Löytysikö täältä neuvoa?
Sauvakävelen 30-45-90 min lenkkejä 10-12 viikossa, yli vuoden jo. Nyt ei sauvakavellessä syke meinaa enää millään nousta yli 115, edes pellolla ja maastossa. Raskasta mäkimaastoa ei ole käytettävissä (eikä viitsisi muuttaa :) Maksimisykkeeni lienee jossain 175 paikkeilla kevään kuntotestin perusteella.
Olen koko ajan halunnut kasvattaa peruskuntoa niin että voisin vaihtaa 2-3 lenkkiä viikossa hölkkään/juoksuun. Aloitin kävelyllä koska ikää on 45 ja painoakin liikaa (nyt 12 kg yli normaali-indeksin). Nyt olen osaan lenkeistä liittänyt hölkkää ja pyrkinyt sitä jatkuvasti vähän lisäämään. Tuntuu, että tuollaisella 140-150 sykealueella pystyisin nyt mukavaan hölkkäilyyn, en hengästy kohtuuttomasti ja pulssi tasoittuu nopeasti kun taas vaihdan kävelyyn. Mutta jostain syystä en vain jaksa! tuntuu, kuin jalat eivät jaksaisi. Joskus nuoremaan juoksentelin mutta tällaista en kokenut koskaan, olen ihan neuvoton.
Kysymys kuuluukin, olenkohan sauvakävelyllä kehittänyt jalkojen/lonkan lihaksia siten, että ne 'vastustavat' juoksuasentoa? Tai jokin lihas on kehittymättä..? Vai onko kyse sopivasta venyttelystä? Olen aloittamassa kuntosalikäynnit vahvistaakseni vatsan lihaksia alaselän tueksi, olisiko jostain lihasharjoittelusta jaloilla hyötyä juoksussa?
Ja varmaan hyvä kertoa tässä myös, että toki yritän päivittäin huolehtia proteiinin saannista, lähinä kanaa tai kalaa.
Olen tosi kiitollinen jos joku teistä kokeniesta juoksijoista osaisi neuvoa, nyt kun helle alkaa loppua olisi hyvä syyskausi edessä aloitella kunnolla hölkkälenkkejä.
Sauvakävelen 30-45-90 min lenkkejä 10-12 viikossa, yli vuoden jo. Nyt ei sauvakavellessä syke meinaa enää millään nousta yli 115, edes pellolla ja maastossa. Raskasta mäkimaastoa ei ole käytettävissä (eikä viitsisi muuttaa :) Maksimisykkeeni lienee jossain 175 paikkeilla kevään kuntotestin perusteella.
Olen koko ajan halunnut kasvattaa peruskuntoa niin että voisin vaihtaa 2-3 lenkkiä viikossa hölkkään/juoksuun. Aloitin kävelyllä koska ikää on 45 ja painoakin liikaa (nyt 12 kg yli normaali-indeksin). Nyt olen osaan lenkeistä liittänyt hölkkää ja pyrkinyt sitä jatkuvasti vähän lisäämään. Tuntuu, että tuollaisella 140-150 sykealueella pystyisin nyt mukavaan hölkkäilyyn, en hengästy kohtuuttomasti ja pulssi tasoittuu nopeasti kun taas vaihdan kävelyyn. Mutta jostain syystä en vain jaksa! tuntuu, kuin jalat eivät jaksaisi. Joskus nuoremaan juoksentelin mutta tällaista en kokenut koskaan, olen ihan neuvoton.
Kysymys kuuluukin, olenkohan sauvakävelyllä kehittänyt jalkojen/lonkan lihaksia siten, että ne 'vastustavat' juoksuasentoa? Tai jokin lihas on kehittymättä..? Vai onko kyse sopivasta venyttelystä? Olen aloittamassa kuntosalikäynnit vahvistaakseni vatsan lihaksia alaselän tueksi, olisiko jostain lihasharjoittelusta jaloilla hyötyä juoksussa?
