Oikea hengitystekniikka??

Hengitystekniikkaa voi harjoitella.
Esim. Pilates on eräs muoto.

Yleinen virhe on että hengitetään liian pinnallisesti juostessakin, eikä hengitystä osata rytmittää.

Kerran juoksin erään kaverin rinnalla eräässä kisassa. Ihmettelin kun kaveri juoksi alkumatkasta suu kiinni ja lähes hengittämättä.
Eipä menny kauaa, kun alkoi hirveä puuskutus ja meno hyytyi melkein siihen.

on merkitystä kirjoitti:

Hengitystekniikkaa voi harjoitella.
Esim. Pilates on eräs muoto.

Yleinen virhe on että hengitetään liian pinnallisesti juostessakin, eikä hengitystä osata rytmittää.

Kerran juoksin erään kaverin rinnalla eräässä kisassa. Ihmettelin kun kaveri juoksi alkumatkasta suu kiinni ja lähes hengittämättä.
Eipä menny kauaa, kun alkoi hirveä puuskutus ja meno hyytyi melkein siihen.

Lue lisää

ei pidä olla. hengittää täytyy, sehän on selvä. mutta ei juoksussa ole varsinaista hengitystekniikkaa, joka pitäisi opetella, kuten joogassa tai pilateksessa. se hengitysrytmi löytyy ihan itsekseen.

misu-- kirjoitti:

ei pidä olla. hengittää täytyy, sehän on selvä. mutta ei juoksussa ole varsinaista hengitystekniikkaa, joka pitäisi opetella, kuten joogassa tai pilateksessa. se hengitysrytmi löytyy ihan itsekseen.

Lue lisää

Misu nyt heittäytyy vähän hälläväliä-asenteelle.
Jos parannat hengitystekniikkaasi vaikka pilateksella, niin onhan sillä vaikutusta myös juoksuusi, vai väitätkö toista?

Ilman noit joogia ja pilateksiakin voi juoksun hengitystekniikkaan kiinnittää huomiota.
Tottakai puuskuttamaan alkaa aivan itsestään, mutta miten syvään hengität,millä elimillä, millä rytmillä, niihin löytyy aivan varmaan juoksijoita joilla on parantamisen varaa... myös minulla.

periksiantamaton kirjoitti:

Misu nyt heittäytyy vähän hälläväliä-asenteelle.
Jos parannat hengitystekniikkaasi vaikka pilateksella, niin onhan sillä vaikutusta myös juoksuusi, vai väitätkö toista?

Ilman noit joogia ja pilateksiakin voi juoksun hengitystekniikkaan kiinnittää huomiota.
Tottakai puuskuttamaan alkaa aivan itsestään, mutta miten syvään hengität,millä elimillä, millä rytmillä, niihin löytyy aivan varmaan juoksijoita joilla on parantamisen varaa... myös minulla.

Lue lisää

Misu on aivan oikeassa! Silloin hengitystekniikka on opittuna ja hallussa, kun hengittämiseen ei tarvitse jatkuvasti kiinnittää suurtakaan huomiota, kuten esimerkiksi laskemalla askeleita ja hengittämällä niiden mukaan. Hengitys muuttuu treenaamisen myötä yhä helpommaksi, kun keuhkot alkavat sopeutua juoksun aikana muuttuvaan rytmiin.

Kyllä se aloittelija vain joutuu aluksi juostessaan puuskuttamaan, vaikka olisi mitkä hengitystekniikkakurssit ja mestaridiplomit suoritettuna. Pakahtumisen tunne kuitenkin häviää. KUn keuhkojen hapenottokyky on parantunut, tuntuu juostessa siltä kuin tiukka metallikuori poistettaisiin rinnan ympäriltä keuhkojen päältä.

runner girl kirjoitti:

Misu on aivan oikeassa! Silloin hengitystekniikka on opittuna ja hallussa, kun hengittämiseen ei tarvitse jatkuvasti kiinnittää suurtakaan huomiota, kuten esimerkiksi laskemalla askeleita ja hengittämällä niiden mukaan. Hengitys muuttuu treenaamisen myötä yhä helpommaksi, kun keuhkot alkavat sopeutua juoksun aikana muuttuvaan rytmiin.

