Aamupala 2 kupillista kahvia ja 2 ruisleipää
lounas kanakeittoa lautasellinen ja 2 ruisleipää
välipala kahvi, omena, leipäpala
päivällinen annos riisikanakasvis pataa, leipä
iltapala kevyt mansikkakeittoa kuppi, hedelmä ja maito
eikä tipu paino
lounas kanakeittoa lautasellinen ja 2 ruisleipää
välipala kahvi, omena, leipäpala
päivällinen annos riisikanakasvis pataa, leipä
iltapala kevyt mansikkakeittoa kuppi, hedelmä ja maito
eikä tipu paino
Vastaukset 3
Vanhimmat
Onko maito rasvatonta? (Myös kahvimaito). Laitatko leivän päälle mitä? Onko siinä mansikkakeitossa paljon sokeria?
Liikunta?
Vastoin edelleen vallalla olevaa käsitystä elimistö ei ole kone, eikä laihtuminen pelkkää matematiikkaa. Kroppa ei ole niin typerä, että se sokeasti luovuttaisi vararavintoaan kalorivajeen seurauksena kunnes kuukahtaa, vaan kun aletaan olla biologisessa normaalipainossa (yksilöllinen, useimmilla jokseenkin BMI-rajojen sisällä), aineenvaihduntaa hidastetaan niin, että kulutuskin pienenee.
Mikäli olet normaalipainoinen (tai vaikka hiukan ylikin, mutta painossa, jossa olet ollut pitkään terveellisesti syödessäsi), voi olla, ettei laihtuminen enää olisikaan hyvä homma, vaan sinun tulisi keskittyä kilojen poissa pitämiseen. Jos taas ylipainoa on vielä reippaasti, vähentäisin sinuna rasvaa ja lisäisin kasviksia sekä kuitua ennen kaikkea. Liikuntakin toki vaikuttaa asioihin, suuntaan sekä toiseenkin.
Kuinka iso on lautasesi? Ruokaa ei pitäisi kerralla syödä enempää kuin pystyy kahdella kädellä kantamaan, siis niin että laitat kädet kupiksi ja mietit miten paljon se vetää sapuskaa.
Monilla annoskoot ovat liian isoja vaikka ruoka on terveellistä.