Tervehdys,
Tuli tälläinen kysymys tässä mieleen, että miten te pidempään urheilua harrastaneet treenaatte, kun haluan sekä juoksu-, että punttitreenin sopivan järkevästi viikon ohjelmaan. Tällä hetkellä urheilu vie minulta 5-6 päivää viikosta, ja yleensä se sisältää 2 juoksupäivää (1. pitkä ja hidas 2. lyhyempi ja nopea), sekä 3 salipäivää eri ohjelmin.
Tuntuu jotenkin, että melkeinpä aina tuo 1 lepopäivä ei tunnu riittävän, sillä paikat eivät aina tunnu heti palautuvan tarpeeksi hyvin. Toinen ongelmakohta, mikä on tullut hieman eteen on se, että kun salilla tekee jalkatreeniä, ei juoksu ekaan 30-40 minuuttiin tunnu oikein hyvältä, vaikka välipäivä olisikin ollut välissä.
Eli... lyhykäisyydessään.. olisiko jollain viisaalla neuvoja juoksu/salitreenin ylläpitämiseen järkevällä tavalla?
Tuli tälläinen kysymys tässä mieleen, että miten te pidempään urheilua harrastaneet treenaatte, kun haluan sekä juoksu-, että punttitreenin sopivan järkevästi viikon ohjelmaan. Tällä hetkellä urheilu vie minulta 5-6 päivää viikosta, ja yleensä se sisältää 2 juoksupäivää (1. pitkä ja hidas 2. lyhyempi ja nopea), sekä 3 salipäivää eri ohjelmin.
Tuntuu jotenkin, että melkeinpä aina tuo 1 lepopäivä ei tunnu riittävän, sillä paikat eivät aina tunnu heti palautuvan tarpeeksi hyvin. Toinen ongelmakohta, mikä on tullut hieman eteen on se, että kun salilla tekee jalkatreeniä, ei juoksu ekaan 30-40 minuuttiin tunnu oikein hyvältä, vaikka välipäivä olisikin ollut välissä.
Eli... lyhykäisyydessään.. olisiko jollain viisaalla neuvoja juoksu/salitreenin ylläpitämiseen järkevällä tavalla?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Minä teen heti jalkatreenin jälkeen 15-30 min pitkän palauttavan treenin kuntopyörällä salilla. Kevyellä vastuksella ja pyrin pitämään pyörityksen siinä 90-100 rpm/min samalla juon jo palauttavan juoman. Lisäksi ruuaksi illalla runsaasti proteiinejä ja vähemmän hiilareita, iltauutiset sitten katsonkin perinteisesti lattialla istuskellen kun teen palauttavan venyttelyn.
Kannattaa muistaa että päivät vaihtelee, aina ei palaudu yhtä hyvin ja myöskin se vaikuttaa mihin on itsensä totuttanut. Kroppa tottuu uuteenkin tapaan tehdä töitä ja palautua kun sille antaa aikaa sopeutua.
...välillä palauttava viikko. esim. joka 3. tai joka 4. viikko jolloin treenaat kevyemmin/vähemmän. ei normaaliviikollakaan treenin väliin jättäminen ole kielletty jos olo tuntuu väsyneeltä ja treeni ei maistu. ja tosiaan, huolehdi riittävästä ravinnosta ja panosta lihashuoltoon.