kysymys?

siis tarkoitin tavallaan juuri tuota mitä pupuli selitti, siis "jälkikulutusta"

Tottakai tiedän ihmisen muuten kuluttavan=) Mutta niinkuin rasittuuko elimistö juoksusta niin että se kuluttaa kaloreita vielä juoksun jälkeenkin(johtuen juoksusta)

lissu kirjoitti:

siis tarkoitin tavallaan juuri tuota mitä pupuli selitti, siis "jälkikulutusta"

Tottakai tiedän ihmisen muuten kuluttavan=) Mutta niinkuin rasittuuko elimistö juoksusta niin että se kuluttaa kaloreita vielä juoksun jälkeenkin(johtuen juoksusta)

Riippuu rasituksen kovuudesta. Jos vedät ihan sairaan kuluttavan ja rasittavan lenkin niin syke on vielä korkeammalla juoksun jälkeenkin, eli kaloreita kuluu enemmän. Ja en suosittele että harrastat pitkänmatkan juoksua pelkästään kalorinkulutusmielessä. Jos enemmänkin haluat laihtua tai polttaa rasvaa niin kokeile mieluummin aamukävelylenkkejä ennen aamupalaa. (Keho käyttää rasvaa energiana hiilihydraattivarastojen ollessa tyhjät) Tai sitten kitjoita esim. googleen hakusanaksi: H.I.I.T
Se kuulemma kanssa auttaa rasvan poltossa.

rgh5 kirjoitti:

Riippuu rasituksen kovuudesta. Jos vedät ihan sairaan kuluttavan ja rasittavan lenkin niin syke on vielä korkeammalla juoksun jälkeenkin, eli kaloreita kuluu enemmän. Ja en suosittele että harrastat pitkänmatkan juoksua pelkästään kalorinkulutusmielessä. Jos enemmänkin haluat laihtua tai polttaa rasvaa niin kokeile mieluummin aamukävelylenkkejä ennen aamupalaa. (Keho käyttää rasvaa energiana hiilihydraattivarastojen ollessa tyhjät) Tai sitten kitjoita esim. googleen hakusanaksi: H.I.I.T
Se kuulemma kanssa auttaa rasvan poltossa.

Olet tietysti oikeassa, mutta varsinaisesti tässä rasvanpoltossa ei ole kuitenkaan
kysymys HIIT:istä (High Intensity Intermittent Exercise), vaan EPOC:sta
(Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption).

Intensiivinen harjoittelu on anaerobista harjoittelua, jossa lihas saa ’merkittävän
osan’ energiastaan hiilihydraateista, so. verensokerista (glukoosi) sekä lihaksistoon
ja maksaan varastoituneista hiilihydraateista (glykogeeni).

Yleinen harhaluulo on, että kun hullun lailla painaa salilla ja hiki lentää niin siinä
palaa rasvaa. Näin asianlaita ei tietenkään ole vaan siinä poltetaan hiilihydraattia
anaerobisesti. Rasva palaa vain aerobisesti, so. hapen kanssa!

Mutta tällainen EPOC (rasvan ’jälkipoltto’) syntyy vain intensiivisen anaerobisen
ei matalatehoisen aerobisen harjoittelun jälkeen. Toisin sanoen jos haluat treeneilläsi
polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksistoa niin pelkkä aerobinen tie on hidas, raskas ja
vaivalloinen – ja aika toivotonkin! Anaerobisella harjoittelulla voidaan moninkertaistaa
rasvan poltto aerobiseen harjoitteluun verrattuna.

Tohtori Wayne Westcott teki tutkimuksen jossa 72 henkilöä osallistui 8 viikon harjoitus-
ohjelmaan. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään jotka molemmat treenasivat samalla
kalorimäärällä: Ryhmä I teki 30 min kestävyysharjoittelua, so. aerobista harjoittelua,
kuntopyörällä; Toinen ryhmä teki 15 min samaa kuntopyörällä ja 15 min ’punttiharjoit-
telua’ (weight resistance exercise). Kokeen tulokset näet täältä:

http://www.exrx.net/FatLoss/WT&End.html

Kiinnitä huomiota, että I ryhmällä rasvaa kyllä paloi mutta lihasmassa jopa pieneni.
Vastaavasti II ryhmällä rasvaa ”tirisi” yli kolme kertaa enemmän - ja lihasmassa kasvoi!

Maineikkaat huippu-urheilun tutkijat A Trembblay, JA Simoneau, C Bouchard saivat
aivan vastaavanlaisen tuloksia:

http://www.exrx.net/FatLoss/HIITvsET.html

Näitä tutkimuksia löytyy Googlella netistä enemmänkin – ja vielä ’hurjemmin’tuloksin:

http://www.firstbeattechnologies.com/files/EPOC_white_paper.pdf
http://www.firstbeattechnologies.com/files/EPOC_and_Training_Effect_Essentials.pdf

Aika mielenkiintoista että kaupalliset lähteet käyttävät tässä HIIT:ssä termiä ’Interval’,
kun akateemisissa tutkimuksissa on vakiintunut käsite ’Intermittent’! Näin GOOGLE:ssa
voi pelkällä sanan valinnalla itse päättää minkä tasoista tietoa etsii.