Miltä päiväni ateriat mielestänne kuulostavat?
Aamupala: puuroa(½ruis ja ½4 viljan)ja marjoja n.2dl.
Lounas: Paljon kasviksia, tonnikalaa ja raejuustoa TAI Purkki ananasta, tonnikalaa, raejuustoa ja pari viipaletta täysjyväruisleipää (päällä tomaattia ja juustoviipale)
Illallinen: Paljon kasviksia, täysjyväpastaa ja raejuustoa
Iltapala: Rahkaa, jogurttia ja hedelmiä tai marjoja.
Kaikki maitotuotteet rasvattomia.
Syönkö liikaa ja pitäisikö jotakin muuttaa?
Aamupala: puuroa(½ruis ja ½4 viljan)ja marjoja n.2dl.
Lounas: Paljon kasviksia, tonnikalaa ja raejuustoa TAI Purkki ananasta, tonnikalaa, raejuustoa ja pari viipaletta täysjyväruisleipää (päällä tomaattia ja juustoviipale)
Illallinen: Paljon kasviksia, täysjyväpastaa ja raejuustoa
Iltapala: Rahkaa, jogurttia ja hedelmiä tai marjoja.
Kaikki maitotuotteet rasvattomia.
Syönkö liikaa ja pitäisikö jotakin muuttaa?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Taas vaihteeksi yksi tällainen... rasvaton... luulitko pystyväsi pysyvästi pudottamaan painoa ilman rasvaa? Luuletko, että elimistösi luopuu rasvavarastoistaan, ellei se saa sitä ravinnosta? Sinun laihutuskuurisi on PAHASTI PIELESSÄ! Lisää kasvisten sekaan loraus rypsiöljyä, leivän päälle rasvaa ja ehdottomasti lihaa/kalaa/munaa jollekin aterialle! Miten voit olla noin hakoteillä??? Herää!
Edellinen kirjoittaja oli oikeassa, lisää rasvaa. Kiinnitä huomiota myös hiilihydraattien määrään. Vaikka syöt ns. hitaita hiilihydraatteja, niiden suuri määrä kompensoi luonnollisesti hitautta, koska jossain vaiheessa nekin sulavat. Vai ethän paskanna pastaa kokonaisena? ;)Efekti on verrannollinen siihen, että syödään kevyttuotteita, mutta suurempia määriä, jolloin kaloreita saadaan yhtä paljon kuin normaaleista tuotteista. Liika hiilihydraatti pitää insuliinin korkealla, jolloin rasva ei pala yhtä hyvin, ja sitä myös varastoidaan tehokkaasti. Ison määrän hidasta hiilaria joka aterialla sanotaan pitävän verensokerin tasaisena ja nälän poissa, mutta se onnistuu pienemälläkin määrällä (joka pitää insuliinin alempana). Myös proteiini antaa hyvin kylläisyyttä. Kyllä hiilaria voi syödä, mutta älä anna sen prosentuaalisen osuuden nousta hervottomaksi muusta syömisestä. Ehkä paistaa läpi, en usko virallisterveellisen 70% E hiilarisuosituksiin. ;)
Syö joka aterialla proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia. Aamulla voisit syödä myös jotain proteiinipitoista. Ja rasvaa. Laita salaattiin öljyä, syö pähkinöitä, avokadoa, kalaa, kanaa, porsasta. Jos kaloreita tuntuu tulevan liikaa, tingi pastan tms. määrästä. Laita leivän päälle levitettä. Muista, että ruokavaliosta ei tarvitse karsia pois tyydyttynyttä rasvaa hulluuksiin saakka, ja prosentuaalisesti liika monityydyttymättömien rasvojen saanti on pahasta. Kasviksia söit runsaasti, mikä oli hyvä.
Kiitos vastauksista..
Tarkennan (lisään) vielä, että paistan kasvikseni lorauksessa öljyä. Syön pähkinöitä silloin tällöin. Rasvaista kalaa pari kertaa viikossa. Kanaa vähintään kerran. Pastaa syön aika vähän ja 2-3 kertaa viikossa. Leivän päälle en laita levitettä, koska se on mielestäni vastenmielistä. en vain pidä mausta. Olis se mitä vain. Rakastan kuivaa ruisleipää...
Olen siis 17v. nainen. 170cm ja 59kg. Olen naiseksi hyvin lihaksikas. Haba näkyy ja sixpack on kuin huippu-urheilijalla konsanaan. Liikun paljon..
!!!!!
En nyt enempää katsonut kuin että proteiinin saantia voisi jakaa päivälle enemmän, ettet yritä suunnilleen saada kaikkea yhdellä aterialla: elimistö ei siten pysty käyttämään sitä. Tasaisin väliajoin.