Haluaisin alkaa syksyllä juoksemaan ihan päivittäin tai useana päivänä viikossa ainakin, olen pitkään jo tykännyt juosta mutta kunto ei ole riittänyt pitkille lenkeille joten ole kävellen lenkkeillyt, loppulenkistä olen sitten spurtannut juoksemalla.. Olisiko mitään hyviä neuvoja juoksemisen suhteen? Mikä tavoite olisi järkevin jos aloitan elokuussa ja joulukuulle asetan jonku tavoitteen ?
Pienejä vinkkejä olisi kiva saada ihan muodon vuoksi vain :)
Pienejä vinkkejä olisi kiva saada ihan muodon vuoksi vain :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Nii ja tarkoituksena on karistaa läskiä mutta myös kasvattaa kuntoa myöskin
hommaa itsellesi sykemittari, mittaa (tai laske) maksimisykkeesi ja seuraa juostessasi sykkeitä. Jos et jaksa juosta on ongelmana se että nostat sykkeet liian korkealle (eli juokset liian kovaa), joka väsyttää sinut alta aikayksikön. Sykkeet tulisi pitää ns. pk-alueella (n. 65-75 %) maksimista), jotta harjoittelusta olisi hyötyä peruskunnon nostamiseen (ja rasvanpolttoon). Tekemilläsi spurteilla et läskejä karista vaan ainoastaan altistat itsesi erilaisille urheiluvammoille ja venähdyksille...
Kannattaa ainakin olla hyvät lenkkarit. En itse osaa paremmin neuvoa, mutta niistä voi kysellä asiantuntevista urheiluliikkeistä. En ihan tarkalleen tiedä, mistä kaikesta penikkatauti johtuu, mutta vääränlaisien juoksukenkien on sanottu aiheuttavan sitä.
syksy saapuu ja juoksukinto on yleensä maksimissaan, mutta että olisi juoksukunto hyvä jouluna on ihan uunoa edes ajatella . Vain Salossa on uuden vuoden juoksu muuten on hiljaista koko loppuvuosi.
Kannattaa ennemmminkin keskittyä syksyn kisoihin joita riittää pienistä matkoista maratooneihin,
Katso www.juoksija-lehti.fi
Miten saan lenkillä ollessani hartiat rennoksi??
Nyt ollaan kaverin kanssa lenkkeilty koko kesä ja aika usein minulla hartiat jostain kumman syystä ei pysy rentona!!!
Mikä avuksi??
itselläni aikanaan oli sama ongelma ja fysioterapeutti antoi hyvän vinkin: pidä kyynärvarret ulkokierrossa (siis että kämmen on ylöspäin) silloin et voi jännittää hartioita! tuntui aluksi hassulta mutta toimi ainakin minulla!
Itse aloitin juoksemisen pikku hiljaa lyhyillä rauhallisilla lenkeillä.Ihan alkuun voisit tehdät lenkit vaikka niin, että vuorottelet juoksua ja kävelyä, mutta ei mitään intervalleja, vaan rauhallisella temmolla, pää asia on, että lenkki on pitkäkestoista, aluksi vaikkapa 40 min. ihan vaikka vaan kävelyä, jos et juosta jaksa.Ja, tosiaan joka päivä ei lenkkiä tarvitse tehdä, vähän oman jaksamisen ja innon mukaan, etenkään alotellessa ei kannata yrittää liikaa viikkotunteja rehkiä.
Tärkeintä on, että pohjakunto on hyvä.Pikku hiljaa voit sitten alkaa lisäämään suoritusaikaa vaikkapa tuntiin, jne.Rasvanpoltossa keskeisintä on, että lenkki on tarpeeksi pitkäkestoinen ja rauhallinen, matalalla sykkeellä tapahtuva harjoitus.
Kun kunto alkaa olla hyvä, voit alkaa tehdä lyhyitä juoksulenkkkejä, aluksi vaikkapa ihan vaan 1 km, tässä idiksenä, että jaksat juosta koko matkan, edelleenkin rauhallisella temmolla.Siinä sitten fiilisten mukaan voit alkaa pidentämään matkaa.
Tärkeintä koko hommassa on, että aloitat maltillisesti, etkä missään vaiheessa yritä liikaa, sillä juoksuinnon saa kyllä tapettua hyvinkin lyhyessä ajassa.Lenkkien pitää tuntua hyvältä, ei pakkopullalta, joten kannattaa aina kuunnella omaa kehoaan, jos väsyttää, niin hidastaa tahtia.Väkisin vääntäen saat vain kuntosi laskemaan.
Äläkä unohda venytyksiä, ne on osa lenkkeilyä, ja säästyt lihaskivuilta ja revähdyksiltä!Muista venytellä joka lenkin yhteydessä, paras ajankohta on n.30 min suorituksen jälkeen.
Toivottavasti ohjeistani on jotain apua.Kysyä saa, jos mieleen jotain tulee.Ei muuta, ku tsemppiä ja muista, että tärkeintä on se, että nautit liikkumisesta.Maltti on valttia, vaikka aluksi kova into varmasti onkin päällä.:)
aluksi 4-6 kertaa jalkalenkkiä viikossa. Säännöllisesti voisit pitää kiinni yhdestä lepopäivästä per viikko, jotta jalat tottuisivat ja palautuisivat... vammoja ei kukaan kaipaa vaikka pieniä vaivoja voi tulla. Kerran viikossa pitkä lenkki. Jos muuten käyt juoksemassa/kävelemässä n. 45 min kerrallaan niin pitkä lenkki voisi olla 60-90 min, alhainen teho = hölkkää.