Elämäntaparemontti

Sähän sanoit että olet yrittänyt laihduttaa syömälakolla ja että nyt aloittaisit syömisen, jotta laihdut. Luuletko että 800-1000kcal päivässä ei ole syömälakkoa, ja että sillä laihtuu?! Ehkä aluksi mutta ei pidemmän päälle...Syömälakosta syömälakkoon.

Kuten edellinen totesi, niin älä ihmeessä aloita taas syömälakkoa. Tuollaisella kalorimäärällä ei jaksa kuin päivän tai kaksi ja taas repsahdus on entistä kauheampi!

Syö tasaisin väliajoin pieniä aterioita esim. 3 tunnin välein. Aamupala, lounas ja päivällinen sekä niiden väliin välipaloja, tarvittaessa myös iltapala. Sen lisäksi ehdottomasti enemmän liikuntaa, tuo kävely 1 h/pvä on tosiaan minimi ja sen lisäksi olisi hyvä tehdä jotain muutakin. Ehkä voit aloittaa tuolla ja lisätä jossain vaiheessa. Sano poikaystävälle, että lähtee lenkille sun kanssa, ei ainoa yhteinen tekeminen voi olla tv:n katsomista. Ja ruoasta eli tavallista terveellistä perusruokaa, jossa pääpaino on proteiineilla ja vähennetään hiilareista, kuitenkaan kuituja unohtamatta. Esim. aamupalaksi kaurapuuroa ja keittoa/jogurttia. Lounaaksi salaatti, jossa paljon proteiinia, välipaloiksi hedelmiä/tonnikalaa, päivälliseksi kunnon ruoka ja iltapalaksi vaikka rahkaa ja ananasta.

1000 kilokaloriin sopii yllättävän paljon ruokaa kunhan vaan valitsee oikein.

Ensimmäiseksi kannattaa pitää huolta riittävästä rasvan ja proteiinin määrästä. Sinulle proteiinimääräksi riittäisi 60 grammaa ja rasvan määräksi 40 grammaa vuorokaudessa. Näistä saat energiaa noin 600 kilokaloria. Nämä myös takaavat sen että elimistösi pysyy aktiivisena eli elintoimintojen energiankulutus suurin mahdollinen. Lisäksi voit syödä hedelmiä, vihanneksia ja juureksia sen suositellun 0,5kg tai enemmänkin. Ja muutaman viipaleen ruisleipää.

Jos proteiinia ja rasvaa on niukalti niin elintoiminnot taantuvat tai loppuvat lähes kokonaan ja silloin saattaa niinkin pienellä energiamäärällä, kuin 1000 kilokaloria, paino jopa nousta.

Tällä niukkaenergiaohjelmalla laihdutin kuukaudessa 10 kg. Ilman proteiinia ja rasvaa se olisi ollut mahdotonta. Niukkaenergialla on tärkeää, että liikunta silloin on vain kevyttä, vain hiukan tehokkaampaa kuin tavallinen kävely. Minulla kevyttä liikuntaa oli noin 15 tuntia viikossa. Kevyehkö liikunta yhdessä proteiinin kanssa takaa lihaskunnon ylläpitämisen ja myös estää lihaskudoksen vähenemisen. Kevyellä liikunnalla myös elimistön rasvakudos "palaa" varmimmin, koska rasvakudoksesta saadaan enerkiaa vain rajoitetusti. Tehokkaimmin ja suurimmalla todennäköisyydellä rasvanpoltto onnistuu kun hiilihydraattivarannot on tyhjennetty kolmen tai neljän päivän lähes paastolla nollille. Tänä aikana voi syödä muutaman siivun ruisleipää ja juustoa - ja harrastaa liikuntaa.

Raskaammaalla liikunnalla rasvakudoksesta saatu energia ei riitä, ja silloin elimistö käyttää elimistön muita energiavaroja. "Jälkipoltto" saattaa sitä rasvakudostakin vähentää.

Jos kaloireiden vähentämisen yhteydessä poistetaan ravinnosta rasva mahdollisimman vähiin, niin varmasti laihtuminen pysähtyy jo lyhyenkin ajan sisällä.

Ensinnäkään en ymmärrä miksi laihdutat, olethan ihan normaalin painoinen. Oletko laskenut ideksisi? Tuskin ylipainoa on nimeksikään eikä yksi tai kaksi kiloa tuon pituisella tunnku missään.