Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Sopiva iltapala treenaajalle?

    Mikä olisi sopiva iltapala treenaajalle? Olisiko teillä antaa joitain konkreettisia ideoita?

    Proteiinipitoinenhan sen täytyy olla, mutta kuinka paljon protskuja tarvitaan yötä vasten, jotta lihakset palautuessaan saavat tarvitsemansa aineet?

    Olen nuori nainen, painoa noin 54 kiloa.
    62795
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 6

    Vanhimmat

    ota pari lasia täysmaitoa, saat protskua että rasvaa jota kroppa käyttää koko yön yli.

    Äänestä

    150g lihaa, kalaa, kanaa tai munia, iso salaatti ja pari ruisleipää ja marjoja ja vähän oliiviöljyä tai kalanmaksaöljyä olis tosi hyvä. Illan proteiinin tarve riippuu paljonko olet sitä päivällä syönyt ja niin riippuu muunkin ruoan määrä. Päivässä olis hyvä saada 2g/painokilo proteiinia. Ruokailutavat ovat hyvin yksilöllisiä, mutta tämmöinen vois olla hyvä. :)

    Äänestä

    • Tässä oli mielestäni paras vinkki.

      Itse syön usein iltapalaksi juuri salaatin, jossa on kunnolla proteiinia (joko kanaa, raejuustoa tai vastaavaa) ja vähän jotain hyvälaatuista rasvaa. Leipää ei välttämättä tarvitse, riippuu päivän kaloreista ja kulutuksesta.

      Iltapalalla 20-30g proteiinia on kai hyvä. Enempikään ei ole pahasta.

      Äänestä

    Maitorahkaa sokerittoman mehukeiton kanssa ja lasi rasvatonta maitoa. Rasvat nautin aamulla. Ja hiilareitakin kannattaa ottaa yötävasten säästeliäästi, koska se estää ns. kasvuun osallistuvan hormoonin eritystä (joka tapahtuu juuri yö aikaan). Joskus kuitenkin pieni hiilari annos auttaa paremmin uneen.

    Äänestä

    • höpö juttuja, ei mitään tieteellistä taustaa ! Voi nuo ohjeet vetää vessasta alas !

      Äänestä

    Kannattaa syödä joko maitorahkaa tai raejuustoa tai vaihtoehtoisesti ottaa lisäravinteena kaseiinia.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Hanna kirjoitti:

    Mikä olisi sopiva iltapala treenaajalle? Olisiko teillä antaa joitain konkreettisia ideoita?

    Proteiinipitoinenhan sen täytyy olla, mutta kuinka paljon protskuja tarvitaan yötä vasten, jotta lihakset palautuessaan saavat tarvitsemansa aineet?

    Olen nuori nainen, painoa noin 54 kiloa.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu