohjelmia eritasoisille juoksijoille:
6-timmarsgruppen Anders Szalkai
5-timmarsgruppen Anders Szalkai
4-timmarsgruppen Anders Szalkai
3,5-timmarsgruppen Anders Szalkai
3-timmarsgruppen Anders Szalkai
Tästä vaan kasaamaan itselleen sopivaa ohjelmaa maraton -harjoitteluun:
http://www4.marathon.se/traningsprogram/
- ja sanotaan ’ruottalaisille’ vaan, ”tack ska du ha” halvasta tiedosta!