pepun ja reisien kiinteytys kotona..

neuvoja kaipaava!

oisko jollain kertoa liikkeitä joilla saisi peppua ja reisiä kiinteämmäksi..käyn noin parin kilometrin lenkillä melkein joka päivä. salilla ei ole varaa käydä niin kotona pitäisi nämä liikkeet onnistua. apu välineitäkään ei ole. paitsi muutama paino. jos jollain on oma kohtaisia kokemuksia jolla on saanut kiinteämmäksi niin ottaisin mielelläni neuvoja liikkeistä vastaan :)



kiitän jo etukäteen!

3

6381

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ja lisäksi

      motivaatiota, paljon hyviä "kuntokuureja" ihan aloittelijan lähtötasosta alkaen. Siis liikunta osastolta, mm. 30 päivän tehokiinteytys ym. kirjoja.

      Mulla jo kolmas eri opus menossa tänä kesänä ja tuloksia on näkynyt kolmannesta päivästä alkaen! Eikä intokaan lopu kun liikkeiden tyyli vaihtuu joka kuukausi (ja tietysti melkein joka päivä kirjan ohjelmasta riippuen).

      Kunhan kirjaston opukset loppuvat aloitan kierroksen näistä kirjoista alusta :)

    • ovet tässä

      Kaiken avaimet:

      1. Tärkein: RUOKAVALIO
      2. Aerobinen liikunta: kävely, juoksu, pyöräily, jne. Vähintään 3 krt viikossa
      3. Lihaskuntoharjoittelu: väh. 2 krt viikossa

      Kaikkia näitä tarvitaan.

      Jos vain laihdutat ruokavaliolla, niin vaarana on että menetät liikaa lihasta ja sinusta tulee ns. "laiha läski", jolloin et ole yhtään kiinteämpi. Mutta pelkkä liikuntakaan ei laihduta, jollei ruokavalio ole todellakin kunnossa. Lihaskuntoharjoittelu takaa sen että mahdollisimman vähän lihasmassaa menetetään. Ja aerobinen liikunta polttaa rasvaa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kaksi vuotta

      Sitten mä ihastuin suhun päätä pahkaa, kun meillä klikkasi heti ekasta päivästä lähtien. Et varmasti tunne samoin ja tek
      Ikävä
      18
      4541

    2. Raamatun kiroukset ja uhkaukset osoittavat sen ihmisperäisyyden

      "Se sanotaan galatalaiskirjeessä, että jos joku levittää väärää evankeliumia: "...jos joku julistaa teille evankeliumia
      Hindulaisuus
      503
      2420

    3. Onko kenellekään muulle käynyt niin

      Että menetti tilaisuutensa? Kaivattu oli kuin tarjottimella, osoitti kiinnostusta vahvasti, silmät ja olemus täynnä rakk
      Ikävä
      142
      1981

    4. Alahan tulla paikkaamaan tekojas

      Ja lopeta se piilossa oleminen. Olet vastuussa mun haavoista. Vien asian eteenpäin jos ei ala kuulumaan.
      Suhteet
      18
      1779

    5. Onko hän elämäsi rakkaus?

      Itse olen sitä mieltä että kyllä se näin taitaa nyt olla
      Ikävä
      79
      1543

    6. Tekisin mitä vaan että

      Pääsisin eroon susta.
      Ikävä
      146
      1505

    7. Ei tunnu, että välität yhtään

      Tuntuu, että et edes muista minua koko ihmistä. 😢
      Ikävä
      11
      1061

    8. Tietääkö kaivattusi että

      olet häneen ihastunut? 🤠
      Ikävä
      93
      900

    9. Olisitko maailmani?

      Ajattelen sinua ja pelkään välillä, että olenko antanut sinulle liikaa kannettavaksi. Olenko vaatinut sinulta aivan liik
      Ikävä
      39
      827

    10. Nainen, vaikka olen ja asun yksin

      Saan silti seksiä aina kun tahdon. :/
      Ikävä
      118
      818
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt