Olen 194/98 mies ja ajattelin kesän jälkeen päästä jälleen parempaan kuntoon. Kiloja on tullut kymmenkunta viimeisen vuoden aikana ja varsinkin keskivartalon kohdalle on ilmestynyt epämiellyttävä kohouma.
Konstit ovat kuitenkin tutut ja hyväksi havaitut. Mitään pisteitä tai kaloreita on aivan turha laskea. Riittävästi liikkumalla paino putoaa tasaisen varmasti, vaikka söisi mitä. Aion kuitenkin syödä terveellisesti n. 1500-2000 kcal/päivä ja liikkua (pääasiassa lenkkeillen) viitenä päivänä viikossa vähintään 45 min kerrallaan. Tällä ohjelmalla joudun syyskuussa jo hillitsemään painon pudotusta, sillä ekan viikon jälkeen rasvat lähtevät varmuudella karisemaan.
Aloitin tämän kuun alusta ja tarkoitus olisi ainakin kymmenen kiloa pudottaa, jotta saa kropan tyydyttävään kuntoon. Samalla kun juoksentelen pitkin katuja, niin teen muutaman kerran viikossa myös lihaskuntoharjoitteita kotona.
Ruokavalioni oli kevään ja kesän mittaan vielä varsin epäterveellinen, mutta nyt on uusi ruokaympyrä edessä. Tässä sen sisältö:
Aamiainen: Lautanen moniviljapuuroa, kaksi ruisleipää kevytjuustolla ja keittokinkulla, 2dl jogurttia, tuoreita vihanneksia ja vettä.
Lounas: Normaalia kotiruokaa, mutta välttäen kovin rasvaista. Riisiä, pastaa tai perunaa yhdistäen lihaan tai kalaan. Mukaan vihanneksia ja pari ruisleipää.
Lisäksi illalla saatan syödä hedelmän tai pari ja mahdollisesti palan-kaksi ruisleipää. Vettä tai kivennäisvettä pyrin juomaan väh. 3 litraa päivässä. Pari lasia juon myös tuoremehua päivittäin.
Liikun paljon, joten hiilihydraatteja kannattaa suosia. Leivän päällä käytän kevytlevitettä ja rasvaa saan mielestäni riittävästi päivän aterioista. Sama koskee suolaa, jota on leivässä riittävästi. Yhtenä päivänä viikossa sallitaan hieman löysempi ruokalista ja mukaan mahtuu myös jotain epäterveellistä. Ei kuitenkaan mitään perhepizzaa. Eiköhän näillä suunnitelmilla lähdetä taas kohti kevyempää elämää.
Muutama päivä on vasta takana ja olo ihan mukava. Vaa'alla on turha käydä vielä tässä vaiheessa, sillä muutamassa päivässä tuskin paljoa tapahtuu. Veikkaan että pari kiloa viikossa tulee lähtemään. Rasvan osuus siitä on tietysti pieni, mutta rasvaa palaa tällä kuurilla ihan riittävästi, kun vaan jaksan pitkälle syksyyn.
Konstit ovat kuitenkin tutut ja hyväksi havaitut. Mitään pisteitä tai kaloreita on aivan turha laskea. Riittävästi liikkumalla paino putoaa tasaisen varmasti, vaikka söisi mitä. Aion kuitenkin syödä terveellisesti n. 1500-2000 kcal/päivä ja liikkua (pääasiassa lenkkeillen) viitenä päivänä viikossa vähintään 45 min kerrallaan. Tällä ohjelmalla joudun syyskuussa jo hillitsemään painon pudotusta, sillä ekan viikon jälkeen rasvat lähtevät varmuudella karisemaan.
Aloitin tämän kuun alusta ja tarkoitus olisi ainakin kymmenen kiloa pudottaa, jotta saa kropan tyydyttävään kuntoon. Samalla kun juoksentelen pitkin katuja, niin teen muutaman kerran viikossa myös lihaskuntoharjoitteita kotona.
Ruokavalioni oli kevään ja kesän mittaan vielä varsin epäterveellinen, mutta nyt on uusi ruokaympyrä edessä. Tässä sen sisältö:
Aamiainen: Lautanen moniviljapuuroa, kaksi ruisleipää kevytjuustolla ja keittokinkulla, 2dl jogurttia, tuoreita vihanneksia ja vettä.
