Onko mahdollista parantaa leuanvetotulosta 10:llä puolessa vuodessa? Eli noin 7-8-----18. Ja millainen on paras tapa harjoitella jos ei treenaa niin, että sais yhden leuan jollain maksimi painolla vaan ihan perinteisesti. Olis kiva saada erilaisia järkeviä harjoittelu ohjeita. kiitos jo etukäteen.
leuanveto
leukoja
69968
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
ellet sitten ole ylipainoinen. mitä kevyempi, sen helpompaa. eli voit alkaa pudottamaan painoasi (rasvaa) ja treenata 3-4krt viikossa leukoja. suosittelen itse tikapuutreeniä eli jos maksimisi on 8 niin toistot ovat
1,2,3,4,5,5,...(niin kauan vitosia kunnes tuntuu että seuraavaa vitosta ei enää tule)...,4,3,2,1 pari viikkoa ja sen jälkeen nouset kutoseen ja tätä taas pari viikkoa jne.
Jossei noilla opeilla ala tulokset kasvaan niin johan on kumma: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26468
Kunhan muistaa ottaa huomioon ettei rasitu liikaa, jos muutenkin käy ahkerasti salilla jne...
Aikaisemmin annettu linkki pakkotoiston sivuille ei ollut hassumpi. Siellä tehtiin ihan hyviä huomioita. Ja tuo maksimituloksen parannus puolessa vuodessa on mielestäni saavutettavissa.
Muutamasta perusasiasta kuitenkin muistuttaisin nimimerkille "leukoja":
1) Palautuminen. Älä tee joka päivä. Anna lihaksille aikaa palautua, etenkin kun leukoja tehdessä aika moni lihas joutuu koetukselle.
2) Tikapuutreeni on paljon käytetty ja tehokas, kokeile ihmeessä. Avainsana on myös ärsykevaihtelu. Älä tee viikosta toiseen samalla tavalla. Muuta niin toistojen määrää kuin sarjojenkin määrää aina silloin tällöin.
3) Huolehdi proteiinin saannista.
4) Tee niin myötä- kuin vastaotteellakin.
5) Opettele oikea tekniikka. Välillä sitä näkee kaikenlaista hullun vauhdilla tehtävää rykimistä, joka pistää kyllä miettimään...
Jännitä ranteet, vatsa ja tee hyvällä tasaisella rytmillä, ei nopeasti muttei myöskään hitaasti. Kädet olkapäiden suuntaisesti. Päästä itsesi alas asti eli kädet suoraksi. Pyri minimoimaan eteen-taakse tapahtuva huojunta liikkeen aikana.
Hauskoja treenihetkiä!
Kiitos kaikille vinkeistä. Treenaus jatkuu, näitten avulla tehokkaammin.
mulla on kehitys pysähtyny täysin puolen vuoden aikana vaikka oon noudattanut just noita pakkiksen oppeja, 9 leukaan on jäänyt ja ollut jo monta kuukautta vaikka teen joka kolmas päivä leukoja. se taitaa olla mun geenien määräämä maksimi sit =(
tyypilliseltä ylikunnolta. Liikaa harjoitusta samoilla metodeilla liian vähäisellä palautumisella.
On tietenkin totta, että kaikki eivät tule koskaan saamaan kovia tuloksia leuanvedossa, mutta moni asia geenien lisäksi vaikuttaa.
Joka kolmas päivä leukoja? Välillä olisi hyvä pitää kokonainen viikko treenihuilia. Esim. 4 viikkoa treeniä, väliviikko ja taas treeniä UUDELLA systeemillä.
Entä millaista ruokaa syöt? Valkoinen leipä, McDonalds, runsas sokerin käyttö ja kaupan einesateriat eivät oikein auta asiaasi. Alkoholin käyttö on myös merkittävä tekijä. Yksi lasillinen ei tee vielä mitään, mutta esim. useampi saman illan aikana tekee 2 päivää ennen ja jälkeen treenin harjoituksen tuloksen tyhjäksi.
JOten pidäpä nyt ensi alkuun oikein kunnon tauko leuanvedosta ja suunnittele muutama uusi ohjelma. Välillä paljon toistoja vähillä sarjoilla, välillä vähän toistoja pitkillä sarjoilla jne.