Ja varmaan hyvä kertoa tässä myös, että toki yritän päivittäin huolehtia proteiinin saannista, lähinä kanaa tai kalaa.
Olen tosi kiitollinen jos joku teistä kokeniesta juoksijoista osaisi neuvoa, nyt kun helle alkaa loppua olisi hyvä syyskausi edessä aloitella kunnolla hölkkälenkkejä.
Vastaukset 13
Vanhimmat
ei ole minusta kysymys mistään muusta, kuin siitä, että elimistösi ei ole enää niin joustava kuin nuorempana. Itse en ollut koskaan lenkkeillyt, kun aloitin (olen 42 v.) viime kesänä.
Hölkkäsin pari sataa metriä ja olin ihan puhki ja jalkoihin sattui. Lepäsin, juoksin hiljempaa, kävelin, lepäsin, juoksin välillä tosi kovaa. Harjoituksen lopussa pystyin juoksemaan aika kohtuullista vauhtia tuollaiset 3-4 kilometriä. Seuraavalla kerralla oli jo helpompaa.
Yritä vaan tämmöisellä vauhdin muutoksella saada keho lämpimäksi. Kyllä se sitten alkaa toimia.
..ja totta on että ikä o hassu juttu - sitä ei aina muista. Kun puolitoista vuotta sitten alkoi juoksuhaaveet nostaa päätään, muistelin sitä miten joskus 20 ja 30 välillä muutamassa kuukaudessa pääsin kkympin juoksukuntoon. Hohh!!
Mutta hieno kuulla että vuosi sitten aloittaneena voit kertoa noin rohkaisevaa, vaikka tietenkin olet vielä tosi nuori :) meikäläisen rinnalla. Mutta tunnistan tuon kyllä, kun on kävellyt/juossut monta vaihtoa niin sitten loppumatkalla alkaa jaksaa paremmin ja paremmin.
Onneksi on vielä vuosia edessäkin niin ehkä ehtii kuntoon joskus edes. Yritän edetä hitaasti että nilkat ja polvet pysyisi kunnossa.
Missä vaiheessa aloit juosta esim. 5 km lekkejä ihan rennosti? Entä millaisia lenkkejä teet nykyisin?
Itse asiassa tuli alkuinnostuksen jälkeen pidettyä vähän taukoa, ja sitten kun aloitin uudestaan, niin se olikin helpompaa. Olennaista oli se, että oli aina "heti" hölkkäkunnossa.
Teen oikeastaan tämmöistä intervallityyppistä harjoittelua, paahdan umpimettässä ja poluilla, eikä aavistustakaan matkoista. Minulla ei ole käsitystä, miten tämä "harjoittelu" vaikuttaa mihinkin (kai se on ihan vääränlaista), mutta hauskaa se on. Osa on kävelyä, joskus lepään vartin, jos on hyvä paikka ja keli, välillä venytyksiä, mutta aikaa menee helposti yli pari tuntia. Luulisin silti, että pystyn juoksemaan kympin hyvänä päivänä. Ehkäpä koitan joskus.
Ei juoksu ole oikeastaan mun juttu, vaan lisänä tähän muuhun liikuntaan lähinnä. Muista että mulla ei ole mitään taustaa tähän, vaan ihan eri liikuntamuotoja, sählyä, futista, vaelluksia, uintia ja sellaista. Juoksussa on lisäksi huono, että se kinnaa vähän hartioita, kun on toimistotyö, niin ei liikaa sovi tätäkään.
..eli itsekin liikun pääasiassa ilokseni, pelloilla ja metsäteillä kun menee niin ei tiedä kilometreistä mutta mieli lepää.
Juoksukuntoa haluaisin tavoitella -juuri tuohon 'heti hölkkäkuntoon' - kun olen joskus paljonkin nauttinut siitä juoksun kokemuksesta, vapauden ja hyvänolon tunteesta. Siinä on muuten samaa tunnetta kun tuolla pellolla, vähän eri muodossa vaan.
