olen aloittanut intervalli harjoittelun mutama viikko sitten parantaakseni juoksuvauhtia. En ole aiemmin intervalleja tehnyt, vaan puotellut vuodenpäivät samaa vauhtia samantapaisia lenkkejä. Kunto on nyt kasvanut, mutta mietinkin että kuuluuko intervallien tuntua niin pahalta kuin ne tuntuvat? Nyt teen 6x400m intervalleja, välissä 200m kävelyä. Jossain vaiheessa tarkoitus pidentää intervalleja 800m:n, mutta nyt se tuntuu mahdottomalta. Juoksen intervallit itselleni sopivalla vauhdilla, syke välillä 100%maksimi, hiljentää ei silti viitsi, koska sitten se ei tuntuisi. Juostessa kuitenkin tuntuu että matka ei lopu ikinä ja sisuskalut tulevat ulos. Toki jälkeenpäin olo on aivan mahtava..Minulla ei ole huono yleiskunto, en vain ole aiemmin tätä tehnyt, ja siksi mietin kuuluuko tuntua tälle. Olen nyt 21, ja ikäni urheillut mm. yleisurheilu, aerobic, nyt muutaman vuoden voimaharjoittelua ja juoksua, rullaluistelua, hiihtoa ym. Liikun viisi kertaa viikossa.
olisin kiitollinen asiallisista vastauksista!
pitääkö intervallien tuntua pahalle?
33
2193
Vastaukset
- auki!
Vedot tulisi vetää siten, että viimeisimmät vedot kaasu pohjassa urku auki, vedä pari ekaa hieman "säästellen".
Jos vielä viimeisetkin vedot tuntuu hyvältä, on ne liian hepposia.
Mitä pahemmalta tuntuu, sen paremmin menee perille ja sen paremmalta tuntuu kun pahin on mennyt ohi ja pulssi normalisoitunut.
Itse oksensin pari kertaa viimeisen vedon jälkeen, kerran tuli paskat housuun.- Anonyymi
Riippuu myös tehdäänkö määräintervallia eli veekoota vai maksimikestävyyttä. Viimeksi mainitun pitää tuntua pahalle. Viimeksi mainittuihin on keskityttävä kuin kilpailuun ja palautuminen vaatii huomattavasti enemmän aikaa.
Konttausharjoituksia on ehkä hyvä tehdä kerran pari vuodessa lähinnä henkisen kantin kehittämiseksi. Nämä voivat olla huonokuntoiselle hengenvaarallisia.
Kisa on tietysti aina paras tehoharjoitus.
Jonkinlaista intervallua kannattaa tehdä läpi talven eli siinä mielessä Lydiardin tiukka kausijako on vanhentunut ajatus.
Vauhtileikittely on oikein hyvä harjoitus. On henkisesti helpompaa varioida vetojen vauhtia ja pituutta kuin kiertää rataa. Suosittelen aloittamaan nopeamman juoksun sillä.
Juoksufoorumi älyttömät hifistelyt laktaatteineen ja zoneineen voi suosiolla unohtaa.
Ihmettelen joskus porukkaa tuolla. Kaikenlainen mittarinäpräämunen on tärkeämpää kuin treenaaminen.
Baltsulla on asennetta!
- maratonman
treenipäiviä viikossa. Saattaa olla että treenaat äärirajoilla ja et ehdi palautua kunnolla. Kokeile
vähentää treenipäiviä tai pitää pitempiä lepopausseja välillä (taitaa olla sama asia;). Viisi kertaa viikossa on aika paljon jos treenaat kovaa joka kerta. Kun kunto nousee, väsymyskynnys myös nousee. En tiedä mihin treenaat muutta maratonitreenaus pitää ainakin olla mahdollisimman vaihtelevaa, siis kovia viikkoja ja sitten ihan läysiä viikkoja. - maratonnari
Mikä tavoitteesi on? Haluatko juosta lujaa 800m, kympin vai maratoonin? Nopeuttqa treenataan yleensä alle 100m vedoilla, vauhtikestävyyttä alle 500m ja vauhtikestävyyttä 1000 vedoilla. Palautusajat puhtaassa nopeustreenissä pitkät. Vauhtikestävyydessä lyhyet jne.
- Juoksija.
Itse teen intervalli harjoittelua rinteessä sauvojen kanssa. Eli juoksen ylös ja alas mäkeä vk2 sykealueella. On tehonnut todella hyvin moneen jonka olen kuullut samaa tekevän. Kannattaa kokeilla, tehokasta.
Ja jos joku muukin tätä harjoittaa niin saa kommentoida...- maratonman
juoksen rinnettä ylös alas, mutta ilman sauvoja.
