olen treenannut lihaksia noin puoli vuotta, tarkoitus kasvattaa niitä ja saada voimaa. Aluksi kehitystä tapahtui nopeasti, hauis kasvoikin 29cm 31,5cm. (olen tyttö) Nyt kuitenkin lihasten kehitys on pysähtynyt, hauiksen ympärys jopa pienentynyt. Mitä ihmettä tapahtui? Treenaan kolmesti viikossa juoksua, ja kolmesti viikossa lihaksia. 1 päivänä hauikset ja ojentajat, kumpiakin on kolme liikettä/lihasryhmä. (esim.hauis normaali, vuorokäsin ja keskitetty)vastustakin on lisätty kehityksen mukaan ja olen syönyt hyvin. Mitään en ole muuttanut ohjelmassa. Tosin lihakset eivät enää kipeydy treenin jälkeen, joten pitäisikö vielä nostaa tehoa/painoa? 2 lihastreenissä on olkapäät, rinta, selkä. Selkään/rintaan en halua mitään kamalaa lihasmassaa, joten niissä on 2liikettä/ryhmä. Olkapäissä 3. Esim. penkkipunnerrus, vipusivuun ja pystysoutu.
Mitä teen väärin? Ohjelmaa on hankala liikkeiden puolesta muuttaakaan kun siinä on jo mukana kaikki parhaimmat(mielestäni). On vain turhauttavaa treenata kun missään ei tunnut eikä näy! Mitä teen? Palautumisjuomia en nykyään aina juo, pitäiskö niitä/syömistä lisätä? Ruokahalu vain on joskus hukassa näillä helteillä=)
Auttakaa!
Mitä teen väärin? Ohjelmaa on hankala liikkeiden puolesta muuttaakaan kun siinä on jo mukana kaikki parhaimmat(mielestäni). On vain turhauttavaa treenata kun missään ei tunnut eikä näy! Mitä teen? Palautumisjuomia en nykyään aina juo, pitäiskö niitä/syömistä lisätä? Ruokahalu vain on joskus hukassa näillä helteillä=)
Auttakaa!
Vastaukset 2
Vanhimmat
on tottunu treeniin. Koita vaikka vaihtaa sarjojen pituutta että saat vaihtelua. Sama ohjelma ei toimi ikuisesti. Jos syöt yli kulutuksen lihakset kehittyy paljon nopeammin, mutta rasvaa tulee myös. :)
Kokeilepa tällaista: Tohtori Wayne Westcott teki tutkimuksen jossa 72 henkilöä
osallistui 8 viikon harjoitusohjelmaan. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään:
Ryhmä I teki 30 min kestävyysharjoittelua, so. aerobista harjoittelua, kuntopyörällä;
Toinen ryhmä teki 15 min samaa kuntopyörällä ja 15 min ’punttiharjoittelua’ (weight
resistant exercises).
Kokeen tulokset näet täältä:
http://www.exrx.net/FatLoss/WT&End.html
Kiinnitä huomiota, että I ryhmällä rasvaa kyllä paloi mutta lihasmassa jopa pieneni.
Vastaavasti II ryhmällä rasvaa ”tirisi” yli kolme kertaa enemmän ja lihasmassa lisääntyi!
Minusta erittäin mielenkiintoinen tutkimustulos. Vastaavia tutkimuksia on tehty enem-
mänkin – ja vielä paremmin tuloksi.
Lisäksi - oikealla ravinnolla voidaan merkittävästi nopeuttaa elimistön palautumista.