Olen harrastanut vajaat kaksi vuotta ahkerasti kuntoilua (jumppa, bodypump, steppi jne..) eli lähinnä sisälajeja.
Kuntoni on hyvä, mutta kun lähden pururadalle juoksemaan,hengitykseni on kauhean kuuloista, nopeaa ja happi meinaa loppua.
Hapenottokykyni ei siis kuitenkaan ole parhaimmasta päästä,vaikka kunto riittäisi juosta?
Mistä siis johtuu?
Kuntoni on hyvä, mutta kun lähden pururadalle juoksemaan,hengitykseni on kauhean kuuloista, nopeaa ja happi meinaa loppua.
Hapenottokykyni ei siis kuitenkaan ole parhaimmasta päästä,vaikka kunto riittäisi juosta?
Mistä siis johtuu?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Nuohan harrastamasi lajithan eivät paranna hapenottokykyä samalla tavalla kuin juoksu. Tosiaan lihaskuntosi voi olla hyvä, mutta sitten hapenottokyky ei vastaa huomattavasti vaativampaan taakkaan, kuten juoksemiseen.
Jos et kauhean kokenut lenkkeilijä ole niin voi olla, että juokset aivan liian nopeasti. Koita hidastaa ja hölkkäillä kaikessa rauhassa ja katso mitä tapahtuu.
Toinen juttu on, että ehkä hengität väärällä tekniikalla. Oikean tekniikan oppiminen minulla vaikutti huomattavasti. Eli nenän kautta syvää sisähengitystä ja kunnolla myös keuhkot tyhjiksi niin elimistöstä poistuu hiilidioksidi tehokkaammin.
Sekin saattaa olla, että juokset aivan väärällä tekniikalla ja rasitat itseäsi tarpeettoman paljon lenkin aikana.
Pahimmassa tapauksessa jos olet aloittanut juuri lenkkeilyn, juokset liian nopeasti, haukot henkeä suun kautta ja jolkottelet väärällä tekniikalla.
Itse kuitenkin veikkailen, että vain juokset liian nopeasti. Kokeile juoksunopeuttasi; Katso jostain vaikka neljän kilometrin lenkki ja juokse se niin kuin normaalisti juokset. Ajasta pitäisi selvitä melko paljon. Muista, että sellaisen peruskestävyys-lenkin jälkeen olon ei pitäisi olla kovinkaan paha. Vähintään puoli tuntia matalalla sykkeellä ja kieli ei pitäisi olla vyön alla kun on lopettanut juoksemisen. Sykevyölläkin on kätevä sykkeen tarkistamiseksi lenkillä, pitäisi olla siinä 130-140 kieppeillä, vaikka onkin henkilökohtainen, mutta siis kohtuullisen matala.
Siitä sitten vain miettimään ja karsimaan vaihtoehtoja pois. Tsemppiä sinne päin, ja eiköhän se juoksukin kohta ala luistaa =).
Kiitti paljon,hyviä vinkkejä! :)
"Toinen juttu on, että ehkä hengität väärällä tekniikalla. Oikean tekniikan oppiminen minulla vaikutti huomattavasti. Eli nenän kautta syvää sisähengitystä ja kunnolla myös keuhkot tyhjiksi niin elimistöstä poistuu hiilidioksidi tehokkaammin."
Onko sulla tähän jotain perusteita olemassa, siis miksi pitäisi hengittää nenän kautta sisään? Vai onko sillä jotain merkitystä hengitystekniikan kannalta. Itse ainakin pystyn vetämään happea nimenomaan suun kautta tehokkaammin kuin nenän ihan normaalista fysiikasta johtuen.
samaa.kun melkein kaikki "käskee" hengittämään sisään nenän kautta ja ulos suun.mun on ainakin helpoin ja pakko hengittää koko ajan suun kautta.
Olen kuullut/lukenut muistaakseni jostain, että talvella kannattaa hengittää niin. Nenän kautta ilma lämpiää paremmin? Ja sitten oli joku, että nenä "suodattaa" epäpuhtaudet...? Onko kuinka oikea tietoa, en tiedä. Ja mitä muita syitä tähän on.
Itse olen kokeillut nenä kautta hengittää sisään ja se tuntuu paljon hankalammalta (ja epäluonnolliselta) ja siinä vasta happi loppuukin. Kai siihen sitten tottuu joskus?