Olen samaa mieltä, että on tehokasta. - Parrujalka
On hyvää treeniä mutta en suosittele aloittelijoille koska mäessä saa sykkeen niin korkealle että palautumiseen voi mennä pari päivää. Lisäksi vaarana piilee se että tottumaton saa vammoja tai mahdollisesti ajatuu ylikuntoon koska ei palaudu riittävän nopeasti ko treenistä.
Kun treenasin tosissaan nuorempana niin mielestäni mukavimmat treenit olivat porrasjuoksut. Siinä sai keuhkot ja sydämen syliin mäen päällä kun juoksi kilpaa kaverin kanssa pitkät portaat ylös :) - killi*
Parrujalka kirjoitti:
On hyvää treeniä mutta en suosittele aloittelijoille koska mäessä saa sykkeen niin korkealle että palautumiseen voi mennä pari päivää. Lisäksi vaarana piilee se että tottumaton saa vammoja tai mahdollisesti ajatuu ylikuntoon koska ei palaudu riittävän nopeasti ko treenistä.
Kun treenasin tosissaan nuorempana niin mielestäni mukavimmat treenit olivat porrasjuoksut. Siinä sai keuhkot ja sydämen syliin mäen päällä kun juoksi kilpaa kaverin kanssa pitkät portaat ylös :)kun sanoin treenaavani viisi kertaa viikossa, en toki juokse kovaa niin useasti! Yksi on kova intervalli, yksi leppoisa 5km ja yksi pidempi rauhallinen juoksu. Pari kertaa sitten lihastreeniä tms. Ja intervalli päivän jälkeen en toki lähde juoksemaan..kiitos vastauksista, luulen että treenaan oikein!
Ja niistä tavoitteista, tavoitteena on vain omaksi iloksi juosta esim. km nopeampaa, nyt menee reilu 30min. Myös cooperin tstissä olis va saada omaksi iloksi parempi tulos. En siis kilpaile kuin itseni kanssa, tykkään vain että treenatessa on jokin 'suunnitelma' tai 'ohjelma' mitä noudattaa niin ei tule lusmuiltua=) - Parrujalka
killi* kirjoitti:
kun sanoin treenaavani viisi kertaa viikossa, en toki juokse kovaa niin useasti! Yksi on kova intervalli, yksi leppoisa 5km ja yksi pidempi rauhallinen juoksu. Pari kertaa sitten lihastreeniä tms. Ja intervalli päivän jälkeen en toki lähde juoksemaan..kiitos vastauksista, luulen että treenaan oikein!
Ja niistä tavoitteista, tavoitteena on vain omaksi iloksi juosta esim. km nopeampaa, nyt menee reilu 30min. Myös cooperin tstissä olis va saada omaksi iloksi parempi tulos. En siis kilpaile kuin itseni kanssa, tykkään vain että treenatessa on jokin 'suunnitelma' tai 'ohjelma' mitä noudattaa niin ei tule lusmuiltua=)Ohjelmasi vaikuttaa ihan hyvältä.
Vetojen kanssa kannattaa olla aika varovainen sillä useimmat tekevät vedot liian kovalla sykkeellä. Jos heti ekan vedon aikana/jälkeen on jalat täynnä maitohappoja niin ei viimeisistä vedoista ole enää mitään hyötyä. Mitä pidemmät vedot niin sitä hiljaisempi vauhti. Itse teen 6*1km/4min30s vauhdilla vetoja kolmen min palautuksella kerran viikossa.
- Jeppe_
Ikävä ilmoittaa, mutta oikein suoritetut intervallit tuntuvat pahalta. Sehän on anaerobinen harjoitus ja muutenkin ne viimeiset vedot on aina vähän pahoja. Tämä ei tarkoita mitään "yrjöilyä" vetojen välillä vaan maitohappojen aiheuttamaa tuskaa. Jos ei hiukan tunnu pahalta niin kysymyksessä on jonkin asteinen lintsaus harjoituksesta. Liian lyhyt palautuminen tietenkin lisää tuskaa, mutta vie muuten pohjan tältä harjoitukselta. Intervalli on raskas harjoitus ja tarkkana pitää olla määrien kanssa. Kohdallasi kuulostaa hyvältä, koska sentään jälkeenpäin on hyvä olo.
- Anonyymi
Riippuu teetkö mk vai vk intervallin. Mk intervallin pitääkin tuntua pahalta. Silleen että pikkasen hapottaa, mutta juoksu on kuitenkin rentoa eikä kangistu.
- Anonyymi
Vdot laskurista saa kätevästi juoksuvauhdit intervalleihin. Sopivan kovaa joutuu juoksemaan, että happi virtaa suonissa, mutta jaksaa kuitenkin vaivatta 3-5min vedot.
- Anonyymi
Minulla intervallit tuntuvat pahalle vasta kun lähestytään maksimisykettä. Ihan hyvin pystyn juoksemaan zone5 sykkeillä vetoja.
- Anonyymi
Pitää tuntuu rennolta. Jos tuntuu pahalta, veät liika kireällä.
