Bodypump...taas

monen muun treenin ohella jo monta monituista vuotta body pumpissa. Kiinteytyksen kannalta se on oiva treeni. Body pump on tosi suosittu ja siellä on melekin aina aloittelijoita, että ihan rohkeasti vaan mukaan. Myös kaiken ikäisiä ja kokoisia löytyy, että ei kannata yhtään ujostella. Saat ohjeita oikeiden painojen kanssa ohjaajalta, kun kerrot olevasi ensimmäistä kertaa. Body pump on kuitenkin suhteellisen raskas lihaskuntotreeni, joten se kolmea kertaa viikossa enempää ei kannata tehdä eikä missään nimessä peräkkäisinä päivinä. Suosittelisin sinulle ennen body pump tunnille menoa puolen tunnin aerobista lämmittelyä esim. kuntopyörällä, juoksunmatolla tai stepperissä, jotta lihakset lämpiävät kunnolla ja saat myös paremmin kohotettua kuntoasi.

Pelkkä body pump ei kiinteytä sinua eikä tuo lihaksia käsiin, jalkoihin ja takapuoleen. Salitreeni kunnon painoilla on kaikkein tehokkain tapa muokata vartaloa. Body pump kehittää ei lihas- voimaa vaan lihaskestävyyttä. Se sopii saliharjoittelun kaveriksi vaikkapa pari kertaa viikossa.
Mutta koska sulla on ollu taukoa liikkumisessa, niin voisit hyvin aloittaa tolla bp:llä ja sitten siirtyä myös salin puolelle. Pumpissa on kyllä se hyvä puoli, että kun tehdään sarjat yhdessä isolla porukalla, niin se totta tosiaan motivoi aloittajaa paljon enemmän kuin yksinään salin puolella ehkä kokee.
Eli kuten bp-ohjaajatkin muistuttelevat tunnin aluksi, niin bp:ssä ei hankita lihaksia vaan treenataan niiden kestävyyttä.

Nyt on hyvä hetki mennä pumppiin. LesMills-pumpeissa on meneillään kausi (1kk) jolloin ohjaajat sekoittelevat vanhoja ohjelmia, ja joskus syyskuussa aletaan sitten sahata uutta ohjelmaa, jota treenataa kahden kuukauden ajan.
Käy ihmeessä ainakin kokeilemassa!

Olen nyt kohta 2vuotta käynyt 1-2kertaa viikossa pumpissa ja satunnaisesti kävely/pyörälenkeillä tai jumpissa ja muuta en ole tehnyt. Ongelmani on kanssa ollut mahamakkarat. Hyvin on makkarat lähtenyt ja erityisesti kädet on hyvässä kuosissa. Ei alleja yhtään :)Poikaystävä on kyllä kehunnut että peppukin näyttää paremmalta. Kun muistat olla koko tunnin `maha sisässä ja rinta ulkona` niin siinähän on melkein tunnin vatsalihasharjoitus. Yleensäkkin vartalo on muotoutunut hyvin.Kun pääset vauhtiin ja saat kunnon painoja niin hyvä tulee! Ekoilla kerroilla muista PIENET painot koska siinä tulee muuten NIIIIN kipeeks.Ja innostus pian lopahtaa siihen.

Muutamalla hyväkuntoisella kuntoilijalla on tullut välilevyn pullistuma Bodypumpissa lähiaikoina.

Eli turvallista se ei ole, varsinkin jos muutenkin on niska-selkä-lonkka-vaivaa - lihaksissa tai luustossa.

ei kukaan kuntosalillakaan nostele puntteja kuin viimeistä päivää n.100 toistoa YLI suurilla painoilla. Keppijumppaaminen on ok, painoilla pumppaaminen kuuluu kuntosalille.

Miksi ei?

Jos on paljon ylimääräistä, kannattaa kuitenkin aloittaa varmaankin keskivartalon muokkaus rasvanpolttoliikunnan ja oikean ruokavalion yhdistelmällä, koska Bodypumissa tehdään liikkeitä, jotka voivat olla ylilihavalle liian rankkoja. Kuitenkin painoja voi ottaa vähemmän ja askelkyykyt voi tehdä ilman painoja.

Keskivartalon muokkaamiseen ei ole mitään helppoja konsteja. Kaikki laihduttamiseen ja lihaskuntoon tähtäävät jutut pitää ottaa pitkäaikaisina projekteina, joissa itsekuri ja pitkällinen säännöllinen liikkuminen yhdistettynä järkevään ruokavalioon on homman a ja o.