Olen nyt ottanut itseäni niskasta kiinni ja päättänyt alkaa kuntoilemaan.
Suurin ongelmani on vatsa. (niinkuin monella)
Kysyisin nyt että kun kävelen viisi kertaa viikossa noin 45min lenkkejä ja teen tavallisia ja vinoja vatsalihaksia.( Olen myös laittanut ruokavalioni paremmaksi eli kaikki rasva pois. salaatit ym tilalle.) niin onko tämä liian vähän vai voiko näin saada tuloksia. entä välipäivät?
Olen 174cm pitkä ja painan 57kg joten en ole lihava. Olen täysin tyytyväinen kaikkiin muihin ruumiinosiin paitsi vatsaan. Vuosien varrella on aika isot jenkkakahvat kerääntynyt.
Kiitoksia kaikille jotka vaivautuvat auttamaan.
Suurin ongelmani on vatsa. (niinkuin monella)
Kysyisin nyt että kun kävelen viisi kertaa viikossa noin 45min lenkkejä ja teen tavallisia ja vinoja vatsalihaksia.( Olen myös laittanut ruokavalioni paremmaksi eli kaikki rasva pois. salaatit ym tilalle.) niin onko tämä liian vähän vai voiko näin saada tuloksia. entä välipäivät?
Olen 174cm pitkä ja painan 57kg joten en ole lihava. Olen täysin tyytyväinen kaikkiin muihin ruumiinosiin paitsi vatsaan. Vuosien varrella on aika isot jenkkakahvat kerääntynyt.
Kiitoksia kaikille jotka vaivautuvat auttamaan.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kaikki vinkit myös hyvään ruokavalioon ( kuinka monta kertaa syödä lämmin ateria jne) tervetulleita!
Ei siinä kovin suurta pötsiä voi olla, kun painatkin noin vähän. Lähde vain rakentamaan lihasta, vai mikä tässä nyt on tavoitteena? Treenaa koko kroppaa monipuolisesti, ei pelkkiä vatsoja. Punnerruksia jalat penkillä/reppu selässä, leukojakin pystyt varmasti jossain vetämään, jaloille kyykkyä reppu selässä ja pohjenousuja jne. Mutta rasvaakin PITÄÄ SAADA! Hyvälaatuisia nimittäin. Ostat vaikka kalaöljyä, käytät ruuanvalmistuksessa rypsiöljyä ja syöt pähkinöitä. Lisää proteiinia siihen ruokavalioon! (Salaatit koostuvat lähes täysin hiilihydraateista). Vatsatreenistäsi ei ole hyötyä, koska
a) lihakset eivät kasva ilman proteiinia
b) paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassa, joten treenisi menee käytännössä hukkaan. No mistä saat proteiinia? Maidosta, lihasta, juustosta, maitorahkasta, pähkinöistä(cashew-pähkinät parhaita), kanasta&kalkkunasta, kalasta, tai pussista. Tosin lisäproteiinin ottaminen pussista ei ole painoosi nähden sopivaa. Monesti kitistään lihan haitallisuudesta, "Siitä tulee läskiä, vihannekset on paljon parempia!" Rehujen avulla tosin paska luistaa paremmin ja suoli voi muutenkin hyvin, joten ne on syytä pitää mukana kuvioissa. Joka aterialla poteiinia, päivässa yhteensä n.2g per paino kilo. Aterioita 4-6, niiden ei tarvitse olla suuria. Yksi tai kaksi lämmintä ateriaa, esim. aamiainen, 1. lämmin ateria, välipala, välipala, 2. lämmin ateria iltapala. Ruokaa tasaisesti 3-4 tunnin välein. Kuinka pitkää(km) lenkkiä muuten teet?
noista vinkeistä. Otetaan käyttöön.
lenkit ovat suunilleen 3-4km joista hölkkään noin puolet ja toisen puolen kävelen ripeästi.
mitä tarkoitit että paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassa? kävelyllä ja vatsoilla en siis voi päästä vatsastani eroon? Ei ole mahdollisuutta käydä salilla.
jostain ymmärsin että lenkit kannattaa tehdä tyhjällä vatsalla?
kiitos jos jaksat vielä vastata.
Vatsaa on aika paljon, tai jenkkakahvat tässä eniten häiritsee.
En koita saada mitään sixpackkia näkyviin. Haluisin vaan että vatsa on kiinteä.
Tuo kilometrimäärä on ihan hyvä. Paikallisella rasvanpoltolla tarkoitin sitä, että vaikka niitä vatsoja kuinka treenaisit, ei se poista vatsanalueen rasvaa. Rasva palaa tasaisesti koko kropasta. Toki kävely yhdistettynä hyvään ruokavalioon polttaa rasvaa. Esim. www.kalorilaskuri.fi sieltä katsot päivän peruskulutuksen ja miinustat siitä 500kcal(kehonrakentajien perusdieetti). Lenkit tyhjään vatsaan ovat hyviä, ne tulisi tehdä aamulla ja varmistaa ettei iltapalalla tullut ahdetuksi hiilihydraatteja liikaa naamaan, näin keho on yön jälkeen tyhjä hiilihydraateista=aamulenkillä energia otetaan suoraan kehon rasvasta. Ei sinne salille ole pakko mennä, mutta se auttaisi paljon läskien karistelussa. Vaikka kolme vuotta treenaisit, et tulisi järkyttäväksi möykyksi, jos sellainen on pelkona. Tuossa rasvan kerääntymisessä geenitkin vaikuttavat aika paljon minne alueille se rasva kerääntyy. Kannattaa tehdä jotain liikettä selällekin, jottei ryhtisi mene pilalle. Ja siitä salista vielä, että käsipainoillakin saat jo paljon aikaan, semmosia säädettäviä kässäreitä löytyy monesta paikkaa. Tai sellaisia kevyitä 1-8kg painoja.