Hei!
Osaako kukaan sanoa mistä löytyisi apu. Alkukesästä reisilihakset alkoi kipuilemaan ja jäykistelemään juoksulenkkien jälkeen, ei auta, vaikka kuinka venyttelen ennen ja jälkeen. Kylmäkääreet ei myöskään auta. Hierojalla käyn säännöllisesti eikä siitä ole ollut oikein hyötyä.
Kipu tuntuu eniten reiden sisäsyrjässä polven yläpuolella jossain lihaksessa "syvällä" ja on pahimmillaan liikkeelle lähdettäessä. Hammasta purren ensimmäiset kilometrit köpöttelen jonka jälkeen lihakset alkaa joko "turtumaan" tai lämpenevät, en tiedä. Juoksu sitten rullaa taas.
Lenkin jälkeen kun olen venytellyt jne. joskus myöhemmin liikkeelle (kävely tms.) lähteminen on tosi jäykkää ja tekee kipeää reisistä. Olen yrittänyt pitää välillä viikon parin taukoa juoksusta ja lisäksi venyttelen päivittäin. sama peli jatkuu taukojenkin jälkeen.
Nyt yritän taas aloittaa juoksua, kun HCM lähestyy, joten pitäisi vielä vähän saada tuntumaa juoksusta. Ennen kipuja juoksin 10, 15, tai 20km lenkkejä 3-4/vko, nykyisin ei voi juosta kun max 3/vko tai jalat sippaa täysin.
Osaako kukaan sanoa mistä löytyisi apu. Alkukesästä reisilihakset alkoi kipuilemaan ja jäykistelemään juoksulenkkien jälkeen, ei auta, vaikka kuinka venyttelen ennen ja jälkeen. Kylmäkääreet ei myöskään auta. Hierojalla käyn säännöllisesti eikä siitä ole ollut oikein hyötyä.
Kipu tuntuu eniten reiden sisäsyrjässä polven yläpuolella jossain lihaksessa "syvällä" ja on pahimmillaan liikkeelle lähdettäessä. Hammasta purren ensimmäiset kilometrit köpöttelen jonka jälkeen lihakset alkaa joko "turtumaan" tai lämpenevät, en tiedä. Juoksu sitten rullaa taas.
Lenkin jälkeen kun olen venytellyt jne. joskus myöhemmin liikkeelle (kävely tms.) lähteminen on tosi jäykkää ja tekee kipeää reisistä. Olen yrittänyt pitää välillä viikon parin taukoa juoksusta ja lisäksi venyttelen päivittäin. sama peli jatkuu taukojenkin jälkeen.
Nyt yritän taas aloittaa juoksua, kun HCM lähestyy, joten pitäisi vielä vähän saada tuntumaa juoksusta. Ennen kipuja juoksin 10, 15, tai 20km lenkkejä 3-4/vko, nykyisin ei voi juosta kun max 3/vko tai jalat sippaa täysin.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ja olen hieman ihmeissäni. Ongelmasi ei tod näk ole siinä että sinulla on jalat jumissa vaan siinä että sinulla on tulehdukset lihaksissa. Jos siellä on tulehdus niin se ei parane venyttelyllä koska tulehtunutta lihasta ei saisi venytellä eikä hieroa. Toisaalta ihmettelen sitä miksi sinä väkisin juokset kipeillä jaloilla vaikka se on vaikeaa ja tuottaa tuskaa.
Kivulla ja "kivulla" on sen verran eroa että jos kipu estää juoksemasta tai kestää pitkään niin mielestäni urheilulääkärin on tarkistettava mistä kipu johtuu. Jos pitkität liikaa lääkärillä käyntiä niin teet itsellesi vain tilanteen pahemmaksi. "kipu" on jotain mitä tarkoitan joka tulee joskus lenkillä ja menee parin päivän levolla ohi ja siitä ei sen enempää tarvitsekkaan välittää, paitsi jos se on toistuvaa vaikka harvemminkin.
Kiitos vastauksestasi Parrujalka ja sinä joka laitoit venyttelyohjeita. Uskokaa pois että tyhmyys ei ole häviävä luonnonvara silloinkaan kun puhutaan juoksuharjoittelun jatkamisesta viimeiseen hengenvetoon, uskomatta aina että kipu on erilaista kuin pitäisi/saisi olla.
Olen päättänyt pitää taukoa harjoittelusta jonkin aikaa ja unohtaa tälle kesälle täysmaran. Ensi viikolle sain ajan urheilulääkärille joka osannee kertoa vaivastani enemmän. Ehkäpä saan koipeni kuntoon. Se on vaan se hemmetin huono omatunto joka vaivaa kun ei pääse lenkille ja tuntuu että pitäis silti. Hyvää loppukesää kaikille!
Tuolla alueella ei kai ole muita lihaksia kuin nelihaarainen reisilihas (quadriceps),
joka kiinnittyy polvilumpioon (?) ja sen alapuolisiin sääriluihin.
Olisikohan se kipukohta juuri tässä (ympyrä):
http://www.fairview.org/healthlibrary/content/patellod.gif
Silloin kysymyksessä saattaisi olla ns. Juoksijan polvi (Runner’s knee).
Pistän tähän pari kuvaa reisilihasten venyttely- ja voimaharjoittelusta (strength),
jotka saattaisivat ehkä auttaa.
http://www.fairview.org/healthlibrary/content/xpatello.gif
http://familydoctor.org/Images/479_fig2.gif
Mutta lääkärisi osaa varmaan kertoa asiasta tarkemmin; tämä vain vihjeeksi
ja vinkiksi!