Hei!
Olen parikymppinen nainen ja 165cm / 72kg. Olen päättänyt päästä eroon noin 10-15 kilosta hitaalla aikataululla. Kukaan muu kuin minä en voi tätä tavoitetta toteuttaa. Ajattelin parantaa huonoa itsekuriani niin että kirjoitan tänne palstalle jokaisen syömäni suupalan. Koneelle yritän päästä joka ilta kirjoittamaan päivän "saldon". Toivon kommentteja ruokavaliostani, niin huonoja kuin hyviäkin.
Nyt se siis alkaa!
Maanantai 24.7.2006
Aamupala 06.45:
Kulhollinen ruispuuroa, pieni oivariinisilmä, suolaa
Kaksi kuppia vihreää omenateetä
Keskikokoinen omena
09.00Kupillinen vihreää teetä kahvitunnilla töissä
Lounas 12.35:
Kasvislasagne (Saarioinen rasvaa 6,6/100g)
Kaksi pienehköä tummaa karjalanpiirakkaa (Saarioinen), Vettä
14.00Kupillinen vihreää teetä kahvitunnilla töissä
Päivällinen 17.40:
Kaksi näkkileipäpalaa, oivariinia, kaksi viipaletta Aamupala-sulatejuustoa 5%
Kaksi pientä porkkanaa
Kaksi kulhollista kalakeittoa (Seitä, uusia perunoita, sipulia, porkkanaa, kalaliemikuutio, puolikas kasvisliemikuutio, mustapippuria) Vettä
Iltapala 20.25:
Omeletti (kaksi munaa, vähän sipulia, suolaa, yleismaustetta, paistamiseen oivariinia)
Kaksi viipaletta ruisleipää, vettä
Söin vielä karkkiakin tuossa telkkaria katsoessa. Tyhmä minä. (Irtokarkkeja n. 20 kpl)
Kävelin aamulla töihin n. 30min ja pyöräilin töistä kotiin n. 15min.
Nyt illalla on huono olo, närästää ja olen tyytymätön itseeni.
Olen parikymppinen nainen ja 165cm / 72kg. Olen päättänyt päästä eroon noin 10-15 kilosta hitaalla aikataululla. Kukaan muu kuin minä en voi tätä tavoitetta toteuttaa. Ajattelin parantaa huonoa itsekuriani niin että kirjoitan tänne palstalle jokaisen syömäni suupalan. Koneelle yritän päästä joka ilta kirjoittamaan päivän "saldon". Toivon kommentteja ruokavaliostani, niin huonoja kuin hyviäkin.
Nyt se siis alkaa!
Maanantai 24.7.2006
Aamupala 06.45:
Kulhollinen ruispuuroa, pieni oivariinisilmä, suolaa
Kaksi kuppia vihreää omenateetä
Keskikokoinen omena
09.00Kupillinen vihreää teetä kahvitunnilla töissä
Lounas 12.35:
Kasvislasagne (Saarioinen rasvaa 6,6/100g)
Kaksi pienehköä tummaa karjalanpiirakkaa (Saarioinen), Vettä
14.00Kupillinen vihreää teetä kahvitunnilla töissä
Päivällinen 17.40:
Kaksi näkkileipäpalaa, oivariinia, kaksi viipaletta Aamupala-sulatejuustoa 5%
Kaksi pientä porkkanaa
Kaksi kulhollista kalakeittoa (Seitä, uusia perunoita, sipulia, porkkanaa, kalaliemikuutio, puolikas kasvisliemikuutio, mustapippuria) Vettä
Iltapala 20.25:
Omeletti (kaksi munaa, vähän sipulia, suolaa, yleismaustetta, paistamiseen oivariinia)
Kaksi viipaletta ruisleipää, vettä
Söin vielä karkkiakin tuossa telkkaria katsoessa. Tyhmä minä. (Irtokarkkeja n. 20 kpl)
Kävelin aamulla töihin n. 30min ja pyöräilin töistä kotiin n. 15min.
