Olen aloittanut säännöllisen juoksemisen pari kuukautta sitten. Lenkit ovat kestoltaan 35-75 minuuttia ja sykeväli on 150-170. Lenkkejä teen joka toinen päivä. Lisäksi pelan jalkapalloa kerran-pari viikossa. Mutta mistä ihmeestä johtuu, että juoksun aloitettuani painoni on lisääntynyt viidellä kilolla? Tarkoitukseni oli laihduttaa vähän ei lihottaa. Muuten olen kyllä ihan normaalipainoinen.
Juoksu + laihtuminen
piika
112621
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Sinulle on käynyt vanhanaikaisesti :)
Todnäk olet korvannut juoksun aiheuttaman lisääntyneen energian tarpeen syömällä liikaa, todnäk hiilareita.
Toinen puoli tarinasta on se että ennen käyttämättömät lihakset ovat kiinteytyneet niin kiinteytessään lihaksilla on taipumuksena myöskin kasvattaa masssa lisää.
Onko ruokahalu kasvanut lisääntyneen liikunnan myötä?
Tai sitten juoksu on saanut (myös) lihakset kasvamaan
Voisko olla, että lihakset on kasvanu 5 kiloa juoksun ansiosta kahdessa kuukaudessa???
Kuulostaa jotenkin uskomattomalta, kun tietää miten vaikea pelkkää lihasta on hankkia salilla, ja vielä jos on naisimmeinen.
Miten olet muuttanut ruokavaliotasi?
Vaikka olet ilmeisesti nuori henkilö vedät lenkkisi liian kovalla sykkeellä, jolloin elimistössäsi käynnistyy hätätila.
Elimistösi kuluttaa noin kovassa rääkissä vain nopeita hiilihydraatteja koska et muuten jaksaisi painaa reilua tuntia tuolla tempolla. Syöt sen korkojen kanssa mitä menetät.
Puodota sykeluku vaikkan 120, /-10 sykettä ja kesto 1..2 tuntia 3X viikossa, tuloksia tulee taatusti.
jos syö enemmän kuin mitä kuluttaa on yks hailee onko sykeraja sitä tai tätä ja kuluttaako hitaita vai keskinopeita hiilihydraatteja.
Mitä kovempaa juokset, sitä enemmän energiaa kulutat mutta sitä herkemmin tulet takanneeksi lenkin jälkeen liikaa.
Niinhän sitä jo sanassa sanotaan että henki on vahva mutta liha on heikko.
Uusimpien tutkimusten mukaan kovan tiheäsykkeisen harjoituksen jälkeen kehon rasvavarastot alkavat kulua ja muuttua glukoosiksi. Kovan treenin jälkeen ei minun kokemukseni mukaan tarvitse syödä!
Näin minun elimistö ainakin toimii. Eli syö hyvin 5-7 tuntia ennen harjoitusta, mutta syö vaikka pelkkiä kasviksia ja proteiinipitoista ruokaa treenin jälkeen.
Jos treenaa liikaa, voi elimistö myös olla hiukan tönkkö, jolloin se sitoo nesteitä. Venyttele hyvin ja pidä kunnon huilipäiviä, niin lihakset ja luut saavat myös tarpeellista lepoa.
Ruokavalioa olen muuttanut sen verran, että herkkujen syömistä olen vähentänyt ja lisännyt puolestaan vihannesten/hedelmien syömistä. Muuten ruokavalio sisältää perusruokaa. Omasta mielestäni en ole lisännyt ruokamääriä, vaan olen tehnyt ruokailustani paljon säännöllisempää kuin aikaisemmin oli.
Täytyy koittaa tiputtaa tuota sykettä alaspäin, josko sillä olisi sitten vaikutusta.
Kiitoksia paljon vastauksista. Ja ei muuta kuin lenkille...
enemmän kuin läski.
Eiks nää syke/laihdutusteoriat ole kumottu jo miljoona kertaa. Liikunta kuluttaa kaloreita. Piste.
Mitäs ovat ne nopeat hiilihydraatit?
Tarkoitatko GI:tä; nopeasti imeytyviä?
kannattaisi katsoa enemmän peiliin ja vaatteisiin kuin vaakaan. Ensinnäkin kilo tai pari voi selittyä sillä, että lihaksiin kertyy liikunnan takia nestettä, mikä nostaa painoa. Mulla on aina välillä liikkumattomia kausia, ja niiden aikana paino laskee aina pikkuisen. No, tietysti liikunta lisää ruokahalua, mikä sinänsä on ihan tervettä.