Kyllä se aloittelija vain joutuu aluksi juostessaan puuskuttamaan, vaikka olisi mitkä hengitystekniikkakurssit ja mestaridiplomit suoritettuna. Pakahtumisen tunne kuitenkin häviää. KUn keuhkojen hapenottokyky on parantunut, tuntuu juostessa siltä kuin tiukka metallikuori poistettaisiin rinnan ympäriltä keuhkojen päältä.

Lue lisää

olen aina luullut, että sykemittarin hihna on ollut liian tiukalla.;)

runner girl kirjoitti:

Misu on aivan oikeassa! Silloin hengitystekniikka on opittuna ja hallussa, kun hengittämiseen ei tarvitse jatkuvasti kiinnittää suurtakaan huomiota, kuten esimerkiksi laskemalla askeleita ja hengittämällä niiden mukaan. Hengitys muuttuu treenaamisen myötä yhä helpommaksi, kun keuhkot alkavat sopeutua juoksun aikana muuttuvaan rytmiin.

Kyllä se aloittelija vain joutuu aluksi juostessaan puuskuttamaan, vaikka olisi mitkä hengitystekniikkakurssit ja mestaridiplomit suoritettuna. Pakahtumisen tunne kuitenkin häviää. KUn keuhkojen hapenottokyky on parantunut, tuntuu juostessa siltä kuin tiukka metallikuori poistettaisiin rinnan ympäriltä keuhkojen päältä.

Lue lisää

Onko oikean hengitystekniikan harjoittelulla niin suuri vaikutus, että se kannattaa? En osaisi kuvitella juostessani laskevani askeleita yms.! Huh... Kyllä mulla ainakin hengitys kulkee ihan ok miettimättä ja aina sitä paremmin mitä enemmän on juossut.

runner girl kirjoitti:

Misu on aivan oikeassa! Silloin hengitystekniikka on opittuna ja hallussa, kun hengittämiseen ei tarvitse jatkuvasti kiinnittää suurtakaan huomiota, kuten esimerkiksi laskemalla askeleita ja hengittämällä niiden mukaan. Hengitys muuttuu treenaamisen myötä yhä helpommaksi, kun keuhkot alkavat sopeutua juoksun aikana muuttuvaan rytmiin.

Kyllä se aloittelija vain joutuu aluksi juostessaan puuskuttamaan, vaikka olisi mitkä hengitystekniikkakurssit ja mestaridiplomit suoritettuna. Pakahtumisen tunne kuitenkin häviää. KUn keuhkojen hapenottokyky on parantunut, tuntuu juostessa siltä kuin tiukka metallikuori poistettaisiin rinnan ympäriltä keuhkojen päältä.

Lue lisää

Olen oppinut hengitysharjoitukset joogan avulla ja mielestäni siitä on hyötyä juoksussa. Teen nykyään lotusasennossa hengitysharjoituksia jolloin hengitän kummankin sieraimen läpi sisään ja ulos vuorotellen. Uloshengitys pyritään aina saamaan pitemmäksi kuin sisäänhengitys. Hengitystä pidätetään myös sisäänhengityksessä ja uloshengityksessä. En mene tarkemmin selittämään koska se on aloittelijalle erilaista kuin pitkään harjoitelleelle. Alan kirjallisuudesta löytyy paljon ohjeita kiinnostuneille. Totuus on että keuhkojen/verisuonten hapenottokyky paranee (myös kunto) näillä treeneillä, eihän niitä muuten tehtäiskään joogassa. Juoksuun tästä tulee hyötyä siten että pystyy käyttämään keuhkojaan tehokkaammin, siis hengittämään hitaammin ja hallitusti. Ei siis todellakaan puuskuttamalla.
On myös kävellessä suoritettava hengitysharjoitus, jolloin lasketaan askeleita.
Juostessa en koskaan laske askeleita, koska hengitysrytmi riippuu tosiaan vauhdista ja on vain pyrittävä hengittämään syvillä vedoilla ja syvillä ulospuhalluksilla.

Kun aloitin juoksemisen, hengitin osan ilmasta ensin suuhun ja vasta sitten keuhkoihin. Pikkuhiljaa opin hengittämään kaiken ilman suoraan keuhkoihin, suun kautta "kierrättämättä".