Nyt illalla on huono olo, närästää ja olen tyytymätön itseeni.
Vastaukset 30
Vanhimmat
Hei, ihan hyvältähän tuo näyttää, olet syönyt aika kevyesti. Rasvaprosentteja on tärkeä katsoa ja sinulla oli kevytjuustoa. Myös kalakeitto esim. on kevyttä.
Jatka samaan malliin ja punnitse itsesi vaikka joka aamu niin näet painosi kehityksen, Eiköhän se siitä!!
En suosittele punnitsemista joka päivä. Elimistön nestetasapaino vaihtelee sen verran, että paino voi vaihdella aika reilustikin, ja jos alvariinsa hyppii puntarilla, siitä vain hermostuu. Varsinkin naisihmisellä vielä hormonaaliset vaihtelut lisäävät nesteen kerääntymistä.
Nämä vaihtelut tietysti näkyvät harvemminkin vaa'alla käydessä, mutta kerran viikossa punnittaessa ei satunnaisvaihteluiden vaikutus ole niin suuri kuin päivittäisessä punnituksessa. Suosittelen, että punnitset itsesi kerran viikossa, samaan aikaan päivästä ja samanlaisessa vaatetuksessa.
Joo, tuohon punnitsemisasiaan pitikin kommentoida, että punnitseminen päivittäin ei ole mulla mahdollista, sillä en omista vaakaa, vaan seuraan painoani pääasiassa kylässä käydessäni.
Tuloksia seuraan siten että "tunnustelen" miltä kehossa tuntuu (tunnen kropassani tapahtuvat muutokset aika herkästi, kun on ollut niin paljon erilaisa kremppoja) ja tietysti sillä rupeavatko vaatteet tuntumaan päällä löysemmiltä.
Mittanauhan käyttöä olen harkinnut, mutten ole vielä uskaltanut, kun hirvittää jo valmiiksi ne luvut:(
Syöt liikaa...karkit,suola ja oivariini pois!!!!
Vaihda oivariini kevytkeijuun tai kevytbeceliin.
Illalla voisit leipäviipaleet korvata marjarahkalla, (rasvatonta rahkaa, marjoja, makeutusjauhetta).
Lounaala lasagnen kanssa paljon salaattia ja kasviksia, niillä korvaisin karjalanpiirakat.Jos jää nälkä niin ehkä pari näkkäriä olisi parempi vaihtoehto kuin 2 karjalanpiirakkaa.
Syö paljon salaattia, tee sitä illaksi valmiiksi jääkaappiin, voit sitä huoletta syödä ja pari teelusikallista rypsiöljyä sekaan jos naposteluhimo iskee. Toimii mulla. Zemppiä!
Eli toista osaa pukkaa!
Tiistai 25.7.2006
Aamupala 07.25:
Rasvaton viili, teelusikallinen hilloa
2 ruisleipää, oivariinia, 1 viipale Aamupalajuustoa, tomaattia, salaattia.
09.00: Kahvitunnilla kupillinen vihreää teetä
Lounas 11.40:
Kalakeittoa (seitä, perunoita, porkkanaa, sipulia, kala-ja kasvisliemikuutiota),
2 pienehköä tummaa karjalanpiirakkaa (Saarioinen).
14.00: Kahvitunnilla kupillinen vihreää teetä, nektariini.
16.00: Ylitöitä, 1 pienehkö tumma karjalanpiirakka (Saarioinen).
Päivällinen 18.30:
1 kulhollinen kalakeittoa, kaksi pienehköä karjalanpiirakkaa (Saarioinen), omena.
Iltapala 20.45:
2dl rasvatonta mansikkajugurttia, 2 palaa näkkäriä, oivariinia, tomaattia, sipulia.
Söin vielä irtokarkit loppuun, niitä oli kymmenkunta.