- Anonyymi
En tiedä onko minulla vain huono kunto, koska maksimisykkeelläkin juoksu tuntuu rennolta.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
En tiedä onko minulla vain huono kunto, koska maksimisykkeelläkin juoksu tuntuu rennolta.
Siulla pieni sydän. Pumppu väsyy ennen jalkoja.
- Anonyymi
Juu. Ei pidä tuntua pahalta. Rennosti rallatellen vedot.
- Anonyymi
Ei pidä tuntua pahalle. Pk-kauvella voit tehhä rennosti zone3 intervalleja.
- Anonyymi
Juu 10x1km vedot 7min/km 5min palautuksella. Meneekä mara alle 3h tällä treenillä?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Juu 10x1km vedot 7min/km 5min palautuksella. Meneekä mara alle 3h tällä treenillä?
Sie kuulostat rennolta viijen tunnin ukolta.
- Anonyymi
Tykkään tehhä kovavauhtisia intervalleja, mutta niin lyhyitä ja niin pitkällä palautuksella, ettei tunnu pahalta.
- Anonyymi
Miula aika laaja haitari intervallivauheissa. Maksimivauhtina käytän Cooperin testin vauhtia, joka on 45s/km vauhikkaampaa kuin anaeroopinen kynnys.
- Anonyymi
Intervalleissa syke saa nousta anaerobisen kynnyksen yläpuolelle, mutta ei maksimiin asti.
- Anonyymi
Ei pidä tuntua pahalle. Vauhtia saa pitää, mutta jos alkaa tuntua pahalle, pysähdys, ja kävelypalautus.
- Anonyymi
Anakynnys rentoa rallattelua. Kyllä ne intervallit on juostava reilusti kovempaa, jos sydämen pumppaustehoa haluaa kehittää.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Anakynnys rentoa rallattelua. Kyllä ne intervallit on juostava reilusti kovempaa, jos sydämen pumppaustehoa haluaa kehittää.
Anakynnyksellä rentoa ja kehittävää.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Anakynnyksellä rentoa ja kehittävää.
Hyvin voi juosta hieman anakynnystä kovempaa, mutta ei kangistumiseen asti.
- Anonyymi
Vk kehittää parhaiten. Paljon vaan vk:n rallattelua niinkuin oikeat juoksijat. Matalilla laktaateilla kovaa juoksua.
- Anonyymi
Hölkän kuuluu tuntua pahalta.
Rennon pahalta. - Anonyymi
Ei ole yhtä oikeaa juoksuvauhtia. Paras on juosta kaikilla vauhdeilla. Pk1 pk2 vk1 vk2 mk1 mk2 ja nk.
- Anonyymi
Intervallit juostava kovaa. Esim. 3.00/km, jos anak 4.00/km. Ainostaan kovaa juoksemalla kehittyy. Ihan tyhmää juosta intervallit löysällä kullilla lätkytellen.
- Anonyymi
Juu. Kerran viikossa all-out vauhtileikittelyä.
- Anonyymi
Tekisin mk-vauhtileikittelyn kerran kahdessa viikossa. Tosi kovaa, ei palaudu viikossa.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tänään pyörit ajatuksissa enemmän, kun erehdyin lukemaan palstaa
En saisi, silti toivon että sinä vielä palaat ja otetaan oikeasti selvää, hioituuko särmät ja sulaudummeko yhteen. Vuod202373Nainen, sellaista tässä ajattelin
Minulla on olo, että täällä on edelleen joku, jolla on jotain käsiteltävää. Hän ei ole päässyt lähtemään vielä vaan jost2381746Seiska: Anne Kukkohovi myy pikkuhousujaan ja antaa penisarvioita
Melko hupaisaa: https://www.seiska.fi/vain-seiskassa/ex-huippumalli-anne-kukkohovin-amerikan-valloitus-vastatuulessa-myy3081286- 65959
Kulujen jako parisuhteessa
Hei, miten teillä jaetaan kulut parisuhteessa? Työttömyyttä ja opiskelua tulee omalla kohdalla jatkumaan vielä jonkin ai53935- 39844
Missä olit kun tajusit, että teistä tulee joskus pari?
Kuvaile sitä paikkaa, hetkeä ja tilannetta.53835J miehelle viesti menneisyydestä
On jo useampi vuosi, kun ollaan oltu näköyhteydessä. Jäi tyhjä olo, koska rakastin. En tietenkään sitä kertonut. Mutta e35747Valitse, kenen kanssa seurustelet
Seura turmelee, ja huono seura turmelee täysin. Vähän niin kuin valta turmelee, ja absoluuttinen valta turmelee kokonaan273683Paikat tapeltu
Ei mennyt ihan persujen toiveiden mukaan Ei kait nyt 20 ääntä ja arpajais voitolla voi olla Ähtärin kaupungin puheenjoh35681