Nenän kautta hengittäminen on huomattavasti tehokkaampaa, vaikka ei siltä aluksi tunnu. Itsekin aloittaessa hengitin suun kautta, mutta vinkeistä ja vakuuttavista tiedoista vaihdoin sen. Nyttemin myös itse sen tehokkuuden huomanneen suosittelen. Se, että suun kautta hengittäminen tuntuu tehokkaammalta on vain tottumuskysymys.
Talvella nenän kautta hengittämiseen tulee vielä juuri tuo ilman lämpiäminen.
Voimistelussa, venyttelyssä ja muissa harrastemuodoissa joissa kehoa väännellään erikoisiin asentoihin huomaa myös nenän kautta hengittämisen luonnollisuuden; suun kautta hengittämisestä tulee vaivalloista ja haukkomisenomaista. Samoin juoksussa, jos ei nyt aivan hulppeaa vauhtia mennä, on nenän kautta hengittäminen vaivattomampaa ja vähemmän rasittavaa.
Hengitystekniikkahan on muutenkin tärkeä; laulaessa tai puheita pitäessä, ja todella moni hengittää väärällä tekniikalla.
Karkeasti on kolmenlaista hengitystä; pinta-, puolisyvä- ja syvähengitys. Pintahengityksessä ilmaa kulkeutuu vain keuhkojen yläosaan. Puolisyvässä ilmaa kulkeutuu taas ensin keuhkojen yläosiin ja sen jälkeen myös alaosiin, jolloin vatsa hieman kohoaa eikä pelkästään rintakehä. Näin happea saadaan yhdellä kertaa enemmän ja pienemmällä rasituksella. Syvähengitys onkin sitten ihan normaalia huokaistessa tms.
Nenän kautta hengitettäessä on virtausvastus noin 8-kertainen verrattuna suun kautta hengittämiseen. Joten se siitä tehokkuudesta
Itsellä nenä vuotaa lähes poikkeuksetta juostessa. Tuo johtuu kroonisesta allergeenista kotona, eli kissasta. Olen nimittäin kissoille ja koirille jonkin verran allerginen. Tästä syystä on lähes pakko hengittää suun kautta koko lenkin ajan tai muuten tulisi paha happikato :)
Rupesin tätä pohtimaan ja huomasin kokeillessa, että nenän kautta hengitettäessä hengitys on luontaisesti syvempää ja siihen tulee pallea mukaan, kun taas suun kautta hengitys jää normaalisti pinnalliseksi, eli pallea ei kohoa. Veikkaisin, että tehokkain tapa olisi hengittää palleahengitystä suun kautta, mutta ongelma on, että sitä pitää tietoisesti harjoitella ja juostessa muistaa hengittää siten. Nenän kautta hengitys tulee luonnostaan "oikein", mutta ilma ei kulje yhtä tehokkaasti ahtaampien ja nenäkarvoilla tukittujen putkien kautta.
Juoksuharrastus vaatii kärsivällisyyttä, aluksi joudut totuttamaan keuhkosi ja koko kroppasi aivan uuteen hapenkuljetussysteemiin. Koita hengittää mahdollisimman rennosti, vältä nopeita sisäänvetoja, puhalla kunnolla keuhkot tyhjiksi. Varsin pian kyllä huomaat, millainen hengitysrytmi sinulle istuu parhaiten. Ei ole olemassa yhtä oikeata tapaa hengittää. Toisilta se sujuu parhaiten nokan kautta, toisilta suun kautta.
Lenkki lenkin jälkeen huomaat myös, että pian sinun ei enää tarvitse kiinnittää huomiota juuri lainkaan hengittämiseen ja se ikään kuin metallinen vyö keuhkojen kohdalta löystyy ja lopulta katoaa kokonaan. Muistathan myös, että lenkkipolulla saa puuskuttaa ja olla hengästynyt esim mäkiosuuksilla! :)
Juoksetko liian lujaa? Sinulla pitäisi olla useita vauhteja kuten autossa on vaihteita viisi eteen...
Juoksemiseen tottuminen vaatii aikaa joten se hapenottokyky tuskin sulla on liian alhainen, sekin kehittyy.