Pyöräilin töihin ja takaisin.Yhteensä noin 30 min.
Nyt on parempi olo kuin eilen., silti tuntuu että on koko päivän vaan syönyt ja jotenkin epäterveellisesti vielä. Johtuu varmaan noista karjalanpiirakoista, joita en kyllä enää osta! Enkä osta karkkiakaan, kun nekin nyt loppuivat!
Kommentoikaa lisää ja kiitos jo tähän mennessä tulleista kommenteista, pistetään vinkit korvan taakse! Vielä kun saisi itsensä jotenkin liikkumaan enemmän...
Kuulosti nämä kaksi ekaa päivää ihan minun ruokapäiväkirjalta! Suurinpiirtein samanlainen r.valio täälläkin, karkit on syötävä loppuun jos niitä on ostanut.. ;) Karjalanpiirakat on muuten hyviä, mutta kalorit paukkuu helposti.. Yrittäkäämme siis keventää ainakin noilta osin päiviämme! Tsemiä!
jätä tosiaan karjanpiirakat pois, niissä on yllättävän paljon kaloreita.
Vaihda vaikka Real-leipään, se on vähäsuolaista ja kuituja saat paljon. 1 leipä viipalekkin aterialla riittää, päälle salaattia, kurkkua, paprikaa.
Illalla voisit syödä rahkaa, ja lisätä siihen valion mehukeittoja tai marjoja.
Hei, tänäänhän Sinä söit kevyemmin kuin eilen, hyvin on alkanut dieettisi. Juoda kannatta paljon ja etenkin nyt kun on lämmin mutta muutenkin dieetillä ollessa. Vesikin täyttää vatsaa eikä tarvitse syödä niin paljon. Oivariini kannattaisi minustakin vaihtaa johonkin kenyempään rasvaan. Itse käytän kevytmargariineja joissa on 30% rasvaa.
kannattaa pitää järki päässä noiden erilaisten kevyt tuotteiden kanssa, siinä voi joutua ojasta allikkoon.
KTLn suosituksen mukaan edes laihduttajan ruokavaliossa ei saisi olla rasvaa alle 25% energiasta. Aloittajana en vaihtaisi oivariinia mihinkään, ensinnnnäkin se on hyvän makuista, toiseksi sitä kuluu hänellä pieniä määriä.
Nuo karjalanpiirakat nostaa päivän kaloreitasi aika kiitettävästi, sinuna jättäisin ne kokonaan pois.
Sen lisäksi syöt kovin tiheään. Jos pitäisit sellaisen 3-4:n tunnin välit seuraavaan ateriaan?
Nonniin.
Keskiviikko 26.7.2006
Aamupala 07.20:
Mukillinen rasvatonta mansikkajugurttia, kaksi palaa näkkäriä, oivariinia, tomaattia.
Kahvitauolla 09.00 Kupillinen vihreää teetä
Lounas 11.00:
Kalakeittoa, kaksi pientä porkkanaa.
Kahvitauolla 14.00: Kaksi kupillista vihreää teetä, iso (jättimäinen) omena.
Päivällinen 18.15:
Lautasellinen tomaatti-Mozzarella -pastaa (Rainbow, pussista). Lisäsin purkillisen valkoisia papuja (ilman makeaa lientään) ja sipulin sekä mausteita. Lisäksi iso annos salaattia, jossa salaattia, varhaiskaalia, sipulia, tomaattia, kurkkua.
Iltapala 20.30:
Kolme ruisleipäpalaa, chili-ketsuppia, mozzarellaraastetta (Rainbow). Käytin uunissa.
Pyöräilin töihin ja kotiin, yht. n. 30 min.
Olen aika tyytyväinen tähän päivään, mutta parannettavaa vielä on. Onneksi tuo juustoraastekin on kohta lopussa:)
Ai niin, tutkin hiukan tuota Oivariiniani ja se on sitä kevyempää, eli vähärasvaisempaa.
Joku puhui juomisesta, enkä olekaan niitä tuohon kirjoittanut, mutta en oikeastaan juo muuta kuin vettä, näin kuumalla n. 4-5 litraa päivässä. Tuon teenhän olenkin maininnut ja mehun mainitsen kyllä, jos sitä juon. Kuten myös alkoholin, joka varmaan viikonloppuna tulee ajankohtaiseksi..
Lisää vaan kommenttia tulemaan!
Hei, tänään söit mielestäni ihan hyvin. Jos juot todella 4-5 litraa päivässä ja suurimmaksi osaksi vettä niin se on erittäin hyvä. Aineenvaihdunta toimii varmaan eikä nesteet ala turvottaa. Jatka vain samaan malliin ja käy sitten punnitsemassa painosi kun siihen tulee tilaisuus.
Moi! Tämä keskusteltu alkoi minulle niin tutuntuntoisilla mitoilla, että nyt kun painooni sisuuntuneena tulin seuraamaan kesustelua niin enhän voi muuta kuin ilmottautua mukaan! Olen nyt 164/71, samanpituisena painanut vielä muutama vuosi sitten 52kg.
Olen tainnut lihoa lähinnä epäsäännöllisestä rytmistä mässäilyineen ja punaviinistä: öitä töissä valvoessa kun on niiiiiiiin hyvä syödä ja seuraavana päivänä kunnon safkalla korkata maukas punkku maukkaan ruuan kaveriksi. Muillakin safkoilla on tullut korkattua vaikka humalajuominen on ollut todella harvassa. Ilman safkaakin on lasillinen tai toinen maistunut ja lopputulos on taattu: läääääääskiä. Makeita herkkuja en syö, mutta smörkkarit maistuvat pitkin päivää, juustot ovat intohimoni.
Lihoin vasta lasten saamisen jälkeen, joten heitäkään en voi syyttää kuin raskausarvista ja kiireisestä arjesta. Lihomistahti on myöskin vain kiihtynyt viimeisen vuoden aikana. Nyt siis tarttis tehdä jotain. Ruokapäiväkirjaa tuskin ehdin teille toimittaa, mutta muutoin osallistun mielelläni yhteiseen tsemppaukseen.
Tiedän kyllä paljon terveellisestä laihtumisesta ja pitkäaikaisista elämäntapamuutoksista ja plaaaah, mutta itse haluaisin nyt alkuun "kunnon startin" vichy/ihmekeitto/lentoemo-dietin tapaan. Kaikkihan nuo perustuvat siihen, että kaloreiden määrää rajoitetaan ja kun ohjelma on tehty valmiiksi niin ei tule painiskeltua pisteiden/kaloritaulukoiden kanssa. Vichyily voisi alkaa vaikka jo lauantaina! Vichy-dieetti kuulosti siitä hyvältä, että olen lihansyöjä, kananmunanperso ja juustohirmu. Ylipäätään tuntuu helpoimmalta strategialta noin jatkossa alkaa lisäämään proteiinien määrää hiilareiden kustannuksella. Varsinaiseksi karppaajaksi minusta ei liene.
Liikuntaa en varmastikaan ehdi kovin systemaattisesti aloittaa, lisään parhaani mukaan hyötyliikuntaa tietty.
Tavoitepainoksi olen ajatellut 55kg, mahtuisivat vanhat vaatteet taas päälle. Aivan entisiin mittoihin en siis uumoile. Erityisen tärkeänä pidän järkyttävän korostuneen mahamakkarani nujertamista, itse kilot eivät siis ratkaise kaikkea. Noloa kun systemaattisesti ihmiset luulevat että olen raskaana... :-o
Ilmottautuuko kukaan kanssani vichylle tai edes mukautetulle sellaiselle lauantaista lähtien?
Tsemppiä kaikille kovan urakan kanssa painiskeleville!
