Mikä olisi sopiva iltapala treenaajalle? Olisiko teillä antaa joitain konkreettisia ideoita?
Proteiinipitoinenhan sen täytyy olla, mutta kuinka paljon protskuja tarvitaan yötä vasten, jotta lihakset palautuessaan saavat tarvitsemansa aineet?
Olen nuori nainen, painoa noin 54 kiloa.
Sopiva iltapala treenaajalle?
Hanna
6
2790
Vastaukset
- vastaajamies
ota pari lasia täysmaitoa, saat protskua että rasvaa jota kroppa käyttää koko yön yli.
- salimies
150g lihaa, kalaa, kanaa tai munia, iso salaatti ja pari ruisleipää ja marjoja ja vähän oliiviöljyä tai kalanmaksaöljyä olis tosi hyvä. Illan proteiinin tarve riippuu paljonko olet sitä päivällä syönyt ja niin riippuu muunkin ruoan määrä. Päivässä olis hyvä saada 2g/painokilo proteiinia. Ruokailutavat ovat hyvin yksilöllisiä, mutta tämmöinen vois olla hyvä. :)
- Serena-82
Tässä oli mielestäni paras vinkki.
Itse syön usein iltapalaksi juuri salaatin, jossa on kunnolla proteiinia (joko kanaa, raejuustoa tai vastaavaa) ja vähän jotain hyvälaatuista rasvaa. Leipää ei välttämättä tarvitse, riippuu päivän kaloreista ja kulutuksesta.
Iltapalalla 20-30g proteiinia on kai hyvä. Enempikään ei ole pahasta.
- vain
Maitorahkaa sokerittoman mehukeiton kanssa ja lasi rasvatonta maitoa. Rasvat nautin aamulla. Ja hiilareitakin kannattaa ottaa yötävasten säästeliäästi, koska se estää ns. kasvuun osallistuvan hormoonin eritystä (joka tapahtuu juuri yö aikaan). Joskus kuitenkin pieni hiilari annos auttaa paremmin uneen.
- aivan höpö
höpö juttuja, ei mitään tieteellistä taustaa ! Voi nuo ohjeet vetää vessasta alas !
- weider---
Kannattaa syödä joko maitorahkaa tai raejuustoa tai vaihtoehtoisesti ottaa lisäravinteena kaseiinia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Haluan sinut, kuuletko minua.
Haluan sinut. Toivon, että voisimme olla yhdessä. Mietin pystynkö täyttämään toiveesi, olemaan arvoisesi. Voisitko saad961535- 541053
Alastomat miehet seksikeinussa lasten nähden PRIDEssä!
https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/adf62289-a0b6-4b4c-9672-9e19c01beb51 Eikö nyt muka mene jo aivan liian pitkälle että403921- 163900
- 56743
Anteeksipyynnöstä
Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän124737- 51678
Naiselle Kuuleppa Tämä
Tämä ei ole mikään vitsi. Minulla on ikävä sinua nainen! Naiselle mieheltä38645- 57641
- 76632