Mitä mieltä ootte päivän syömisistä?
6 ruispalaa,6tl keijua,6 siivua ylikypsää kinkkua.
Annos 4viljan puuroa 3dl mehukeittoa.
6dl maitoa ja 5dl kahvia maidolla.
2 keitettyä munaa,iso omena,200g vihanneksia.
2 palaa seitiä,tillikastiketta 1dl.
pistin nuo tohon vaa sekasin miten sattuu..6 osassa oon nuo syöny:) tiiän et kasviksia pitäis enempi,MUT EN VOI SIETÄÄ NIITÄ:/ Oon 164 pitkä ja painan 62kg..mitä liikuntaa tulee,rehkin salilla tunnin:)
6 ruispalaa,6tl keijua,6 siivua ylikypsää kinkkua.
Annos 4viljan puuroa 3dl mehukeittoa.
6dl maitoa ja 5dl kahvia maidolla.
2 keitettyä munaa,iso omena,200g vihanneksia.
2 palaa seitiä,tillikastiketta 1dl.
pistin nuo tohon vaa sekasin miten sattuu..6 osassa oon nuo syöny:) tiiän et kasviksia pitäis enempi,MUT EN VOI SIETÄÄ NIITÄ:/ Oon 164 pitkä ja painan 62kg..mitä liikuntaa tulee,rehkin salilla tunnin:)
Vastaukset 6
Vanhimmat
ensin silmiin pistää keijun määrä, tosta äkkiseltään aatellen tulee enemmän kuin normaalisuositus on ilman laihdutustakin, onko se 7g per vuorokausi, korjatkaa,mut esim. painonvartijoilla on ohje että korkeintaan 2 tl näkyvää rasvaa per vuorokausi.paahda vaikka leipä ekaks,saat siihen makua ja tarttet rasvaa vähemmän. sit noi kananmunat, keltuainen on varsinainen kaloripommi, saati 2.
1200 kcal dieetillä rasvan saantisuositus on 40 grammaa päivässä. 2000 kcal normaalidieetillä se olisi noin 67 grammaa. Toki siitä osa tulee piilorasvana, mutta aloittajan ruoassa ei kamalasti sitäkään ollut, paitsi tillikastikkeen sisältöä ei näin äkkisiltään voi tietää.
40g rasvaa tarkoittaa noin 13,3 teelusikallista margariinia, jossa 60% rasvaa. Tai vaihtoehtoisesti 8,9 teelusikallista öljyä.
Kananmunassa on 143kcal/100g. Vertailun vuoksi porsaan filee uunissa 169kcal/100g tai marinoidussa broilerissa 241kcal/100g (ennen kypsennystä).
Painonvartijoiden pisteitä orjallisesti laskemalla sain vointini viime talvena onnettomaan kuntoon, hiukset lähti ja vetelä olo. Nyt kasvatan hattarapehkoa takaisin ja katson tarkemmin miten syön. Painonvartijoiden pistelaskusysteemi on hyvä, kunhan muistaa samalla huolehtia, että rasvaa ja proteiinia tulee tarpeeksi. Koska pisteet sakottavat rasvasta erikseen, sen saanti uhkaa jäädä ko. dieetillä vähäiseksi, jos ei itse osaa varmistaa tilannetta.
(Kcal-tiedot etsin fineli.fi-sivuilta. Suositukset ovat etsitty netistä ja vahvistettu ravitsemusterapeutilla.)
itsekin noudatin ohjeita useamman kuukauden. Sama vetämätön olo oli minullakin silloin.
Usein nimenomaan proteiinia tuli syötyä liian vähän, koska siitä meni pirskatisti pisteitä ja rasvan kanssa sama juttu.
Tosin oma vika osittain oli liian vähäinen kalorimäärä, koska olen tosi onneton syömään kasviksia ja vihanneksia (rahakysymys ja en pidä niistä).
Proteiinista ei mene pisteitä sen enempää kuin muustakaan, ellei sitten huomioi sitä että proteiinituotteissa on useammin enemmän rasvaa kuin hiilihydraatin lähteissä. Mutta pistemäärään vaikuttaa siis vain kcal ja rasva.
Mutta onneksi oivalsit olosi lähteen ja osaat nyt varoa samaa virhettä =)
Itse olen saanut pisteet riittämään hyvin, kun olen jakanut hiukan ruoka-aineita eri aterioille, esim.
aamulla puuroa, maitoa hedelmä
lounaaksi broilerinfilee salaattia
illalliseksi pastaa tomaattikastiketta
Eli ei kaikkea ihan joka aterialla, mutta päivän mittaan kyllä. Näin jää pisteitä siihen tarpeelliseen rasvaankin. Ja olo on ihan mainio.
Hyvä homma, juuri näin! Mie en vaan ollut silloin riittävän viisas tuohon hommaan, vältin rasvaa kuin ruttoa =)