Tässä kysymyksä :)
1. Miten voi treenata rintalihaksia?
2. Kuinka lasken, millä kalorimäärällä laihdun ja montako kiloa viikossa? Meneekö se nin, että esim. kun 500 kilokalorin miinuksella laihtuu 0,5kg viikossa, niin sitten lasken esim. netissä päivän energiantarpeeni, siitä sitten miinustan tuon 500? Tai jos tahtoisin kilon viikossa pois niin miinus 1000kcal? (eli esim. energiantarpeeni on noin 2000kcal ilman liikuntaa, ja tahtoisin laihtua kilon viikossa, niin:
2000-1000 eli tuhannella kalorilla pitäisi pärjätä päivässä? Plus tietenkin ne mitä liikunnassa menettää?)
3. Pystyisikö laihduttaa vähän vajaa 20kg 13viikossa? Silloin täytyisi siiis 1,5kg viikossa eikö?
Kiitos vastauksista. :)
1. Miten voi treenata rintalihaksia?
2. Kuinka lasken, millä kalorimäärällä laihdun ja montako kiloa viikossa? Meneekö se nin, että esim. kun 500 kilokalorin miinuksella laihtuu 0,5kg viikossa, niin sitten lasken esim. netissä päivän energiantarpeeni, siitä sitten miinustan tuon 500? Tai jos tahtoisin kilon viikossa pois niin miinus 1000kcal? (eli esim. energiantarpeeni on noin 2000kcal ilman liikuntaa, ja tahtoisin laihtua kilon viikossa, niin:
2000-1000 eli tuhannella kalorilla pitäisi pärjätä päivässä? Plus tietenkin ne mitä liikunnassa menettää?)
3. Pystyisikö laihduttaa vähän vajaa 20kg 13viikossa? Silloin täytyisi siiis 1,5kg viikossa eikö?
Kiitos vastauksista. :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
haluan sanoa, että olet vielä aika nuori (jos siis olet syntynyt 1991), joten kehityksesi ei ehkä ole täysin pysähtynyt. Tuota laihduttamista kannattaa siis harkita vielä uudemman kerran.
Mutta sitten vastauksia. Rintalihaksia voi kiinteyttää esim. käsien pyöritysliikkeillä, ja venyttämisellä. Myöskin punnerrukset tuntuvat rintalihaksissa.
Kysymys 2. Juuri noin. Eli syöt päivittäin 500 kcal vähemmän kuin energiantarpeesi on. Näin teoriassa laihtuisit ½ kg/vk. Sopiva painonpudotusvauhti on nimenomaan tuo puoli kiloa viikossa.
3. Teoriassa pystyisi mutta käytännössä ei välttämättä mahdollista. Eikä varsinkaan terveellistä. Pysyviä tuloksia ei oo nopealla pudotuksella helppo saada. Hitaasti ja varmasti, kuten vanha sanontakin kuuluu..:)
1. Punnerruksia ja selin maaten punteilla (tai esim. ½litran vesipulloja käyttäen) kädet sivuilta rinnan päälle yhteen. Siinä jotain. Joltain muulta saat varmasti parempia ohjeita, ei ole mun erikoisalaa.
2. Periaatteessa 500 kcal päivävajeella laihtuu puoli kiloa viikossa, 1000 kcal päivävajeella kilon. Ja tuon vajeen voi muodostaa vähentämällä syömistä ja lisäämällä liikuntaa. Päivittäisen peruskulutuksesi voit laskea esim. kutri.net tai sydanliitto.fi -sivuilta.
Asia ei kuitenkaan ole noin yksioikoinen, ja laskelmat ovat lähes aina arvioita. Mutta suuntaa-antavasti voi jotain laskeskellakin. "MontaKO" kiloa kuulosti aika pahalta, koska terveellisesti voi laihduttaa enintään noin kilon viikossa. Alle 1200 kcal dieetin ei pidä mennä, koska sen jälkeen on tavantallukan tiedoilla mahdotonta saada ruoasta kaikki tarpeellinen. Huolehdi riittävästä rasvan-, proteiinin- ja kuidunsaannista! (Jos et tiedä mitä on "riittävä" niin voin kertoa/laskea, jos paljastat minkä kcal päiväannoksella aiot tulla toimeen. Tosin riittävästäkin ollaan montaa mieltä.)
3. Hyvin epätodennäköistä. Joku tutkija oli tullut siihen tulokseen, että kehon rasvavarastoista voidaan laihduttamalla "polttaa" enintään 150g päivässä eli 1,05kg viikossa. Huomattavan ylipainoisilla luku voi olla hieman suurempi, mutta 20 kg rasvaa(!) pois 13 viikossa kotikonstein ja terveyttä pilaamatta kuulostaa lähes mahdottomalta. Mihin sinulla on kiire?
Jos kiire on valtava, suosittelen VLCD-tuotteita (apteekista). Jos niihin päädyt, NOUDATA OHJEITA ORJALLISESTI!! Pidempi jakso pitää suorittaa terveydenhuollon ammattinehenkilön valvonnassa, paketissa kyllä lukee.
Jos todella haluat laihtua ja pysyvästi..
Unohda nyt ensin koko kaloriajattelu... se on erään kirjan mukaan enemmänkin keksitty myytti, sillä yksilöllistä kalorintarvetta on erittäin vaikea määritellä, sillä siihen vaikuttaa sukupuoli, ikä ja terveydentila, sekä ympäristötekijät, kuten ilmasto, vuodenaika jne.
Kirjan (Kivikautta kiloille ) mukaan esimerkiksi "Zonehome-sivuilla on kerrottu yhdysvaltalaisista tutkimuksistam joiden mukaan lihominen ja laihtuminen riippuisi ensisijassa ruoan ravintoaineista ja niiden välisistä suhteista. Runsasrasvaisella ruokavaliolla kilon painonlisäykseen tarvitaan noin 4000-8400 kcal, runsashiilihydraattisella vain 2500-3300. Leipä lihottaa tehokkaammin kuin sen päällä oleva voi, juusto- ja lihapala. Artikkelin kirjoittaja arvelee syynä olevan hiilihydraattipitoisen aterian laukaiseman insuliinierityksen ja energian varastoitumisen rasvana. Näitäkin huomioita voisi tietysti pitää uusina myytteinä, elleivät ne ihmeesti pitäisi yhtä kokemuksen kanssa."
Ja viljattomuuttakin kirja puolustaa runsaalla kädellä... siihen lasketaan sit myös riisi ja peruna. Ja joitain palkokasvejakin pidetään keholle myrkyllisinä, esim. papuja, sallien kuitenkin vihreät pavut.
Toinen kirja ois PH-tasapainosta, jota en ole lukenut, mutta uskon todella senkin voivan olla tehokas hyvään kehon painoon ja terveyteen...
Itse olen 2005 vuoden marraskuusta suunnilleen osapuilleen pyrkinyt noudattamaan tuota viljatonta dieettiä, joka sallii kuitenkin kauran koska se on geeliytyvä kuitu eikä täten tuki ohutsuolen nukkapintaa kuten muut viljat ja tärkkelykset..
Miksikö kokeilen tätä, kuulin, että vitamiinit ja mineraalit eivät imeydy niin hyvin ku käyttää viljoja, joten haluan että voin eräällä mineraalituotteella pitää yliliikkuvat niveleni kunnossa.
-ja sivukommentiksi voin viä sanoa, että vaikken ees yrittänyt painonpudotusta...
olen tuttavien mukaan kaventanut kasvojani ja laihtunutkin jonkin verran, eikä mulla ois juuri varaa laihtua.. olen jo muutenkin kohtalaisen sopusuhtainen 27 v. mies. ellen pian laihankin puoleinen, vaikka kuinka nauttisin rasvaisista herkuista ja liharuuista.
Eli jätä kaikki turhat viljatuotteet, niin laihtuminen on TAATTU!
Ellet usko niin kokeile. Vaikka sopivan ruuan teko vaatii kyllä mielikuvitusta aika lailla ja voi kouraista hieman lompakkookin ens alkuun..
Onnea mihin ryhdytkin!
Kiitos vastauksista. Siis no, mittani on 176cm ja 79kg eli siinä 25 painoindeksi... Haluan laihtua näyttääkseni paremmalta ja tunteakseni paremmalta (kyllästynyt siihen kun huomautellaan että olen taas lihonut). Ja pitäisi saada painoa pois yksiin kisoihin... Alempaan painoluokkaan tahtoisin.
Hei Jemina, kuulehan kiltti neitonen...
