Cooperiin

Lisäys edelliseen kysymykseen:

Kuinka olisi syötävä ja juotava aamu ja aamupäivä (ed. päivä?) jos iltapäivällä juoksu?

Vaikeahan tätä on ohjeistaa, kun ei tunne henkilön taustoja eikä juoksukuntoa.
Harjoittelutapoja on niin monta kuin on juoksijoitakin, mitään ehdottoman oikeaa juuri sinulle on mahdoton täällä antaa.

Täss nyt kuitenkin jotain:
Cooper on kestävyyslaji, päinvastoin kuin jotkut väittävät.
Kun maailmanhuiput vetää cooperissa noin 4600m, niin ei ole matka kaukana vitosesta.
Miten harjoitellaan kolmelle- ja viidelletonnille? Siten myös coopperissa saavutetaan maksimitulos.

Vaikka sulla olisi kuinka hyvä fyysinen kunto tahansa, niin se ei yksistään auta, jos et ole juossut.
Parasta olisi aloittaa juoksu hiljaisilla vauhdeilla vaikk 4 x viikko noin 10-15km lenkki, ihan siksi että jalkasi ja kehosi tottuu juoksemiseen ja etsit itsellesi sopivaa juoksutekniikkaa. Samoin kuin aerobinen peruskuntosi kohenee, tosin ei sitä paljoa vielä muutamassa viikossa nosteta.

Kerran viikossa kovempivauhtinen vaikka vitonen, vauhti sen mukaan mikä on cooper-tavoitteesi,
ekalla kerralla ei liian kovaa.
Kasvata vaikka tuon kovavauhtisenlenkin vauhtia noususuuntaisesti viikko viikolta.
Kolmannella-viidennellä viikolla voisit
tehdä vetoharjoituksia kerran viikossa.

Cooperin lähestyessä päivään pariin ei enää kovia lenkkejä, herkistelyä niin että juostessa tuntuu todella kevyeltä.

Sitten H-hetkenä ensimmäinen 6-minuuttia kovaa mutta ei kaasu pohjassa, toinen puolisko kaasu pohjaan mitään säästämättä, laadusta tinkimättä.

Itselläni menee tällä hetkellä noin 3600m, takana on ei vain viikkojen vaan kuukausien juoksutreenaaminen, lähinnä kympin ja puolimaraton matkoille.

Minusta sulla on aikaa parantaa juoksukuntoasi n.4 viikkoa tänä aikana kannattais juosta 5-10km lenkkejä .10km tosi rauhallisesti 5km kovenpaa n.4kertaa viikko vaikka 2 10km ja 2 5km .kannattaa ottaa pari kertaa noin 10 min melkein maksimia.Viimeisellä viikolla ainakin ite ottaisin aika levon kannalta,että elimistö hyvin levännyt ennen coopperia.Jos on hyvä peruskunto ja pystyy puristamaan sen 12min maksimilla niin semmonen 2700-3100m on ihan mahdollinen lyhyelläkin juoksutaustalla.