Hurjia on nuo dieettihommat mitä täällä käydään läpi ja kysellään. On paastoa ja muuta piinaa.
Siksi kysynkin; mikseivät ihmiset kävele? Kävelemällä tai muuten liikkumalla saa kilot kuriin. Ei hurjinkaan dieetti saa pysymään kiloja poissa, siihen pitää yhdistyä myös PYSYVÄ elämäntapojen muutos.
Eli miksi ette kävele? Ei hampaat irvessä ja nivelet paukkuen vaan omaa tahtianne, siten että ette edes hengästy kunnolla? Mikä kävelyssä (tai kevyessä hiihdossa, uimisessa, soutulaitteen käytössä, pyöräilyssä, rullaluistelussa) on niin vaikeaa?
Ei luulisi olevan hankala lähteä tuollaisten lähes itsekidutusta lähentelevien painonpudotusmuotojen sijaan kävelemään? yli 30 minuuttia käveltyäsi alkaa paino pudota "automaattisesti", sillä keho alkaa 30 minuutin käpöttelyn jälkeen polttamaan rasvaa.
Jos kykenee piinaamaan itseään olemaan syömättä, ei luulisi kävelyn tuntuvan missään. Vai onko liikunta nykyihmiselle jo niin iso mörkö, että sen mainitseminenkin aiheuttaa huimausta ja tekosyiden viidakon?
Luulisin, että jo järkikin sen sanoo, miksi aikaisemmin emme olleet lihavia; menimme joka paikkaan kävellen, pyörällä tai hiihtäen.
Millä muuten nykyään liikutte töihin? Entäpä kauppaan? Menettekö hissillä rappusten sijaan?
Miksi ette kävele? Tuleeko mieleen yhtään hyvää syytä? "En jaksa" ei muuten ole minkäänlainen syy -> jaksaminen tulee siitä, että tekee jotakin. Ei kukaan ole syntynyt maratoonia juoksemaan, kyllä sitä pitää harjoitella. 500 metrin rauhallinen kävely on sama asia; ei kukaan oletakaan, että heti pitäisi suorittaa uusi euroopanennätys tälle matkalle - oma vauhti riittää.
Eli vielä kerran; miksi ette kävele?
Siksi kysynkin; mikseivät ihmiset kävele? Kävelemällä tai muuten liikkumalla saa kilot kuriin. Ei hurjinkaan dieetti saa pysymään kiloja poissa, siihen pitää yhdistyä myös PYSYVÄ elämäntapojen muutos.
Eli miksi ette kävele? Ei hampaat irvessä ja nivelet paukkuen vaan omaa tahtianne, siten että ette edes hengästy kunnolla? Mikä kävelyssä (tai kevyessä hiihdossa, uimisessa, soutulaitteen käytössä, pyöräilyssä, rullaluistelussa) on niin vaikeaa?
Ei luulisi olevan hankala lähteä tuollaisten lähes itsekidutusta lähentelevien painonpudotusmuotojen sijaan kävelemään? yli 30 minuuttia käveltyäsi alkaa paino pudota "automaattisesti", sillä keho alkaa 30 minuutin käpöttelyn jälkeen polttamaan rasvaa.
Jos kykenee piinaamaan itseään olemaan syömättä, ei luulisi kävelyn tuntuvan missään. Vai onko liikunta nykyihmiselle jo niin iso mörkö, että sen mainitseminenkin aiheuttaa huimausta ja tekosyiden viidakon?
Luulisin, että jo järkikin sen sanoo, miksi aikaisemmin emme olleet lihavia; menimme joka paikkaan kävellen, pyörällä tai hiihtäen.
Millä muuten nykyään liikutte töihin? Entäpä kauppaan? Menettekö hissillä rappusten sijaan?
Miksi ette kävele? Tuleeko mieleen yhtään hyvää syytä? "En jaksa" ei muuten ole minkäänlainen syy -> jaksaminen tulee siitä, että tekee jotakin. Ei kukaan ole syntynyt maratoonia juoksemaan, kyllä sitä pitää harjoitella. 500 metrin rauhallinen kävely on sama asia; ei kukaan oletakaan, että heti pitäisi suorittaa uusi euroopanennätys tälle matkalle - oma vauhti riittää.
