Olin yllättynyt miten paljon hyviä neuvoja sain teiltä, kiitos siitä ensimmäiseksi=)
tarkennan hiukan sitä puntti osuutta. Eli minulla on kotonani levypainoja ja tanko ja yksi käsipaino. teen 4 ri käsiliikettä (1 on olkapäille, 1 hauikseen 1 ojentajalle ja 1 yleisliike) siis sellaisia normaaleja liikkeitä. kevyellä käsipainoilla lämmitän lihakset teen 20 nostoa aina yhtä liikettä ja käyn läpi nuo 4 lihasta. sitten otan sen painavan painon(en osaa sanoa paljon, mutta ihan max minulle) ja teen 10-15 kertaa nostoa yhdellelihakselle tulee noin 60kertaa nostoa yhteensä. ja käyn myös nuo 4 lihasta läpi paitsi ojentajat teen kevyemmällä painolla. jalat teen kyykäten ja vatsat matolla sekä selän. Niin sitä minä vaan että jos minun tämä puntti jaetaan osiin,niin varmaan mahdotonta koska kysessä on kotipuntti sali(ei ole kaiken maailman laitteita). vai keksittekö te muka miten jaan tuon osiin? Kun opiskelu alkaa niin varmaan on pakko tehdä niin että 3 kertaa viikkoon juoksua ja 3 kertaa punttia siis joka toinenpäivä ja sunnuntai lepo. Olen meinannut aloittaa kuntonyrkeilyn, mutta en tiedä juoksu on vienyt minun kyllä lumoihinsa=) Toivottavasti saitte jotain selvyyttä minun puntista, myönnän olen huono selittämään mutta kova yrittämään=)
tarkennan hiukan sitä puntti osuutta. Eli minulla on kotonani levypainoja ja tanko ja yksi käsipaino. teen 4 ri käsiliikettä (1 on olkapäille, 1 hauikseen 1 ojentajalle ja 1 yleisliike) siis sellaisia normaaleja liikkeitä. kevyellä käsipainoilla lämmitän lihakset teen 20 nostoa aina yhtä liikettä ja käyn läpi nuo 4 lihasta. sitten otan sen painavan painon(en osaa sanoa paljon, mutta ihan max minulle) ja teen 10-15 kertaa nostoa yhdellelihakselle tulee noin 60kertaa nostoa yhteensä. ja käyn myös nuo 4 lihasta läpi paitsi ojentajat teen kevyemmällä painolla. jalat teen kyykäten ja vatsat matolla sekä selän. Niin sitä minä vaan että jos minun tämä puntti jaetaan osiin,niin varmaan mahdotonta koska kysessä on kotipuntti sali(ei ole kaiken maailman laitteita). vai keksittekö te muka miten jaan tuon osiin? Kun opiskelu alkaa niin varmaan on pakko tehdä niin että 3 kertaa viikkoon juoksua ja 3 kertaa punttia siis joka toinenpäivä ja sunnuntai lepo. Olen meinannut aloittaa kuntonyrkeilyn, mutta en tiedä juoksu on vienyt minun kyllä lumoihinsa=) Toivottavasti saitte jotain selvyyttä minun puntista, myönnän olen huono selittämään mutta kova yrittämään=)
Vastaukset 8
Vanhimmat
eli jos jakaisin sen ohjelman(puntin) niinku minulle sanoittiin. 1=hauis ja ojentaja 2=olkapäät/rinta/selkä 3=reidet/pakarat/vatsa.
Niin kertokaa miten keksin erilaisia hauis liikkeitä(kun ei ole kuntosalilaitteita)normi nostoa tietysti voi tehdä, ojentajaa voin tehdä painolla ja punneruksella
2= eli olkapäät sama ongelma tiedän vain yhden liikkeen niille niillä minun vehkeilläni.rintaa voi tehdä punneruksella ja tangolla ja selkää lattialla
3=reisiä voin kyykätä ja pakaraa tehdä lattialta nostoina ja vatsaa(otan vaikka kyytiin painon)=) mutta siis onko jako fiksua kun kuitenkaan käytössä ei ole kuntosalilaitteita. kasvaako lihas muka paremmin ku keskittyy yhteen/pvä
Oikean käden hauista voi tehdä esim. käsipainolla tehokkaasti istumalla penkille, ottamalla vasemmalla kädellä oikean polven päältä kiinni, laittamalla oikean käden kyynärpään takana olevan "kuopan" vasemman käden ranteen päälle ja nostamalla painoa otsaa kohti siten, että oikean käden kyynärpää pysyy paikallaan. Tällä tavoin voi korvata esim. tuon scott-penkin puutteen ja on muuten todella raskas liike.