Minun pitää kans saada vatsa häviämään. Olen 154 cm pitkä ja painan nyt taas 65 kg. Kuusi vuotta sitten pudotin samointa lukemista 11 kg pois, mutta vähitellen se hiipi takaisin, vaikka hankin koirankin, jotta joutuisin lenkkeilemään. Mielelläni painaisin taas ton 54 kg, mutta pallo on kertaikkea hukassa enkä tiedä, miten se paino taas lähtikään laskemaan. Muistini mukaan ekat 2 vikkoa oli ikävä nälkäinen olo, mutta sen jälkeen olo helpottuu kummasti. Terveyssyistäkin pitäisi saada painoa alas, sillä verenpaine pyrkii nousemaan. Pelkällä liikunnalla paino ei putoa, vaan mielihyväsyömistä täytyy rajoittaa. Nyt on taas jäätelö maistunut tänä kesänä. Suklaakin maistuu kerran kuussa aivan taivaalliselta. Juustot on ihania. Viineistä voisin luopua, oluesta en voi, koska sitä en muutenkaan käytä. Alkaisinko polttaa tupakkaa ? - Tiedän näyttäväni upealta 10 kiloa kevyempänä (ja mahdun taas vanhoihin ihaniin vaatteisiini !). - Auttakaa laihtumaan.
tai tutustu ainakin tämän linkin verran.
http://karppaus.info/wiki/index.php?title=South_Beach_Diet
Kyseessä ei ole loppujen lopuksi kovinkaan suuri elämäntapojen muutos aloituksen jälkeen. Mutta silti moni on saanut tästäkin VHH muodosta avun painonhallintaan.
noniin, nyt on huono olo, eikä yhtään fiiliksiä tulla tänne foorumille tai koko nettiin edes.
Ei auta, teen sen silti.
aamupala 07.30:
mukillinen rasvatonta mansikkajugurttia, kaksi paistettua munaa (oivariinia).
kahvitunnilla 09.00: kaurasämpylä (levite, kurkku, salaatti, kinkku), kaksi kuppia vihreää teetä.
lounas 11.40: tomaatti-mozzarella-papu-pastaa.
kahvitunnilla 14.00: kolme kupillista vihreää teetä ja nektariini.
päivällinen 17.15: kasvissosekeittoa(peruna, porkkana, keittojuures-pakaste, parsakaali-porkkana-kukkakaali-herne-pakaste, sipuli, chili-kastike)neljä pientä porkkanaa ruokaa laittaessa, neljä viipaletta ruisleipää, oivariinia.
Parhaillaan syön iltapalaksi ruispuuroa, jossa vähän hilloa.
Nyt illalla maha kipeänä. ei närästystä, samarinia kokeilin. Ei taida maha tykätä säilykepavuista:( Kamala olo.
Tänään siis myös pyöräilin töihin ja takaisin, eli noin 15 min/suunta.
Lisää vaan kommenttia! Ja kertokaa toki omista ruokapäivistänne myös!
Hei, olet päässyt jo hyvään alkuun joten älä anna periksi. Jatka vaan samaan malliin. Vatsakipu voi todellakin johtua vaikka säilykepavuista, joten kyllä se ohi menee. Keitot ovat kevyttä ruokaa joten niitä kannattaa syödä.
Minulla on vanhat painonvartijoiden ohjeet ja noudatan niitä suurinpiirtein. Niissä puhutaan vihreistä, keltaisista ja punaisista ryhmistä. Nyrkkisääntö on kuitenkin että joka päivä pitää syödä hedelmiä, vihanneksia, leipää (saa hiilihydraatit), lihaa tai kalaa, juustoa (näistä saa proteiinia). Myös vähän rasvaa ja maitotuotteita täytyy olla joka päivä ruokavaliossa. Lisäksi ainakin 8 lasillista vettä. Painon pitäisi tippua noin puoli kilosa viikossa. Painonpudotus vaatii kärsivällisyyttä. Hiljaa hyvää tulee. Aloitin viikko sitten ja nyt paino on tippunut noin. 600 g ja olen tyytyväinen. Tavoitteeni on 5 kg ja kommentoinkin välillä tuonne 5 kilon haaste-ketjuun. Yritetään jaksaa pakertaa, saamme sitten hyvän mielen ja hyvännäköisen kropan kun pääsemme tavoitteeseemme.