Eli vielä kerran; miksi ette kävele?
Vastaukset 14
Vanhimmat
Ei se aina ole vain tekosyy,kun sanotaan ettei jaksa tai viitsi,mäkin teen töitä aamukahdeksasta iltakuuteen seitsemän päivää viikosta,eikä tosiaan näiden päivien jälkeen JAKSA enää lähteä kävelylle.Se vähäinen aika mitä on vapaata on mukava viettää kotona sohvannurkassa ja ladata akkuja seuraavaan päivään.
Mäkin kävin ennen 5x viikko lenkillä ja kolme kertaa viikossa kuntosalilla,lisäksi aerobikkiä ja jumppaa,mutta silloin olinkin opiskelija,ei muksuja,ei miestä,ei siis tarvinnut kuin huolehtia itsestään.Mikäs siinä silloin.
Sullakaan ei siis ole todennäköisesti kovin raskasta työtä tai perhettä,tai sitten olet niin itsekäs että tuhraat vähäiset vapaa-ajat vain itsellesi.
Muutenkin olis kiva tietää mikä on Varjon tausta,olen nähnyt sulla muutamia kommentteja ja kiinnostaa.Oletko itse ylipainoinen tai joskus laihduttanut,millaista liikuntaa harrastat ja millaista ruokavaliota itse noudatat?Kommenttiesi perusteella sun laikkaris on se ainoa oikea ja maailman paras,joten raotappas salaisuutta meille tyhmemmillekkin sohvaperunoille...
Ana tossa laittoi tuttua juttua, jos on todella uupunut niin ei siinä paljon kävellä. Mä olen kokenut mitä totaalinen uupuminen on, ja tiedän että kaikki ylimääräinen liikkuminen on mahdotonta. Ei siis syyllistetä, vaan tuetaan kaikkia kokoon ja näköön katsomatta.
ihmistä vetää sohvan nurkkaa köllöttään.Silloin kun itselläni oli vielä rakastyö(maatalousala)kokoajan joutui työskenteleen lihasvoimaan käyttäen,parhaassa tapauksessa 14 päivää putkeen.Ja perheeni oli ja on edelleen mies ja 5 koiraa,niin silti kävin kävelemässä 6km:n lenkin jokapäivä,sato tai paisto.Kun viikon verran saa itsensä potkittua liikkeele niin siitä tulee tapa,ei osaa olla ilman liikuntaa ja jokapäiväistä kävelyä.Sitä paitsi ulkoilu vaikuttaa myös unenlaatuun.Ja luonnollisesti hyvin nukutun yön jälkeen jaksaa töissäkin paremmin.Siispä ylös,ulos ja lenkille.
Eli olen kilpaurheilija (karate), joten "laihdutus" ja taas painon nousu ovat jokavuotista purtavaa itselleni.
Lihaskuntokauden aikana kilot nousevat, kun taas kilpailukaudelle ylimääräisistä pyritään pääsemään eroon. Toimin samalla valmentajana kilpaurheilussa (kilpailijoiden päävalmentaja eräällä paikkakunnalla), joten myös koulutusta alalta löytyy.
Jos ei jaksa tehdä töiden jälkeen mitään, pitää ajatella missä menee pieleen. Kyllä ihmisellä pitää aina olla muutakin kuin työ. Pelkällä työllä itsensä väsyttäminen kun tarkoittaa sitä, että polttaa kynttilää kummastakin päästä.
Ja kyllä, lapsia löytyy 2kpl ja 2 koiraa, mutta aikaa löytyy silti lenkkeilyyn sekä valmentamiseenkin. Enkä löhöä tuntikaupalla sohvalla vain siksi, etten jaksa (pahimmillaan ohjelmointihommia 14-16 tuntia päivä). Silti nipistän jostakin sen ajan, että käyn lenkillä, sillä ilman liikuntaa en todellakaan jaksaisi mitään.
