Kokeilen sitten minäkin onneani kun täällä tuntuu olevan asiantuntijoita... :)
Se on vain hyvä asia!
Eli olen harrastanut juoksua noin vuoden päivät, välillä kävelen ja pyöräilenkin paljon.
Oikean jalan pohjelihas on vikani se menee ihmeellisesti jumiin kun juoksen,
kävelyssä se ei niinkään tunnu.
Jumiutuminen tuntuu seuraavana päivänä. Venyttelen ennen ja jälkeen lenkin.
Jumiutuminen tuntuu varsinkin silloin kun menee portaita alas päin.
Aika ihmeellinen asia, olen harkinnut lääkäriin menoa mutta olen vähän nihkeä
menemään sinne. Vaihdoin kengät asics gt 2110 ja ei auttanut sekään..
En vaihtanut kenkiä juuri vikani takia, ihan muuten vain, että juoksukin
maistuu paremmalle..
Siis nytpä jään odottelemaan kommentteja teiltä hyvät kanssa juoksijat! :)
Se on vain hyvä asia!
Eli olen harrastanut juoksua noin vuoden päivät, välillä kävelen ja pyöräilenkin paljon.
Oikean jalan pohjelihas on vikani se menee ihmeellisesti jumiin kun juoksen,
kävelyssä se ei niinkään tunnu.
Jumiutuminen tuntuu seuraavana päivänä. Venyttelen ennen ja jälkeen lenkin.
Jumiutuminen tuntuu varsinkin silloin kun menee portaita alas päin.
Aika ihmeellinen asia, olen harkinnut lääkäriin menoa mutta olen vähän nihkeä
menemään sinne. Vaihdoin kengät asics gt 2110 ja ei auttanut sekään..
En vaihtanut kenkiä juuri vikani takia, ihan muuten vain, että juoksukin
maistuu paremmalle..
Siis nytpä jään odottelemaan kommentteja teiltä hyvät kanssa juoksijat! :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kyllä ensimmäiseksi ainakin minulle tulee mieleen, että venytteletkö sittenkään
oikein ja riittävästi?
Kasasin tähän nopeasti jotakin tärkeintä venyttelystä, ja pistin vielä
linkin mielestäni hyviin venyttelyn ohjeisiin, jos kiinnostaa enemmänkin tutkia.
Venyttelyllä voidaan ehkäistä monet pienemmät vammat ja lihasten sekä jäntei-
den kiputilat. Esim. pitkäkestoisen juoksun jälkeen lihas jää supistuneeseen tilaan,
jolloin se tulee palauttaa normaaliin mittaansa venyttelyjen avulla. Kun nivelen
liikerata lyhenee, vaikeuttaa se myös muuta liikkumista, ja johtaa erilaisten
rasitusvammojen ja väsymistilojen syntymiseen.
Säännöllinen venyttely:
1. vähentää lihasjännitystä
2. saa kehon tuntumaan rennommalta
3. parantaa koordinaatiota ja liikelaajuuksia
4. ennaltaehkäisee liikuntavammoja, kuten lihasrevähdyksiä
5. opettaa tuntemaan omaa kehoa
Kylmiltään ei tulisi koskaan venytellä, vaan se tulisi liittää osaksi jotain muuta
harjoittelua.
Ja varsinainen venyttely tulisi tapahtua 20 min. - 3 tuntia harjoituksen jälkeen
mm. lihaskramppien ehkäisemiseksi.
Rauhallinen ja tasainen hengitys on tärkeä osa venyttelyä. Sisäänhengitys
kuljettaa lihakseen verenkierron mukana happea ja uloshengitys puhdistaa
kehon hiilidioksidista.
Tarkemmin tietoa venyttelystä ja kuvia tärkeimpien lihasryhmien venyttelystä
löydät täältä:
http://www.kolumbus.fi/soile.prusi/sivut/Venyttely.htm
Tässä kuitenkin joitakin vinkkejä mistä pohjelihasten (soleus
ja gastrocnemius)
http://www.therunningdoctor.com/achilles_fig.jpg
kipeytyminen VOISI johtua:
- Riittämätön lämmittely (Warm Up) ennen treenejä;
- Liian kova mäkiharjoittelu tai kilometrimäärien liian nopea
nostattaminen;
- Nestevajaus voi aiheuttaa pohkeiden rasittumista.
- Myös kalsiumin, hivenaineiden ja erityisesti magnesiumin
puutos voi johtaa pohkeiden rasittumiseen;
- Yksi yleisempiä syitä pohkeiden rasittumiseen voi olla myös
ylipronaatio, so. jalkaterän kiertyminen liikaa ulospäin, mikä
aiheuttaa ylimääräistä rasitusta akillesjänteeseen ja pohjelihaksiin.