Noniin... myönnetään heti alkuun: EILINEN MENI LÄSKIKSI.
Aamu alkoi ihan hyvin, 07.20: mukillinen rasvatonta mansikkajugurttia, kaksi näkkileipää, oivariina, tomaattia, kurkkua, salaattia.
Kahvitauolla kupillinen vihreää teetä.
Söin aamupäivällä potutukseen töissä suklaapatukan (fazer vadelma-jugurtti-maitosuklaa)
Lounaaksi kasvissosekeittoa, joka oli vieläkin parempaa kuin edellisenä päivänä, NAM!
Kahvitauolla kupillinen vihreää teetä ja puoli litraa herneitä.
Töistä lähtiessä 16:30 menin kaverin kanssa kaupungille ja nälkään haettiin kaupasta yksi kroisantti puoliksi ja yksi jyväinen sämpylä puoliksi (sämpylä oli muuten tosi hyvää ja viljaisan oloista!) Join myös mehua noin 2dl.
Sitten meni ihan mahdottomaksi:
1.5dl omenalimua.
Pieni lasillinen punaviiniä.
Nuudelia, herne-maissi-porkkanaa, kalkkunapyöryköitä, fetasalaattia (vähärsdvsnen feta, ei kastiketta), kaksi porkkanaa.
Kaksi ja puoli Golden Cap mansikka light-siideriä 0,5l.
Vähän honey roasted -pähkinöitä
Kaksi palaa Pirkka mansikka-suklaata.
Yksi ja puoli karpalolonkeroa.
Olut.
Yök. Repsahdus. Onneksi en syönyt noita pähkinöitä ja suklaata kovin paljoa ja sipsitkin jäi kaupan hyllyyn, vaikka kamalasti teki mieli. Nyt oon töissä ja päätä särkee. Ei mikään voittajaolo. Saas nähdä mitä tästä päivästä tule... HUOOH.
Älä välitä vaikka välillä menee koko päivä överiksi syömisten kanssa. Niinhän se käy meille kaikille. Jatka aina sitten seuraavana päivänä kevyemmällä linjalla. Ajattelin, että sinun kannattaa kyllä mitata painosi aina kun voit että näet, alkaako se tippua. Jos ei ala, niin sitten täytyy vaan miettiä, mitä voisi vähentää syömisissään. Ja kaikkea erittäin rasvaista täytyy ainakin välttää, sillä juuri rasvaahan meissä on liikaa jota yritämme dieeteillämme "sulatella". Kasvikset ja hedelmät ovat parhaita ruokia laihiksella. Hyvää työpäivän jatkoa!
Noniin. Meni läskiksi koko viikonloppu. En kirjoittanut syömisiäni ja juomisiani ylös, typerä kun olen. laitan kuitenkin listan niistä mitkä muistan. Kaikkea en varmastikaan muista, eikä määriä tule nyt ollenkaan.
itsetehtyä pitsaa
kasvishampurilainen
fetasalaattia
porkkanaa
karkkia
maissilastuja
munaa
sämpylää
ranskalaisia
kalapuikkoja
paistettuja muikkuja
olutta
siideriä
kiivi-drinkkiä
ainakin näitä. AIVAN KAUHEAA.
Laitan illalla vielä tämän päivän saldon. Kommentoikaa. Haukkukaa. kannustakaa. Kuten haluatte.
