Ma kävin juoksemassa 1 h 45 min ja tein ilalla 45 puntti treenin, ti kävin juoksemassa 60 min ja tein ilalla 45 min puntti treenin ke kävin juoksemassa 30 min ja en tehnyt punttia tänään kävin juoksemassa 1h 35 min ja olo on väsynyt illalla pitäisi tehdä punttia mutta voinko antaa itselleni armoa ja olla vain illan. Huomenna käyn aamulla myös juoksemassa varmaan 40 min ja teen punttia sitten illla 45min lauantai ja sunnuntai on juoksemisesta välipäiviä paitsi että lauantaina teen punttia sunnuntaina en tee mitään. Mutta entä tuo tämä päivä jos en jaksakkaan tehdä punttia (olen hirmu tunnollinen ja reipas urheilija siksi tälläinen poikkeus tilanne tuntuu tuskalta) mutta onko väsymys vain tekosyy vai oikeata? pitääkö väliin jätetty puntti korvata sitten sunnuntaina?
armoton
henna.
181096
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Jos ihan tosissasi kysyt:
Ellet harjoittele fitness/kehonrakennus/voimanosto tia painonnostokisoihin, niin en keksi mitään järkevää syytä vetää punttitreenejä viikon jokaisena päivänä. Samaa pätee juoksemiseen, ellei kyseessä ole kilpaharjoittelu. Et palaudu, etkä kehity, jos teet lajiharjoittelua omatoimisesti jatkuvalla syötöllä ilman lepoa. Huippu-urheilijat ovat sitten asia erikseen, mutta heillä on valmentajat ja muu tukiorganisaatio apunaan. Tietty juoksemista ja punttaamistakin on monenlaista, mutta esim. punttia 3krt viikossa pitäisi riittää vallan mainiosti pienellä suunnittelulla.
onhan minulla välipäiviä juoksemisteta 2kpl/vko ja puntista 2kpl/vko mutta tämä viikko on ollut jotenkin raskas niin tekisi mieli pitää 3 välipäivää puntista(tai siis ku ei jaksais tänään)
Ja niistä minun tavoitteistani( juoksun tavoite on kunnon nosto ja puntin lihasten kasvatus)
Itse olen puntilla käynyt viimeiset 7vuotta max 3krt viikossa ja kehitys on mielestäni ollut ihan hyvää ja riittävää tuolla. Jos käyt tuon 5x viikossa niin toivottavasti vedät melko runsaasti ravintolisiä, proteiinia, hiilaria (kreatiinia) tai tuosta huhkimisesta ei juuri ole hyötyä, koska poltat koko ajan omaa lihastasi. 5 harjoitusta juoksussa/viikko sopii esim. maratonille tähtäävään harjoitteluun (itse teen keskimäärin 4 harkkaa/viikko, olen menossa 3. maralle 3vkon päästä).
En nyt halua varsinaisesti kritisoida tuota harjoitteluasi, koska en sinua tunne enkä metodeitasi tiedä, mutta juoksu- ja saliharjoittelussakin laatu korvaa helposti määrän. Ts. katso vaikka netistä harjoittelu-ohjelmat puntille ja saliharjoitteluun ja limitä ne niin, että harjoitukset eivät kovin usein osu samalle päivälle JA pidät jonkun päivän viikossa kokonaan lepoa. Vaikka nuo harjoitukset ovat keskenään hyvin erityyppisiä, niin väitän, ettei vaikkapa viikon pitkää pk lenkkiä ja kyykkytreeniä pysty mitenkään tekemään täysipainoistesti samana päivänä.
Toki saat harjoitella ihan niin kuin haluat, mutta tässä omia ajatuksiani asiasta. Hyviä treenejä.
Voisin kanssa kysyä, että olitko kysymyksesi kanssa tosissasi, mutta… En ole mikään asiantuntija, mutta tuo punttia 5 krt/vko ja juoksua 5 krt/vko tuntuu melko suurelta määrältä. Vaikka lepoakin on. Ja kumpaa haluat enemmän keskittyä? Voisit esim. vähentää juoksemista ja lisätä punttia tai toisinpäin?
Tuskin tekee kunnolle hallaa (ja kannattaako kovin väsyneenä väkisin urheilla?), jos jättää joskus yhden kerran väliin ja varsinkin noilla määrillä… Ja 1 h 35 min on aika pitkä juoksulenkki ja pitäisi vielä samana päivänä tehdä punttitreeni...?
Jos kuntoilusta tulee pakkopullaa niin onko se enää niin mukavaa? Että ei voi jättää jotain kertaa väliin ja jos jättääkin pitää korvata se. Muuten on kauhea morkkis… Mun mielestä ainakin kuntoilun pitäisi olla mukavaa.
No mutta jos tekisin niin että joka toinen päivä puntti ja joka toinen juoksu ja yksi täydellinen lepo päivä niin onko se parempi (siis se minun puntti tarkoittaa vatsaa,kyykkyä, 3 erikokoisten painojen nostelua ja selkää.