Milläs kävelet,kun maha roikkuu ja et pysty menemään edes postilaatikolle hengästymättä??Itse en ainakaan pysty mitat; 185/135kg. Antakaas ny laihdutusvinkkejä
Pystyt varmasti liikkumaan kuitenkin?
Tee seuraava asia; kävele ensin postilaatikolle, seuraavalla viikolla 2 kertaa postilaatikolle, sitten 3 kertaa postilaatikolle, jne.
Eli lisäät pikku hiljaa rasitusta. Muista yksi ainoa asia; syömällä ja juomalla et auta läskien lähtemistä. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt; hedelmiä ja juureksia voit syödä raakana lähes miten paljon vain lihomatta lisää.
KÄVELY on avainsana. Tai itse asiassa; mikä tahansa liikunta, jota voit tehdä, että hikoilet / hengästyt (ei läähätyskynnyksen yli).
Myös sairaaladieetti toimii vakavasti ylipainoisille ihmisille. Tai vaikkapa Atkinsonin dieetti; et syö ollenkaan hiilihydraatteja kahden kuukauden ajan -> laihdut vaikka söisit 20 pihviä päivässä, mutta et saa syödä leipää, riisiä, mysliä, makaroneja tai puuroja, vellejä, keittoja, jne. Eli et mitää mikä sisältää hiilihydraatteja.
Atkinsonin dieetin ruokia ovat kananmuna, pihvit, greippi, jne. joissa ei ole hiilihydraattia. Olen myös itse käyttänyt ko. dieettiä ennen suuria kisoja nopeaan painonpudotukseen. Teho on varma, mutta yhtään lipsumista ei sallita.
Itse asiassa, se millä pysyn kunnossa on reilu metsätyö; sahaan sahalla tukkimetsää syksyisin ja keväisin teen myös kaikki talon halot metsästä. Se jos joku pitää kunnossa. Mutta kävelyllä laihduttavat rasvat pois kaikki tietämäni / valmentamani kilpaurheilijat... Yli 30 minuutin kävely tietyllä sykkeellä (150 - oma ikä) on tehokkain rasvanpolttokeino. Ei ole olemassa parempaa keinoa polttaa rasvaa, sellaista ei löydy.
Esim. keskimäärin, jos kävelee 6km kuluttaa n.260 kcal ja yhdessä kilossa on n.7000 kcal
Tietenkin liikunnalla laihtuu, mutta se on hidasta eli kyllä siinä pitää niitä syötyjäkin kaloreita vähentää, ettei kymmeniä vuosia laihdutukseen mene =)
Painonhallintaan tuo kävely onkin sit erinomainen apu!
Se riippuu ihan sykkeestäsi kuinka laihdut; liian hidas vauhti ja laihtumista ei tapahdu, liian nopea ja sama juttu.
Pitää olla tarkkana miten liikkuu. Määrä ja nopeus ei aina korvaa laatua.
Pitäis varmaan hommata sykemittari=)
Kuitenkin, että pelkällä kävelemisellä laihtuisi pitäisi yhden kilon kuluttamiseen kävellä n.28 tuntia (laskettu 70kg henkilöllä), niin ja sit pitäis tietää se syke, että vauhti on sen mukaista, että laihtumista tapahtuu.
Tietääkseni yksikään aktiivisesti liikuntaa harrastava ei ole varsinaisesti lihava ja ennen kilpailukautta noin 2 kuukauden ajan poltan itsekin (kuten myös muut valmennettavat) liian rasvan kävelemällä.
Mahtaako olla kuitenkin niin, että kyseinen laskenta on tehty jotakin tiettyä kävelyvauhtia laskien. Juoksumatolla mitaten sykkeen ollessa noin 120 (27-vuotiaalla henkilöllä) 1 tunnin kävely kuluttaa energiaa mittauksien mukaan noin 1100KJ ja 1,5 tunnin kävely oikealla sykkeellä jopa 2000KJ!