Noniin, nyt tähän päivään, eli maanantai 31.7.2006
Aamupala 07.20: Jyväinen sämpylä, oivariini, mukillinen rasvatonta mansikkajugurttia, mukillinen vihreää omenateetä.
Kahvitunti 09.00: Kupillinen vihreää teetä.
Lounas 11.30: Neljä perunaa, viisi pinaattilettua.
Kahvitunti 14.00: Kupillinen vihreää teetä ja nektariini.
Päivällinen 17.30: Riisiä, kuusi pinaattilettua, mausteita, lusikallinen puolukkahilloa, neljä porkkanaa.
Vähän karkkia. (Pitihän ne syödä loppuun).
Iltapala 20.15: Kaksi viipaletta vähäsuolaista Real-leipää, oivariinia, neljä siivua pippurikalkkunaleikettä (rasvaa 4%), avomaankurkkua. 3dl ykkösmaitoa.
Kävelin töistä kotiin n.40min.
Pyöräilin kirjastoon ja kauppaan n. 15min.
Huomasin kassalla että rahat on kotona, joten pyöräilin kotiin ja takas kauppaan 15+15min. Lopuksi vielä polkaisu kotiin, 15min.
YHTEENSÄ siis aktiivista liikuntaa noin 1,40h! Hiki tuli ja kolmoskerrokseen viimeisen kerran portaita pitkin laahustaessa meinasi itku tulla!
Mutta nyt on hyvä olo:)
Hei, tänään olet ainakin saanut liikuntaa hyvin. Siinä on kulunut kaloreita reippaasti.
Ruokavaliotasi täytyy vaan yrittää keventää. Minusta näytti tuo pitkä lista semmoiselta, että siinä oli paljon huonoja ruokia jos laihduttaa. Pizza, ranskalaiset ym. rasvaiset ovat kyllä melkein kokonaan kiellettyjä jos yrittää saada painon putoamaan.
Minusta sinun kannattaisi nyt ainakin punnita itsesi, että tiedät lähtötilanteen ja seuraa sitten painosi muutosta. Ja yritä keventää ruokavaliotasi ja jättää pois sellaiset, mitkä paistetaan rasvassa. Voisitkohan kokeilla vaikka yhden päivän viikossa niin, että söisitkin vain pelkkiä kasviksia ja hedelmiä ja joisit vettä, teetä ja sokerittomia mehuja. Silloin ainakin yhtenä päivänä viikossa jäisi pois kaikki rasvaiset ruuat.
En nyt osaa sanoa mitään kummempaa. Olisi kiva tietää sinun pituutesi ja painosi ja sitten seurata, kuinka paino lähtee tippumaan.
Kivaa viikon jatkoa, yritetään jaksaa!!
ja sitten vielä suositellaan proteiinitonta päivää joka ei todellakaan sovi laihduttajalle.
Ihan samaa mieltä!!!
Tollalailla ei laihdu! Paino voi pudota mut ei läski lähe jos ei syö kunnolla. Miks ihmeessä syödä perunaa mut ei proteiinia sen kans? Jos haluu todella pudottaa painoo järkevästi niin elimistölle on annettava sellasta ravintoo mitä se tarvii!
Voi, en ole rasvakammoinen. Syön joka päivä tietysti myös rasvaa. Enimmäkseen käytän kuitenkin kevytlevitteitä, mutta ruuanlaitossa myös voita ja rypsi- tai oliiviöljyä.
Periaatteni on että voin syödä kaikkea, mutta kohtuudella.
noniin, sitten onkin jo tiistai 1.8. Hyvä aika ottaa asiat tosiaan!
Aamupala 07.30: Kaksi palaa real-ruisleipää, oivariinia, 2 viipaletta kalkkunaleikettä, kurkkua, vähän rasvatonta puolukkarahkaherkkua, 3dl ykkösmaitoa.
Kahvitauolla 09.00: Kupillinen vihreää teetä.
