Heippa! Tilasin tänään sellaisen ns kotikuntokeskuksen, tulee kahden vkon sisällä. Olen nainen 35v ja mulla on pahoja ongelmia ton niskojen ja selän kanssa olen kokoajan lihaksista ihan jumissa, selkärangan sivut on kuin perunapeltoa samoin niskat. Mulla on tosi heikot lihakset ja kyselisinkin kun tuo laitteeni tulee että kuinka monta kertaa alkuun kannatta tai uskaltaa jotain lihasliike sarjaa tehdä ja kuinka kauan ennen kuin lisää määrää ja paljonko sitten kannattaa liikemäärää lisätä? ei varmaan kannatta vetää hampaat irvessä muuten on niin kipeä että loppuu harjoittelu heti alkuunsa. Onko kellään kokemusta? Olisin kiitollinen neuvoista.
Lihasharjoittelua
millä määrällä?
2286
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Pikkaisen vaikea sanoa, kun en liikkeistäsi tiedä. Mutta kerronpa esimerkiksi sen, että kun polvileikkauksen jälkeen sain fysioterapeutilta ensimmäisen jumppaohjelman muutamien jopa lähes surkastuneiden lihasten kuntouttamiseksi, harjoittelumäärät olivat vähemmän raskaiden liikkeiden kanssa 3 * 30 - 40 toista per liike ja raskaampien kanssa 10 * 10 päivässä. Eli aika paljon. Hirmu pienestä eivät lihakset kehity. Turha pelätä lihasten kipeytymistä. Ensimmäiset kaksi kertaa varmasti kipeyttävät paljon, mutta sitten jo lihakset tottuvat, eikä kipua ole mitenkään hankalasti. Ei pidä jäädä lepäämään vaikka lihaskipua tulisikin. Se, että pakottaa lihakset heti uudestaan samaan, kertoo niille, että tämä on tästä lähtien normaalia. Ne tottuvat siihen uskomattoman nopeasti.
määriltä tuntuu! Kun olen niin huonossa kunnossa! voihan sitä yrittää,heh, mutta mä luulisin että jos kerran päivässä nostelen painoja niin 10 toistoa tuntuis alkuun ehkä sopivammalta?! Mun ongelma on alkaselkä,hartitat ala ja ylävatsalihakset, on viisi synnytystä takana ja rapakuntoa. sen laitteen nimi on christopeit kuntokeskus ja siinä on jotkut painot että voi harjoitella etu ja takaperin pohjelihaksia.