Varsinainen juoksija en taustaltani ole, olen raskas- ja isoluinen (vaikka en sillä selittelekään ylipainoa). Olen sauvakävelijä, innokas vapaiden vesien kesäuimari ja aikaisemmin olen pyöräillyt paljon, nyt siihen olen jotenkin ihan kyllästynyt. Nuorempana lasten välissä juoksin tosiaan kympin reippaasti alle tunnin, mutta kun sen kympin tavotteen saavutin, motivaatio hiipui. Eikä aina ole ollut mahdollista liikkua nauttiakseen, niin kuin nyt kun lapset on isoja. Työni on aika vaativaa, juoksu sopisi tiukkojen viikkojen ohjelmaan paremmin kuin nämä tunnin -puolentoista maastomatkat. Ihannetilanne olisi että saisin vikottaisiin 10-12 lenkkiini 2-3 juoksulenkkiä, pääosa sauvakävelyä (pitää toimistotyöläisen hartiat kunnossa!) kunnon sykkeellä ja muutama lenkki pidempiä, vaellustyyppisiä. Pysyisi kunnossa sekä kroppa että pää :)
Oletkos Sinä kokeillut lumikenkiä talvivaihteluna? Pääsisiköhän niillä talvimaastoon hyvin?
Kiva kuulla että jollain muullakin on samanlaista asennetta tähän liikuntatouhuun. Kyllä hyvä mieli on se tärkein suunnan näyttäjä.
Talvella ajattelin ostaa leveät ja lyhyet retkisukset ja lähteä tempomaan umpihankiin. Uskon että suksiminen epätasaisessa maastossa on kaikkein terveellisin liikuntamuoto, mitä voi ajatella, ainakin jos ei ole liian kylmä.
Nähtävästi metsissä on sitten muitakin seikkailijoita?
..hirveäasti pitää itseäni seikkailijana; täytyy myöntää että kesäisin hyödynnän noita merkittyjä ladunpohjia jotta löydän kotiinkin :)
Mulle liikkumisessa on tärkeää että saan mennä päivän mielialan mukaan, usein pihasta lähtiessä en ole vielä päättänyt mitä teen. Lähden ehkä jotain peruslenkkiä mutta poikkean maastoon ja koluan uutta reittiä esiin. Säilyy mielenkiinto! Mutta rajoittaa sitten vähän, ei tule lähdettyä kauemmas. Tuo umpihankihiihto on joskus nuoruudesta tuttua, kun hiihdettiin jäniskoiran perässä. Ok sekin, mutta lumivuodet vaihtelee niin kovasti.
Vaellusta olen tosissani pohtinut kesälajiksi, kun tietäisi missä voisi vaeltaa turvallisesti että ei eksy, mutta haastavasti ettei ihan päiväkävelylenkkejä-- pitää varmaan ensi kesäksi kuulostella niitä vaihtoehtoja.
aloita näin: aluksi kävelet reippaasti jotta saat lihakset lämpiämään. sitten hölkkäät (vauhti on hyvä silloin kun pystyisit puhumaan vaivatta ja puuskuttamatta) niin kauan kuin tuntuu hyvältä. sitten taas kävelet kunnes tuntuu että jaksat hölkätä, jne. pikkuhiljaa huomaat että jaksatkin hölkätä pitempiä pätkiä. aloittelijan yleisin virhe on juosta liian lujaa. jotta päästään lisäämään vauhtia, on ensin opeteltava juoksemaan h-i-t-a-a-s-t-i! muista lepo ja venyttely ja hanki kunnon kengät jos et jo sellaisia omista. tsemppiä hyvään harrastukseen ja nauti lenkeistä! juoksu ei ole ryppyotsaisten laji. :)
Kiitti, jotain tällaista olen yrittänyttänytkin, kävellen liikkeelle ja juoksua lisäten, jo keväästä, muta jotenkin jalat on tönköt. Ja hassua kyllä juuri se kaikkein hitain hölkkä tuntuu jaloille vaikeammalta, kun yrittää hissutella niin reidet on jotenkin tosi jäykät. Vähän kovempi vauhti antaa korkeamman askeleen ja sujuu paremmin, mutta sitä ei vielä jaksa pitkään. Yritän vieläkin, tässä helteillä on jäänyt satunnaisemmaksi, mutta nyt otan säännöllisesti ohjelmaan jotta pääsisin taas nauttimaan siitä rullauksen tunteesta juostessa - se on tavoite!! Ei ryppyotsana siis..