Punttia tulisi 3 viikkoon ja juoksua 3 viikkoon onko tuo muka parempi?
mielestäni sinulle riittäisi esimerkiksi juoksu 3x/vko niin että yksi lenkeistä olisi pitempi ja rauhallinen, yksi lyhyt reipas ja yksi "keskipitkä" rauhallinen. puntit 2-3x/vko mutta ei juoksun kanssa samana päivänä. tuota menoa ajat itsesi ylikuntoon. ainakin tulokset jää junnaamaan koska et ehdi palautua.
myös voisit rytmittää harjoittelua niin, että vaikka joka kolmas viikko olisi kevyempi, ts, 50% normaalista treeniajasta.
Hei kun sanoit että teet 3 punttia ja oliko se niin että myös 3 juoksua?(en muista varmaksi)
Niin minkä pituisia nuo sinun juoksu lenkit ovat, kun sen takia minulla on 5 kertaa/vko kun ma=pitkä rauhallinen90min ti= on vähän kovempi 60min ke=on vauhti lenkki 30min to=on pitkä 90min tai 60min ja perjantai= on 40min(sekailainen hyppely lenkki)
Viimeviikko oli tähänastisista viikoista kovin:
Ma: 8km VK (vetoja ja harjoitus-cooper), Ti 7km työmatka PK, Ke: 10,5km PK, to lepo, pe: 13,7km PK muutamalla vedolla höystettynä, Su: 27km (3h) Hidas PK
Tuossa siis "Kovan viikon 5 harjoitusta/vko).
Tämän viikon targetti 3-4 harjoitusta ja 40-45km matkaa.
No minkälaista viikko ohjelmaa sinä minulle suosittelisit?siis se sisältäisi ne minun puntit&juoksun?
Kerro ihmeessä jos nyt liikun liikaa ja turhaa. Mutta lihaksia haluan kasvattaa(näkyviä) ja kuntoa myös.
Kaiva vaikka netistä itsellesi sopiva ohjelma ja kokeile sitä. Vähän oma-aloitteisuutta, eikös? Sitä paitsi niin kuin jo aikaisemmin sanoin, niin juokse toki 5krt ja punttaa 5krt viikossa jos se tuntuu hyvältä.
Ainakin noissa juoksuissa sulla oli ihan hyvin vaihtelua tempossa ja ajassa. Eli varmasti ihan kehittävä ohjelma.
http://www.seponkotisivut.com/?page_id=17
Esim tuossa on maratonin läpijuoksemiseen tähtäävä ohjelma, jossa näkyy olevan aika usein 4 juoksupäivää/viikko, tuosta voit ottaa mallia omaan harjoitteluun. Itsellesi sopivan punttiohjelman saat vaikka joltain paikkakuntasi salilta, esim. itse olen SATS:in jäsen ja sieltä sain ihan itselleni säädetyn ohjelman harjoitteluun (jota säädetään tarvittaessa).
ite kans juoksen kolmesti viikossa ja puntteilen kolmesti viikossa. on tosi tärkeää, millainen se punttitreeni on jos haluat tosissaan lihasta saada, tuo sinun ohjelma kuulosti vähän epämääräiselta.kannattaa jakaalihastreenit esim. kolmelle päivälle jotenkin näin esim: hauis&ojentajat, olkapäät/rinta/selkä, reidet/pakarat/vatsa (itse teen noin.) ennen treenasin aina samalla kertaa kaikkia lihasryhmiä, mutta tulosta ei tullut. juju on siinä, että YHTÄ lihasryhmää kohden täytyy olla useampi liike; esim itselläni on aina kome liikettä/lihasryhmä. Esim:hauikselle; normaali hauis, keskitetty, vuorokäsin jne. samalla tavoin kaikille lihasryhmille, eli ojnetajille kolme, selälle, olkapäille ym. Itselläni hauiksen ympärys kasvoi huomattavasti kun aloin panostaa treeniin.
Ja huomioi, että lihas kasvaa levossa! Jos juokset noin paljon, ja puntteliet yhtä aikaa samana päivänä, tet vain hallaa itsellesi, koska tuolla teholla keho 'syö' lihasta, kuten joku sanoi. Pidä erikseen ne kolme juoksupäivää ja kolme punttipäivää ja yksi lepo. Muuten on hankalaa. On muutenkin vaikeaa kasvattaa lihasta jos juoksee noin pitkiä lenkkejä, jos vielä treenaat esim. maratonille, voit kyllä unohtaa puntit..mielestäni kannattaa keskittyä jompaankumpaan, tai jos kumpaankin, niin tasapainoisesti. Itse juoksen kolmesti viikossa; yksi intervalli lenkki, n.30min, muutaman sadan metrin intervalleja. yksi 'normaali' lenkki n. 40min, ja yksi pitkä lenkki. Tällä määrällä on kasvanut lihas ja juoksukunto.
