Olen 15-vuotias tyttö. Painan 95kg ja olen 170cm pitkä, eli olen todellakin huomattavan ylipainoinen. Haluaisin pudottaa painoa 35kg ja kaipaisinkin tähän apua.
En ole oikein kesän aikana saanut pudotettua painoa, vaikka näin oli suunnitelmissa. Yksi ongelmani ja parin vuoden aikana tapahtuneen painonnousun syy on muutto, koska masennuin joutuessani eroon ystävistäni ja asumaan maalle. Täällä ei ole ollut oikein muuta tekemistä ja olen vain ollut kotona, syönyt, enkä liikkunut melkein lainkaan. Koulumatkatkin kuljin bussilla ja taksilla.
Yleensä syömiseni menee arkipäivinä niin, että en syö aamupalaa (nykyään yritän), päivällä syön normaalisti ja melko niukastikin, mutta iltapäivällä ja illalla homma karkaa käsistäni ja kun olen kotona niin en saa itseäni motivoitumaan muuhun kuin tietokoneella istumiseen ja syömiseen.
Menen nyt syksyllä yhdeksännelle luokalle ja aion alkaa kulkemaan koulumatkat pyörällä niin pitkälle
syksyyn kuin pystyn ja harrastaa runsaasti liikuntaa. Olisi hienoa, jos joku voisi antaa minulle hyviä vinkkejä laihduttamiseen.
En ole oikein kesän aikana saanut pudotettua painoa, vaikka näin oli suunnitelmissa. Yksi ongelmani ja parin vuoden aikana tapahtuneen painonnousun syy on muutto, koska masennuin joutuessani eroon ystävistäni ja asumaan maalle. Täällä ei ole ollut oikein muuta tekemistä ja olen vain ollut kotona, syönyt, enkä liikkunut melkein lainkaan. Koulumatkatkin kuljin bussilla ja taksilla.
Yleensä syömiseni menee arkipäivinä niin, että en syö aamupalaa (nykyään yritän), päivällä syön normaalisti ja melko niukastikin, mutta iltapäivällä ja illalla homma karkaa käsistäni ja kun olen kotona niin en saa itseäni motivoitumaan muuhun kuin tietokoneella istumiseen ja syömiseen.
Menen nyt syksyllä yhdeksännelle luokalle ja aion alkaa kulkemaan koulumatkat pyörällä niin pitkälle
syksyyn kuin pystyn ja harrastaa runsaasti liikuntaa. Olisi hienoa, jos joku voisi antaa minulle hyviä vinkkejä laihduttamiseen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Heippa!
Itselläni oli aika lähellä sama lähtötilanne tuossa tammikuun alussa, ikää tosin 23-v, mutta pituus 170cm ja paino 96.
Rekisteröidyin mukaan www.kalorilaskuri.fi sivuille ja aloin opetella syömään oikein. Parissa kuukaudessa sain 10kg pois painostani, joista sitten viimeisten kolmen kk aikana tuli valitettavasti 2kiloa takaisin. Nyt olen kuitenkin taas mukana kalorilaskurissa ja tarkoitus on saada vielä sellaiset 20kg pois.
Ensimmäiset pari viikkoa menio opetellessa proteiinien lähteitä ja niiden lisäämistä ruokavalioon, samoin kuitujen lisäystä, mutta sen jälkeen nautin aivan tavallista kotiruokaa kevennetyssä muodossa, pienempinä annoksina ja välipaloina proteiinia tai hedelmää. Tuloksena keventynyt olo ja virkeämpi mieli.
Älä siis missään nimessä sorru mihinkään pikadieetteihin, itse harrastin niitä sinun ikäisenäsi ja hups!! mistä onkaan tullut nämä liikakilot tällä hetkellä... ensin viikko syömättä ja sitten toinen viikko ahmintaa... ei toimi!
Paras keino on siis opetella syömään oikein ja laskemaan omat kalorit.
Miten sait ton kalorilaskurin toimimaan??!! Itse olen nyt jo melkein tunnin verran sen kanssa tahinut ja en oikein ymmärrä sen käyttöä.
Tuntuisi tosi hyvältä sen periaate, mutta kun ei osaa käyttää. Toivottavasti osaisit edes hieman auttaa...
Itse käytin laskuria viikon ajan ilman rekisteröitymistä, mutta voin kyllä suositella lämpimästi rekisteröitymään saman tien. Laskuriin kuuluu myös foorumi, jossa on tosi mahtavaa porukkaa ja sieltä saa varmasti apua ongelmaan kuin ongelmaan. Käyttö tapahtuu siten, että menet kulutussivulle, merkkaat sinne liikuntasi ja mittasi sekä laihtumistoiveesi (-500 kalorin vaje per päivä) ja painat tallenna. laskuri laskee siten sinulle valmiiksi päivän kaloritarpeet sisältäen rasvojen, protskujen ja hiilareitten määrät.
Sitten vain hakusanalla etsit tuotteen, mitä olet syönyt ja laitat määrän ja laskuri laskee kokonaisenergiat taulukkoon.
Vähän kokeilemalla ja ohjeita lukemalla varmasti onnistuu itse kukin :)
Heippa!
Yksi tosi hyvä konsti laihtua on seuraava:
Jätät perunan ja leivän pois ruokalistalta.
Kaikkea muuta voit syödä ihan normaalisti (ei tosin karkkia ym.)
Päivittäin kannattaa syödä kasviksia, lihaa (ei makkaraa), kananmunia, munakkaita ym.
Itse olen laihtunut kuukaudessa 4 kiloa, äitini on laihtunut noin 7 kg/kk, koska hän on hieman painavampi.
Itse olen yleensä syönyt päivän aikana seuraavaa:
aamulla munakas, välipala omena, keskipäivällä munakas, lounaaksi pihviä/kanaa ja salaattia, illalla porkkanaa, banaania tai omenaa.
ps. joskus voi hemmotella itseä esim. jätskillä tai parilla sidukalla (n. kerran viikossa) ja silti laihtuu. =)
kannattaa myös käydä lenkillä pari kertaa viikosssa, pyöräily kiinteyttää ja kuluttaa rasvaa mukavasti.
Onnea laihdutukseen!
Älä jätä perunaa ja leipää pois ruokavaliosta! Perunaa saa kyllä syödä, kunhan niitä ei ole uitettu kermassa tai rasvassa. Vaaleat vehnäleivät kannattaa jättää minimiin, vain silloin tällöin pari viipaletta. Otat sitten vain tilalle ruis-ja täysjyväleipää. Jos olet perso makealle ja kaikenlaiselle epäterveelliselle, kannattaa jättää ne KOKONAAN pois. Ei tietenkään iäksi pois, mutta nyt vaikka pariksi kuukaudeksi. Se on rankkaa taistella vastaan, mutta se kannattaa. Keho oppii, ettei saa mitään rasvapaukkua joka hätään ja ajan myötä, et edes kuuntele niitä haluja. Itse olin 3kk ilman minkäänlaisia herkkuja, ei edes light-limsoja. Ei ollenkaan samalla tavalla tehnyt mieli syödä herkkuja :) Sitten kun tuntuu, että pystyy hallitsemaan syömisensä, voi alkaa syödä kerran viikossa jotain "hyväskää". Tsemppiä!!