Kipuja alaselässä.

Että olen hyvin sopusuhtainen (169cm ja 55kg).

minulla oli samanlaista, vähentynyt selvästi kun olen treenannut alaselkää ja vatsaa. Eli kotona normaaleita selänojennus- ja vatsalihasliikkeitä, niitä voi tehdä vaikka joka päivä. Salilla voi sitten treenata monipuolisemmin ja paremmin jos sinne vie tie. http://www.mtv3.fi/poliklinikka/tulosta.shtml/361631

Hei

Oletko nainen vai mies?

Alaselän kivut voivat viitata ehkä munuaisten alueen kuormitukseen. Tai sitten vain siihen, että suurimman osan päivästä tosiaan joudut istumaan koulussa, ja yksinkertaisesti juuri tämä osa kropasta ei saa tarpeellista liikuntaa.
Tarkista istuma-asentosi koulussa. Rento ja jännittämätön asento on paras. Yritä edes välitunneilla hieman venyttää paikkoja...

Tässä vinkkejä:
Etsi sopiva liikuntamuoto: jo reipas kävely 2 kertaa viikossa voi lievittää vaivaa. Ja se, että todella kroppa liikkuu ja hellii alaselän jumiutumia tai mistä nyt sitten kivut johtuvat.
Jooga-ryhmissä voi myös saada apua - kun löytää sopivan ryhmän. Opettajalle voi etukäteen puhua, että toivomuksena olisi saada juuri sopivia itsehoito-ohjieta ja yksinkertaisia liikkeitä selän kipujen avaamiseen. Suosittelen rauhallisia liikuntamuotoja, jotka vähitellen avaavat ja vahvistavat selän aluetta: kävely, jooga, uinti, myös voimistelu, venytykset, tai-chi yms...

Koska alaselkä voi olla vaikea paikka, niin sitä täytyy vähitellen mukauttaa ja saada kuntoon. Itselläni esim. on myös alaselässä arkuutta, ja en joskus aikoinaan pystynyt tekemään sen kanssa kaikkia voimistelu- tai joogaliikkeitä. Mutta jos alkaa varoen tekemään ja vahvistamaan liikkeillä selän aluetta, ihan pienistä kiputuntemuksista huolimatta ja kunnollisen opettajan ohjauksessa, niin selkä alkaa voimistua pikku hiljaa... se vaatii vain sitkeyttä ja aikaa.

Jos vaiva menee vielä pahemmaksi, suosittelen, että hakeudut asiantuntevan hierojan tai luontaishoitajan luokse, joka voi 'pehmittää' kipujen aiheuttajaa, ja sännöllisellä hoitosarjalla saada vallan koko kivun pois.

-vattumatonen-

Vedä spakaatti ja sitten spiraali niin kyllä se siitä.

Toimii takuulla. Tekee sinustakin orangin näköisen, mutta kivut poistuvat alaselästäsi.

Sinun kannattaisi kysellä paikkakunnalta missä asut.Olisiko siellä mahdollisuus mennä sellaiseen kuin selkäryhmä..Se on tarkoitettu sellaisille henkilöille,joilla on selän kanssa ongelmia..en tiedä mitkä kriteerit siihen tarvitaan,mutta ainahan voi kysyä :)
Toinen vaihtoehto oisi keppijumppa sitä monet koneella työskentelevät harjoittavat..siihen voi varata 5-10 minuuttia vaikka työpäivän aikana.

Jos haluat vahvistaa nimenomaan alaselkääsi harjoita shalabasanaa.

Mulla oli AINA aamulla alaselässä kova kipu. Varsinkin selkälihasten sivuilla. Pystyin nukkumaan vain 4-5 tuntia yössä. Nostan rautaa ja treenaan kamppailulajeja mutta nämä eivät auttaneet vaivaan. Sitten lainasin kirjastosta joogakirjan nimeltä Yogacise-Vimla Lalvani. Teen nykyisin aamulla Auringonnousu-ohjelman (5-10min) ja selkäkivut katosivat 2 viikossa.