Lounas 11.45 Kaverin luona: Noin viisi pientä perunaa, kanttarellikastiketta, keitettyä porkkanaa, kevytmaitoa 2 lasillista. Kupillinen maitokahvia, Mars-jäätelöpatukka.
Kahvitauko 14.00: Kupillinen vihreää sitruunateetä.
Päivällinen 17.00: 2 porkkanaa, riisiä, mausteita, soijakastiketta, kuusi pinaattilettua, herne-maissi-porkkana -pakastetta. vähän rasvatonta puolukkarahkaa.
Iltapala 19.45: 3 viipaletta kalkkunaleikettä (ei ollut oikein nälkä, mutta jotain teki mieli).
Taas tuli pyöräiltyä tuo puolisen tuntia. Olo on ihan ok. Tutustuin EnergyNet -palveluun ja olin erittäin positiivisesti yllättynyt. Siis sivustosta. En omista tuloksistani. Tajusin että syön aivan liikaa kokonais energiantarpeeseeni nähden ja siksi olen ylipainoinen.
Aion syödä vähemmän ja kevyempiä ruokia tästä eteenpäin. Ainakin toisella päivän pääaterioista.
Seuraavan osan taidan kirjoittaa uuden otsikon alle, että saan päiväkirjani nostettua listalla ylöspäin. Mutta vasta huomenna. Nyt hyvää illanjatkoa kaikille!
Hei, hyvä kun kävit tutustumassa EnergyNet-palveluun. Ravinnosta pitää ottaa selvää ja opiskella itselleen sopiva ruokavalio mitä noudattaa aina kun voi. Minulla meni varmaan vuosi, ennenkuin opin syömään oikealla tavalla. Nykyisin päiväni on sellainen että syön rasvaa noin 20 g, kasviksia 300-500 g, hedelmiä ainakin pari päivässä, leipää 5-6 kpl, lihaa tai kalaa noin 100-150 g, maitoa 3-5 dl, lisäksi yleensä perunaa tai riisiä ruuan kanssa. Sitten yritän juoda vettä paljon. Juon myös teetä ja kahvia. Välipalaksi teen usein nykyisin marjarahkaa minkä makeutan makeutusaineella tarpeen mukaan. Se on täyttävää. Leipänä käytän realia tai jotain muuta täysjyväruisleipää. Myös Vaasan ruispalat ovat hyviä. Pidän myös keitoista ja teen usein kasvissosekeittoja, sillä ne ovat helppo tehdä ja voi tehdä ison annoksen sillä se säilyy jääkaapissa monta päivää.
Olen aikamoinen herkkusuu ja välillä tulee myös herkuteltua mutta olen huomannut, että jos suurinpiirtein pysyn siinä ruokavaliossa, millä olen saanut laihdutettua aikaisemmin, voin huoletta repsahtaa välillä ja paino silti putoaa hitaasti mutta varmasti.
Liikuntaa yritän harrastaa ainakin 3 kertaa viikossa vähintään tunnin ajan.
No, tässä tuli minun reseptini. Jokaisen täytyy vaan opetella itselleen sopiva ruokavalio ja noudattaa sitä.
Olisit tehnyt iltapalasi seuraavasti, niin siitä olisi tullut pieni ateria.
1 iso lehti vaikka jäävuorisalaattia
2 viipaletta leikettä
1-2 viipaletta (kevyt)juustoa
paprika suikaleita
juomaksi kivennäisvettä
Paprikan tilallahan voi käyttää montaa muutakin, kunhan ei ole liian vetistä. Välipalana tuo toimii myös ja ainakin itsellä pitää nälkää melko pitkään.
Ja epäilijöille kerrottakoon että kyllä, kyseessä on VHH-välipala.
Tuo on siis tarkoitus kääriä kääryleeksi, jotta se on helppo syödä. Eli lehden päälle leikkeleet ja juustot, paprikat yhteen kohtaan ja homma kääritään niiden ympärille.