Pitää nyt ymmärtää seuraavat asiat;
1. Kävelyn nopeus. Jos lähenemme läähätyskynnystä (hengitys tihenee niin paljon, että on pakko aukaista suu ja "puuskuttaa") alkaa rasvan polttaminen vaikuttaa eri tavoin. Anaerobisella alueella liikuttaessa energiankulutus ei tukeudu pelkästään rasvoihin vaan myös punaisiin lihassoluihin, jotka ovat nopeuslajeissa ja voimalajeissa erittäin tärkeitä.
Eli kehosi alkaa käyttämään korkealla sykkeellä myös lihaksiasi proteiinin tuottamiseen ja punaisten lihassolujen tilalle alkaa tulemaan ns. valkoisia lihassoluja, jotka ovat ominaisia pitkänmatkanjuoksijoille ja vaikkapa hiihtäjille.
Tietyn sykealueen ylitettyään ihminen alkaa vääjäämättä käyttämään punaisia lihassolujaan ravinnoksi, käytännössä tätä alkaa tapahtua siinä vaiheessa, kun lihasten käyttämä ATP-kierto (ns. sitruunahappokierto) on mennyt loppuun ja aletaan liikkua anaerobisella puolella.
Tätä voidaan kuitenkin ohjata oikeaan suuntaan alentamalla pulssin korkeutta ja näin saamalla maksimaalinen hyöty rasvan polttoon, eikä suinkaan lihasten polttamiseen rasvan sijaan. Rasvan polttaminen on havaittu tuhansissa testeissä tehokkaimmaksi sykkeellä 150 - oma ikä (paremmaksi kuin yksikään laihdutuskeino).
2. Nopeissa ja vähäproteiinisissä dieeteissä korostuu lihasten polttaminen, sillä käytännössä verensokerin alhaisuus ei juurikaan anna insuliinivastetta vereen ja samalla saavutetaan aina vaan aiemmin alue, jossa liikutaan anaerobisella puolella.
Näin ollen lihava henkilö saattaa saada nopeastikin tuloksia; lihassolujen polttaminen rasvan kanssa on tehokasta työtä, mutta samalla henkilö saattaa ihmetellä jatkuvaa väsymystä ja päänsärkyä. Tämä johtuu ensinnäkin huonosta verensokerista ja toisekseen siitä, ettei elimistö saa tarvitsemiaan ravintoaineita vaan joutuu "syömään itseään", eikä vain vararavintoa vaan myös lihaksia. Näin ollen ihminen "kuihtuu", ei laihdu.
Olen ainakin itse käsittänyt, että laihduttajat haluaisivat päästä läskistä eroon, ei lihaksista?
Yksi rasvakilo sisältää noin 7 000 kcal (29 400 kJ) energiaa ja sen kuluttamiseen 70 kg painavan henkilön on käveltävä 6 km:n tuntivauhdilla noin 21 tuntia!
Energiankulutus kasvaa henkilön painon suurentuessa. Kaksi kertaa painavampi henkilö kuluttaa kaksi kertaa enemmän energiaa. Esimerkiksi kävellessään samalla nopeudella
50 kg painava henkilö kuluttaa 240 kcal/t,
60 kg painava 290 kcal/t,
70 kg painava 340 kcal/t,
80 kg painava 390 kcal/t,
90 kg painava 430 kcal/t ja
100 kg painava henkilö 480 kcal/t
Kilo viikossa. Tai itselläni menee helposti 2kg viikko, 2 kuukaudessa omaan painoluokkaan otteluita varten.
Kuten sanottua, kävelylle.
Pitää muistaa myös, että reippaan kävelylenkin jälkeen elimistö kuluttaa vielä kaloreita pitkään suorituksen jälkeenkin. Kaupanpäälliksi tulee hyvä mieli.
Mutta pelkkä kävelykään ei pudota painoa, jos ruokailutottumuksia ei muuta, helpompi karsia esim. 1000 kaloria / vrk ruuasta, kuin lähteä kävelemään kahdeksi tunniksi.
Tottakai pitää miettiä mitä syö; jos vedät vaikka jouluna 3kg kinkkua per päivä, ei auta vaikka lähtisit maratoonariksi Saharaan.
Järki peliin! Normaalisti syömällä ja liikuntaa lisäämällä homma hoituu.