ja kengät on hyvät, näin vanhana voi onneksi säästää yhteensointuvista liikunta-asuista niin että hyviin kenkiin voi satsata.
Jos jollekin vielä tulee mieleen tarkempaa lihastreenistä niin kuuntelen mielelläni!
on rankkaa jaloille, varsinkin vielä tottumattomalle. mutta veikkaanpa että se kyllä muuttuu kevyemmäksi ajan mittaan. venyttely lisää liikkuvuutta ja helpottaa treenikipua, sitä kannattaa harrastaa niinäkin päivinä kun ei juokse. lihaskestävyyttä voit parantaa tekemällä esimerkiksi lyhyehkön kuntopiirin pari-kolme kertaa viikossa.
oletkin näköjään aloittamassa kuntosaliharjoittelua, joten et tietenkään tarvitse enää kuntopiiriä lisäksi. jalkojen lihaksia voi kehittää useilla eri harjoitteilla, riippuen siitäkin mitä välineitä salilla on käytössä. mutta kaikilta saleilta löytynee ainakin tanko, sen kanssa voi tehdä erilaisia kyykkyjä, opettele ensin oikea suoritustekniikka ilman lisäpainoa. salilla on varmasti joku joka osaa neuvoa sinua siinä.
Sulla ei varmaankaan ole parikymppisen aineenvaihdunta, joten extra boostia voi saada esim. joistakin lisäravinteista, jotka lisäävät aineenvaihduntaa. Olen kokeillut tätä muutaman viikon ja pari kiloa on kadonnut: http://www.c4system.fi/sivu.php
Voimaa jalkoihin saa varmaankin salilla. Kyykkytreeniä etc.
Voi olla myös huonot lenkkarit....
Hieno homma, pitkäjänteisyyttä vaan. Sulla on valitettavasti vielä liikaa painoa juoksuhommiin, jos juokset niin MALTTIA. Juosta tietysti voi mutta tekisin sinuna mieluummin juoksu-kävely lenkkiä esim. 45-90 min, tai esim. ihan luonnossa vaelluksia, kumisaappaat jalkaan ja suolle! Vesipullo mukaan. Kun syksy on tulossa niin sitten syksyllä voisi tehdä tylsempiä laitteita jaloille kuten steppejä (pitkiä harjoituksia) tms.
..hyvältä kun niin moni neuvoo samaan tapaan kuin itsekin ajattelin. Olen edennyt mielestäni rauhallista tahtia; kävelystä 3-4x vko 10-12 kertaan viikossa, kävelystä sauvakävelyyn, sitten tehojen nosto ja lenkkien pidentäminen.. puolitoista vuotta tähän on mennyt ja 14 kg on jo pudonnut. Tiedän hyvin että tällä kropalla ei vielä kunnolla juosta - tuo kävely/hölkkä tuntuisi juuri nyt sopivimmalta tasolta. Jospa sitten ensi keväänä 'oikeaa' juoksua jo..
Maastossa liikunkin paljon, pelloilla, metsässä, metsäteillä. Soita ei ole tarjolla, enkä taitaisi uskaltaakaan käärmeiden sekaan :) , mutta olisiko talvella lumikengät hyvät? niitä jo viime talveksi mielin?