eli olen siis 14v (ja 64kg omasta mielestä liikaa)ja käyn säännöllisesti salilla ja juoksemassa (5km). onko niin että kipeillä lihaksilla EI treenata? Yleensä sali treenin jälkeisenä päivänä paikat ovat kipeitä..olisiko sillon hyvä/pakko piettää lepopäivä? ku tuo juoksupa ei tunnu seuraavana päivänä oikein missään..itse olen sitä mieltä, että kun paikat on kipeitä niin tietää ainakin käyneen salilla ja hyvä mieli :) mitä mieltä?
salitreeni -->lepopäivä??
problemo
61132
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Lepopäivä olisi hyvä pitää salitreenien välissä. Lihakset itse asiassa kasvavat nimenomaan sinä välipäivänä, kun ne valmistautuvat selviämään uudestaan rankasta treenistä. Liika urheilu saattaa sitä paitsi aiheuttaa ylikuntoa, rasitusvammoja ja ties mitä. Itse käyn salilla joka toinen päivä, mutta harrastan hölkkää joka päivä eli liikun joka päivä, mutta raskaammin vain joka toinen päivä, ja jos tuntuu, että paikkoja särkee ja on ihan poikki, en pakota itseäni mihinkään vaan otan rennosti. Parempi levätä vähän silloin tällöin kuin paljon kerralla, siis jos on totaalisesti kuluttanut itsensä puhki.
"onko niin että kipeillä lihaksilla EI treenata?"
Ei ole niin. Kipeillä lihaksilla pitää treenata.
Maalaisjärkeä kannattaa käyttää. Ei siis samojen lihaksien harjoituksia peräkkäisinä päivänä. Jokaiselle lihakselle on annettava oma aikansa palautua, mutta gotleetti on siinä oikeassa, ettei tarvitse odottaa sitä, että lihaksista on edellisen harjoituksen aikaan saama kipu kokonaan kadonnut. Riittää kun saman lihaksen harjoituksesta on vähintään pari päivää ja tunnet olevasi valmis uuteen treeniin. Halusin tämän lisätä tähän vaikka gotleetti kyllä tietääkin tämän ennestään.
siis TÄH?! maalaisjärjen pitäisi sanoa, että jos lihaksissa tuntuu vähänkin kipua niin ne ei ole palautuneet eikä niitä saa rasittaa! sehän lukee jokaisessa perustreenioppaassakin. mistähän lähtien palautumattomia lihaksia on ollut fiksu treenata???
Täysin vanhentunut käsitys, että lihaksista pitää olla kipu täysin hävinnyt ennen seuraavaa treeniä. Tämä vanha sääntö ei päde oikeastaan muuhun kuin voimanostajille tai vastaavaan toimintaan.
Lihakset palautuvat keskimäärin 24-72 tunnissa jolloin kipu ei välttämättä ole vielä kaikonut kokonaan. Tällöin voi hyvinkin treenata kunhan kuulostelee onko kroppa valmis vastaan ottamaan uutta treeniä.
Se, että lihakset ovat kipeät edellisestä treenistä ei suinkaan tarkoita sitä, että ne olisivat palautumattomat.
Suosittelen kuitenkin kaikille vähintään 3-4 päivän lepoa saman lihasryhmän harjoitusten välillä ja mielellään tällä tavalla treenatessa ei pidä tehdä sarjoja failureen joilloin hermot eivät kärsi niin kovaa inflaatiota treenien aikana.
Totta. Kipu saattaa jatkua pitkäänkin, riippuen miten rankka treeni on ollut.
Itse olen omaksunut jaon neljälle päivälle eri lihasryhmät.
Mulla on jalkapäivä, käsipäivä jne..
Näin olen huomannut tehon maksimoituneen.