miten usein pitää pitää lepopäivä, esim onko kaksi kertaa viikossa kun tekee penkkiä niin liikaa, kun tekee vielä hauikset,punnerrukset leuat hartiat ojentajat...joku joskus sanoi että kertakin riittää penkkiä, itse haen enemmän kestävyyttä.. ja miten on kyykkyjen kanssa kun tulee 2-4 neljää kertaaa käytyä lenkillä ja pyöräilemässä niin miten sitä jaksottaa... ja ti
levosta???
tzasi
5306
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
jos teet penkkiä ei punnerruksilla ole mitään virkaa ohjelmassasi.. (paitsi jos vahvistat rhomboidia mikä onkin eri juttu) 3-4 kertaa viikossa treeniä alkaa olla se "normi-ihmisen" maksimi jos tekee joka kerta tiukan alle tunnin treenin. pitää kuunnella kroppaansa, jos yöunet jää vähille niin sillon ois kyllä aika levätä vähän enemmän.
2krt penkkiä viikossa ei ole liikaa, riippuu taas vähän miten paljon sarjoja tulee yhteensä ja tekeekö loppuun asti ja millä variaatiolla.
selvens jo jonku verran kiitos
Sanoisin pääsääntöisesti joka toinen päivä vapaa joka toinen harjoitusta.
Tosin poikkeuksiakin voi tehdä.
Itse ajattelisin jos tekee pelkästään kestävyyttä eli pitkiä sarjoja pienil painoil niin ei tarvi välttämättä edes seuraavaa päivää lepoo kunhan keskittyy seuraavan päivän enemmän eri lihasryhmiin.
Lihaskunnon kohotukses olen aina pitänyt yhden välipäivän.Esim ma rinta,penkki,hauis,vatsa ja vaikka ke ojentajat,selkä,kolmipäinen hartialihas. ja pe kevyt penkki ja jalat,pohkeet
Eipä se ihmiskeho nyt lepoa juurikaan tarvitse. Jos pää kestää niin treenata kannattaa vaikka joka päivä aamuin illoin. Lepopäivällä ei ole merkitystä meille normaali-ihmisille (kilpaurheilu jne erikseen) Nyt olen kolme viikkoa kesälomalla urheillut siten että aamulla 8-12 km juoksua. Päivällä sali ja iltapäivällä polkupyörällä 20-40 km. Perjantaina tai lauantaina ollaan sitten käyty kavereiden kanssa teranssilla ja seuraavana päivänä sitten aika kevyttä treenia vain (kai se sitten on lepopäivä). Jos vain olisi mahdollisuus (ei töitä) niin urheilisin joka päivä aamusta iltaan. Mulla on pituutta 190, painoa 90 ja ikää 39 ja aina olen urheillut.
ylikuntoon haluaa, niin ei tarvita. lisää treeniä vaan ja mielellään joka päivä monta kertaa! itselläsi on ilmeisesti poikkeuksellinen elimistö kun tuollaista olet kestänyt niinkin kauan.