Kuulostaa kuin valmistautuisit johonkin mallikisoihin TAI jonkin itsepuolustuslajin kisoihin...
Noi mitat kuulosti NORMAALEILTA mitoilta mun korvaan ainakin mitä pituuteen ja painoon tulee..
jotkut ihannemitat jos jostain luet, niin lisää niihin jotain 10 kiloa niin saatat ehkä pysyä paremmin voivana ja terveenä.
Sulla ei varmastikaan ole mitään hätää.. ja kukaties joku on puolipiloillaan tokassut sen painonnousun...
Tai sit sut pitäis nähdä livenä, jotta vois jotain todeta tässä toisin.
Ainakaan kertomasi pohjalta ei näyttäis mun mielestä olevan mitään hätää.
Olen itse sua lyhyempi ja joskus on paino vähä käynyt paino 70 yläpuolella ehkä jossai 75:ssä tai 77:ssä.
Joten sun pituutes huomioon ottaen, et todellakaan tarvitse mitään painonpudotuksia.
Eikä liian piukat vaatteet o välttämättä muutenkaan mukavia pitää, vaikka me miehet saattaisimmekin välillä niihin kiinnittää huomiota, ei se välttämättä ole sen arvoista.
Joten nauti elämästä, liiku ja syö sopivasti jotta nälkä pysyy loitolla.
Ja VÄLTÄ IHMEESSÄ KAIKKEA SOKERITONTA!
Sillä ASPARTAAMI (E951)- tuo katala keinomakeutusaine, tuottaa aivokasvaimia, migreenejä, leukemiaa, ja aiheuttaessaan hiilihydraatin tarpeen/nälän se tietystikin lihottaa... :) Ja edelliset syytkin olivat jo riittäviä... Ja se myös tuottaa lämmitessään yli 36 Celcius asteen (eli päästessään kehon lämpötilaan) puualkoholia joka tuottaa keholle myrkytystiloja, ja vaikuttaahan tuo keskittymiskykyyn ja kenties hermostollisiin ellei psyykkisiinkin ominaisuuksiin ihmisessä haitallisesti...
Joten pienikin määrä sokeria on parempi kuin joku keinotekoisella makeutusaineella makeutettu sokeriton tuote.
Ja pa vilkaisten niitä mehuja ja JOPA TERVEELLISIKSI VÄITETTYJÄ mehuja/juomia /mehukeittoja... JOPA SELLAISIIN LISÄTÄÄN joskus ASPARTAAMIA (E951) !
TOSI TÖRKEETÄ JOS MULTA KYSYTÄÄN.. :(
Mutta tää tästä tietoväläyksestä.
Koitahan olla huoleti.. sussa tuskin on mitään vikaa... ellei asennoitumista painoosi lasketa ;)
Kiitos vastauksesta, mutta itse tunnen olevani kylläkin aika.. lihava. Ja en usko että ne, mitä olen painosstani kuullut, olisivat vitsejä. ISOsiskoni (aikuinen jo, ei edes asu meidän kotonamme ja ei nähdäkään hirmu usen, joten en usko olevan sitä "sisarrakkautta" jota syntyy meidän, kotona asuvien, joka päivä toisiaan näkevien siskosten välillä) niin hän aina kommentoi, että "taas oot lihonut. Kato nyt vähän sun mahaas" ym ym.. Ja pikkusisko myös välillä kommentoi (vuoden minua nuorempi. Hän kyllä on joskus sanonut vitsilläkin, mutta isosiskon kommentit ovat paljon totisempia/pilkkaavampia). Ja eivät he itsekään mitään langanlaihoja ole, pikkusiskokin reilusti tukevampi kuin minä mutten koskaan heille siitä huomauttele...
No, tuohon on varmaan jo vaikeampaa sanoa paljoa...
Vaan meitä miehiäkin on moneen junaan, jotkut pitävät pehmeistä, jotkut laihoista..
Ja kuten sanoin, ku jättää viljat pois, niin painon voi huomata rapistuvan poispäin siinä kuukausien kuluessa.
Ja kannattaa juoda paljon vettä (ellet huomaa sen kertyvän liikaa elimistöön pysyen).Noin 3 litraa päivässä olisi ihanne, se voisi vaikuttaa aineenvaihduntaankin positiivisesti.
Ja ei sitä vettä tosiaan tarvi kerralla juoda kolmea litraa.. en mäkään oksentamatta varmaan onnistuisi..