Etköhän sinä löydä oman 'ohjelmasi' ja tasapainon kun vähän järkkäät treenejä! Tsemppiä!
Mulla on salilla ohjaaja tehnyt ohjelman ja siinä on jaettu eri lihasryhmiä eri päiville. Juuri tuohon tapaan kuin emma*' kertoi. Kertoja 3/vko. Musta se toimii hyvin, kun tulee enemmän liikkeitä ja silti treeniin ei mene enempää aikaa. Ja ehtii lihakset palautua.
Ja mä olen kanssa tehnyt niin, että käyn salilla eri päivinä kuin juoksemassa. Se sopii mulle paremmin.
"3 erikokoisten painojen nostelua". Elikkäs millä tavalla nostelet niitä? Treenaatko hauista, ojentajaa, olkapäätä, rintaa...? Vaihteletko muutakin kuin painoja siis?
Tuo käsi tuki jalka jako on ihan ok. Itselle tehtiin tuon SATS:in puolesta aluksi tällainen ohjelma (pohjalla oli useampi vuosi säännöllistä punttia juuri tuollaisen ohjelman mukaan). Sarjoja on 2-6 liikkeestä riippuen ja toistoja 3-12 riippuen siitä, missä kohtaa ohjelman kierrossa ollaan menossa, eli välillää tehdään pienemmillä painoilla pitkään ja välillä isommilla painoilla esim. 3x3 toistoa. Tuo koskee lähinnä pääliikkeitä penkki kyykky maastaveto
Harjoitus1: (n. 80min)
===========
Penkkipunnerrus levytangolla
Peck deck
vinopenkki käsipainoilla
vipunosto käsipainoilla
pystypunnerrus
Harjoitus2 (90min)
==========
Maastaveto levytangolla
Reiden koukistajat koneessa
Pokeet seisten koneessa
Kapea penkki levytangolla
Ojentajat ylätaljassa (ranskalainen punnerrus)
Selkä ylätaljassa eteen
Harjoitus3: (90min)
==========
Jalkakyykky levytangolla
Askelkyykky levytangolla
Leuanveto
Soutu istuen koneessa
Hauis scottipenkissä
Hauis käsipainoilla
Eli tuossakin on käsipäivä, selkäpäivä ja jalkapäivä erikseen, mutta sekaan on heitetty mausteliikkeitä, jotka perinteisesti kuuluisivat johonkin toiseen ryhmään. Kannattaa kokeilla tuotakin joskus, jos punttitreenaaminen kiinnostaa yhtään enemmän. :) Tuommoisen punttitreenin jälkeen jos vetää viikon pitkän pk:n vaikka 2h niin on tosiaan joko huippu-urheilija tai sitten ei ole tehnyt salilla tosissaan :)
Onkos joku tehnyt sinulle tuollaisen ohjelman vai itsekö? En ole kyllä ikinä kuullut, että tehdään samana päivänä kestävyys- ja voimaharjoitusta. Ei siinä ainakaan minun mielestäni ole mitään järkeä. Samalle päivälle samaa asiaa ajavat harjoitukset. Kolme punttitreeniäkin on sanoisinko "hiinä ja hiinä" viikossa urheilijalle, joka tarvitsee lajissaan noin paljon kestävyyttä. Tottahan voimaharjoittelu on joissakin kestävyyslajeissa tarpeellista, mutta mutta ... mikä laji mahtaisi olla kysymyksessä? Jos nyt jotain voimaa kestävyyspäivänä tekee niin pitää sen ainakin olla lajinomainen kevyt harjoitus.
Nostan sulle mustaa lierihattuani. Ei ole haitaksi tehdä useita punttitreenejä ja juoksutreenejä viikossa. Voisit vain ohjelmoida paremmin ja suunnitella useamman viikon etukäteen ja joka viikosta voisi tulla hieman erilainen, siinä sulle yksinkertainen neuvo. Ylipäänsä voimaharjoittelusi vaatisi heti selvempää tavoitetta jotta sitä voisi suunnitella monipuolisemmaksi ja vaihtelevammaksi. Myös muut ihmettelevät miten voit tehdä samana päivänä punttitreenin ja pitkäkestoisen jalkalenkin. Se on harvinainen yhdistelmä eikä sitä yleensä suositella kenellekään, paitsi minä tiedän sen joskus, ajoittain luonnistuvan hyvin jos on todella kova kunto (= huippu-urheilija). Se toimii rajojen rikkojana ja vie kuntoa eteenpäin mutta ei silti ole jatkuvasti toimiva yhdistelmä. Siis kestävyysharjoittelu ja maksimivoima harjoittelu olisi syytä pitää erillään. Voimaharjoittelu sujuu paremmin levänneenä ja päälle voi käydä sitten lyhempää jalkalenkkiä. Erityisen pitkän kestoharjoittelun jälkeen mielellään kevyt päivä.
olet saanut paljon hyviä neuvoja ja vinkkejä ja itsekin aiemmin toisella nimim. vastasin, tsemppiä paljon