Lounas: Normaalia kotiruokaa, mutta välttäen kovin rasvaista. Riisiä, pastaa tai perunaa yhdistäen lihaan tai kalaan. Mukaan vihanneksia ja pari ruisleipää.
Lisäksi illalla saatan syödä hedelmän tai pari ja mahdollisesti palan-kaksi ruisleipää. Vettä tai kivennäisvettä pyrin juomaan väh. 3 litraa päivässä. Pari lasia juon myös tuoremehua päivittäin.
Liikun paljon, joten hiilihydraatteja kannattaa suosia. Leivän päällä käytän kevytlevitettä ja rasvaa saan mielestäni riittävästi päivän aterioista. Sama koskee suolaa, jota on leivässä riittävästi. Yhtenä päivänä viikossa sallitaan hieman löysempi ruokalista ja mukaan mahtuu myös jotain epäterveellistä. Ei kuitenkaan mitään perhepizzaa. Eiköhän näillä suunnitelmilla lähdetä taas kohti kevyempää elämää.
Muutama päivä on vasta takana ja olo ihan mukava. Vaa'alla on turha käydä vielä tässä vaiheessa, sillä muutamassa päivässä tuskin paljoa tapahtuu. Veikkaan että pari kiloa viikossa tulee lähtemään. Rasvan osuus siitä on tietysti pieni, mutta rasvaa palaa tällä kuurilla ihan riittävästi, kun vaan jaksan pitkälle syksyyn.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Äkkiseltään voisit syödä tuota leipää vähemmän. Aamupalalla joko puuro tai leivät, ei molempia. Jogurtti on pelkkää sokeria ja hiilaria, miten olisi rahka-marja-hedelmä -combot.
Vaikka liikutkin paljon (omasta mielestäsi), saat leivästä liki päivän kalorit. Jos ei nyt ihan millimetrin ohutta limppua järsi.
Vihanneksia ja hedelmiä rutkasti lisää. Kukaan ei liho niistä, vaikka joku älähtääkin. Proteiinia on hyvä myös saada, varsinkin jos voimailet.
Käyppäs kurkkaseen www.pakkotoisto.com tai www.keho.net. Miksei myös Kutri.com. Tietoa on nykyään niin paljon, että ei pitäisi olla vaikeaa ruokailu.
Kiitti vinkeistä.
Mielestäni 4-6 palaa (120-200g) ruisleipää lisukkeineen ei ole liikaa päivän mittaan. Vihanneksia syön tosiaan lähes niin paljon kuin lompakko sietää. Hedelmistä yleensä banaania lenkin jälkeen palautumiseen ja illalla omenaa.
Voimailu on minulla lähinnä kotikonstein omaa kroppaa vastuksena käyttäen, eli punnerruksia, vatsoja, venyttelyä ym.
Muutama vuosi sitten meni vielä maraton alle 4 tunnin, mutta nyt olen lähes valovuoden päässä siitä kunnosta. Katsotaan mihin tällä ohjelmalla nyt päästään. Raportoin myöhemmin edistymisestäni. Korostan vielä, ettei tämän ohjelman tavoite ole maratonkunto, vaan kymmenisen kiloa pois ja hyvä olo. Fyysinen kunto varmasti kohenee siinä samalla.
Leipä määräsi on oikein sopiva!
ensinnäkin, olen samaa mieltä, laihduttaja voi huoletta syödä noin neljä palaa ruisleipää päivässä. Siinä on noin 300 kaloria, mikä nyt on tosi kaukana päivän kaloreista.
Ruuassasi vaikuttaa kuitenkin olevan melko vähän proteiinia suhteessa hiilareihin. Lisäksi tuntuu siltä, että jos syöt vain aamulla ja lounaan ja illalla vain hedelmiä ja leipää ruokavälit venyvät liian pitkäksi.
Mitä jos lounaalla söisit pastaa ja lihaa ja salaattia tai kasviksia. Ja illalla vaikka lämmintä kasvisruokaa ja sitten ne pari ruisleivänpalaa.
tämä väite?
Itse olen jo noin 20 vuoden ajan syönyt pääsääntöisesti 3 kertaa päivässä ja väitteesi tuntuu erittäin oudolta.