:)
Ja muista, älä turhia oksentelekaan.. se on taas bulimiaa.. siihen ei pidä ryhtyä..
JA tosiaan ku onnistuu syömään vähemmän ku kuluttaa energiaa niin todennäköisesti laihtuu.
Mutta ruokavaliokin todella ratkaisee.
Jollain ruuilla pärjää paremmin kuin toisilla.
Ja runsaalla kasvis-vihannes-hedelmä syönnin lisäykselläkin voi olla positiivisia vaikutuksia.
Napostellen näitä pitkin päivää pitääkseen nälän kurissa.
Ja myöhän syömisen kielto on sit pelkkä TABU/myytti, sillä ruuansulatustoiminto käynnistyy iltasella/yöllä joka tapauksessa söit tai et. Eikä sitä paitsi nälkäisenä o helppo mennä nukkuunkaan.
Ja riittävä unikin voi taata paremmin nälän tunteen hallinnan.
Ethän ole millekään aineelle allerginen kuitenkaan, etten neuvo sua missään vaiheessa ojasta allikkoon?
Ja tuota...
Vatsan pöhöttyminen voi myös johtua LOISISTA.
Joo, meillä miltei kaikilla suomalaisilla elää kehossamme erilaisia loiseläjiä, jotka ottavat suuren osan syömämme ravinnon hyötyainesosista itselleen.
Itse kun olen vitamiinien suurkuluttaja, mietin välillä, että paljonkohan loiset vievät multa niiden tehosta ;)
On olemassa erilaisia puhdistuskuureja eri luontaistuoteliikkeissä, joilla voi puhdistaa kehoaan, ja kenties halvempiakin kotikonsteja.
Yks naurettavalta kuulostava kotikonsti kihomatojen (sijainti muistaakseni peräsuolen seutuvilla) poistoon oli tunkea puolikas tai kokonainen valkosipulin kynsi takalistoon yön ajaksi.
Pakko nolona myöntää, että tulipahan sitäkin koitettua, vaan eipä sieltä mitään vaikuttanut tulevan ylimääräistä :) =)
Nyt saat vapaasti nauraakin :)
Vaan oli vanha fiksun oloinen mies eräällä luennolla neuvonut, niin en voinut malttaa olla kokeilematta, kun kivutonta ja vaaratonta oli ja edullista... :)
Hyhhyh, mietit... no suojakäsineet keksitty...
Mutta en mä tätä sulle suinkaan kehoita, vaikken kielläkään, vaan turha sanoa keltä kuulit...
(tais olla Mikael Maros, joka piti luennon niistä loisista, joten häntä voisit ehkä sanoa lähteeksi, etkä mua... :) )
Sitten on kuulemma saksanpähkinä uutetta, jolla voi puhdistautua loisista, suunkautta nautittuna :) .
Ja on olemassa kaikenlaisia alkalisoituja vesiä.
Ja myydään myös greipinsiemenuutetta, joka on pahan makuista, mutta kohtuullisen tehokasta moneen pöpöön ja flunssaankin.
Vaikkakin siitä on myynnissä enään vähän vähemmän tehokas versio. Jonkun tekosyyn varjolla tehokkaampi ja toimivampi versio on poistettu markkinoilta. Muka jotain ainesosaa ei oltu mainittu pullon kyljessä ja sen takia sit muka poistettiin..
Pöh... sanoisin, että aina kun jokin ei lääketieteellinen tehokas aine keksitään, niin se poistetaan markkinoilta, jotta lääketeollisuus saisi jyrätä ihmisten terveyden kustannuksella..
Oikeesti valtio ei halua että ihmiset on terveitä... muuten lääkkeet ei menis kaupaks... :(
Tai vaikee sanoa, onko kyseessä valtio vai lääketeollisuus.. toisaalta se voi olla yhtä ja sama poppoo...
:)
Sori jos menee salaliittoteorioiden puolelle :)
Painonhallinnastahan tässä tais olla kyse alunperin.
Voihan Hyvin Jemina! :)
Enpä usko tän lihomisen mistään loisista sen enempää johtuvan kun tiedän, että olen kesälomalla herkutellu vähän liikaa :P Ja juon kyllä vettä, ja ennen ateriaakin, ettei tule liikaa syötyä... Mutta kiitos paljon vastauksista :)