Hauiksen eri kohtia voi treenata esim. pitämällä painoa pystyssä (normaalistihan se on about vaakatasossa) ja tekemällä toistoja. Tuo ottaa enemmän hauislihaksen kyynärtaipeen puoleiseen osaan tai jos käytössä on levytanko ottamalla tangosta kiinni "väärin päin" eli rystyset päällä ja tekemällä toistoja siten.
ei mullakaan ole muuta kuin kaksi 15kg säädettävää käsipainoa=) eli kotona treenailen.jos sulla on vaan tanko, niin kannattas hankkia ne painot, saa erilaisia liikkeitä. kerron nyt tässä nämä omat treenini:
hauis ja ojentajat:
*hauis normaali (eli yhtä aikaa kumpikin käsi, esim, sillä tangolla seisten.)
*hauis vuorokäsin (punteilla, vuorotellen, liike tehdään 'kiertäen' eli alkuksi kädet ovat normaali asennossa sivuilla, sitten siitä kierretään ne tuohon norm. hauis aentoon. älysitkö=))
*hauis keskitetty (istutaan, ja kyynärpää nojataan sisäreiteen ja tehdään hauis liike. Kättä käytetään alhaalla asti ja rauhallisesti yläasentoon ja takas)
ojentajat:
*dippi (esim. tuolilta alas, varmaan tiedät liikkeen, kämmenet tuolin reunalle ja siitä 'punneretaan ylösalas)
*niskantakana käsipainolla tai tangolla (otetaan kummallakin kädellä kiinni puntista tai tangosta ja punnerretaan tankoa/punttia. Kyynärpäät pysyvät paikoillaan.
*kickback-ojentajat käsipainolla: (hieman etukeno asento, selkä suorana, kyynärpäät kiinni kylkiin ja teet liikkeen ojentamalla punttia taakse päin.)
http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?d=1770&a=10875 katsopas tästä linkistä liikkeitä ja miten ne tehdään=)
olkapäille on monia hyviä liikkeitä, vipunostot, pystysoutu, pystypunnerrus, punnerrukset ym.
LÄHES KAIKKEA PYSTYY TEKEMÄÄN KOTONA ILMAN SALIA JOS VÄHÄN INVESTOI PAINOIHIN! voin sen kokemuksesta sanoa...
"LÄHES KAIKKEA PYSTYY TEKEMÄÄN KOTONA ILMAN SALIA JOS VÄHÄN INVESTOI PAINOIHIN! voin sen kokemuksesta sanoa..."
Pitää ihan paikkansa, varsinkin, jos ei tarvitse kovin suuria painoja, teen maastavetoa 100-130 ja kyykkyä 120-150 painoilla, joten ei taitaisi parketti kestää ;)
MIten teette alaraajojen lähentäjät ja loitontajat kotona?
Yhtä asiaa en kyllä nyt ymmärrä. Miksi vedät punttia ja juokset pitkää matkaa aktiivisesti molempia? Nuo kaksi harrastettahan sopii yhteen erityisen huonosti. Kestävyysjuoksussa massaa pitäisi olla mahdollisimman vähän ja puntilla taas pyritään lisäämään sitä. Juoksijalle sopisivat enemmänkin lihaskestävyytta lisäävät kuntopiirit oman kehon vastuksella. Elikkäs siis kiinnostaisi tietää, että mihin lopputulokseen oikein pyrit ohjelmallasi?
Taisi olla se, että miten juoksemisen ja punttaamisen saisi yhdistettyä parhaiten. Lähtökohta oli 5xtreeni kumpaakin / viikko. Käsittääkseni kysyjä ei tavoittele mitään maksimaalista lihasmassan/voiman lisäystä tai esim. huippukuntoa maratonille, joten kyllähän puntti ja juokseminen tuolloin sopivat ihan hyvin yhteen. Itse teen ihan samoin ja treenailen vielä ju-jutsua talven mittaan päälle. Talvella on tarkoitus lähinnä ylläpitää edes jonkinlaista juoksukuntoa, joten ohjelmassa on 3xpuntti 2-3xjutsu 2xlenkki(10 15km) viikossa. Kaikista joustetaan tarpeen mukaan.
tarkennusta teille ihmettelijöille: ensinnäkin, mulla ei oo tarkotus olla mikään maratoonari, juoksen vain huvikseni hyvän olon vuoksi ja itseni voittamisen vuoksi. Siitä nyt on vain tullut tämänhetkinen aerobinen lajini koska se on niin haastavaa. Kun on saavuttant joksukunnon, ei viitsi lopettaakaan sitä koska äkkiä kunto huononee. Ja punteista; itellä ei oo tarkotus hankkia mitään hirmumuskeleita, kunhan huvikseni treenaan lähinnä ulkonäön vuoksi.
Mulla nuo kaksi on tasapainossa ja teen niitä vain omaksi iloksi, ilman sen suurempia tavoitteita. Eli pärjään hyvin näin ja ilman 100kg painoja, itse teen maastavetoa 20kg, niin turhalta kuin se jostakin saattaa kuulostaa, mutta sopii minulle! =) eiköhän jokainen saa treenata kuten itsestä tuntuu, oli se jonkun mielestä järkevää tai ei.