Hei! Mahtoikohan tulla oikeaan paikkaan? Minulla esiintyy selässä(alaselässä) kipuja kun joudun olemaan pitempään kuin 15 minuuttia seisaalleen. Todella tympeä ongelma, joka esiintyy erityisesti konserteissa ja tapahtumissa joissa pitäisi olla seisaalleen. Loppujen lopuksi tilanne on niin pakottava, että pitää mennä kyykkyyn ja levätä vähän aikaa. Tai vähintään nojata johonkin.
Onhan tähän syynsäkin. Istun koneella suurimman osan päivästäni ja urheilen kunnolla vain koulun liikuntatunneilla.
Osaisitteko te antaa hyviä venytys/harjoitus neuvoja joilla voisi parantaa kyseistä vaivaa?
Minulla on aina ollut hyvä ryhti, mutta vähään aikaan en ole arviota kuullut ryhdistäni. Oletan ihan hyväksi. Kiitos etukäteen kaikille vastanneille!
Onhan tähän syynsäkin. Istun koneella suurimman osan päivästäni ja urheilen kunnolla vain koulun liikuntatunneilla.
Osaisitteko te antaa hyviä venytys/harjoitus neuvoja joilla voisi parantaa kyseistä vaivaa?
Minulla on aina ollut hyvä ryhti, mutta vähään aikaan en ole arviota kuullut ryhdistäni. Oletan ihan hyväksi. Kiitos etukäteen kaikille vastanneille!
Vastaukset 15
Vanhimmat
Että olen hyvin sopusuhtainen (169cm ja 55kg).
minulla oli samanlaista, vähentynyt selvästi kun olen treenannut alaselkää ja vatsaa. Eli kotona normaaleita selänojennus- ja vatsalihasliikkeitä, niitä voi tehdä vaikka joka päivä. Salilla voi sitten treenata monipuolisemmin ja paremmin jos sinne vie tie. http://www.mtv3.fi/poliklinikka/tulosta.shtml/361631
eittei jäisi epäselvyyttä niin nimimerkkini ei viittaa mihinkään tv-shop laitteeseen :) kotona tehtävät jumppaliikkeet suosittelen tehtäväksi ilman hilavitkuttimia.
TV-shop laitteet takuulla laadukkaampia kuin sinun Taiwanissa rautaputkesta väännetty räpiskäsi!
hanki elämä
Hei
Oletko nainen vai mies?
Alaselän kivut voivat viitata ehkä munuaisten alueen kuormitukseen. Tai sitten vain siihen, että suurimman osan päivästä tosiaan joudut istumaan koulussa, ja yksinkertaisesti juuri tämä osa kropasta ei saa tarpeellista liikuntaa.
Tarkista istuma-asentosi koulussa. Rento ja jännittämätön asento on paras. Yritä edes välitunneilla hieman venyttää paikkoja...
Tässä vinkkejä:
Etsi sopiva liikuntamuoto: jo reipas kävely 2 kertaa viikossa voi lievittää vaivaa. Ja se, että todella kroppa liikkuu ja hellii alaselän jumiutumia tai mistä nyt sitten kivut johtuvat.
Jooga-ryhmissä voi myös saada apua - kun löytää sopivan ryhmän. Opettajalle voi etukäteen puhua, että toivomuksena olisi saada juuri sopivia itsehoito-ohjieta ja yksinkertaisia liikkeitä selän kipujen avaamiseen. Suosittelen rauhallisia liikuntamuotoja, jotka vähitellen avaavat ja vahvistavat selän aluetta: kävely, jooga, uinti, myös voimistelu, venytykset, tai-chi yms...
Koska alaselkä voi olla vaikea paikka, niin sitä täytyy vähitellen mukauttaa ja saada kuntoon. Itselläni esim. on myös alaselässä arkuutta, ja en joskus aikoinaan pystynyt tekemään sen kanssa kaikkia voimistelu- tai joogaliikkeitä. Mutta jos alkaa varoen tekemään ja vahvistamaan liikkeillä selän aluetta, ihan pienistä kiputuntemuksista huolimatta ja kunnollisen opettajan ohjauksessa, niin selkä alkaa voimistua pikku hiljaa... se vaatii vain sitkeyttä ja aikaa.
Jos vaiva menee vielä pahemmaksi, suosittelen, että hakeudut asiantuntevan hierojan tai luontaishoitajan luokse, joka voi 'pehmittää' kipujen aiheuttajaa, ja sännöllisellä hoitosarjalla saada vallan koko kivun pois.
-vattumatonen-
Vedä spakaatti ja sitten spiraali niin kyllä se siitä.
Toimii takuulla. Tekee sinustakin orangin näköisen, mutta kivut poistuvat alaselästäsi.
Sinun kannattaisi kysellä paikkakunnalta missä asut.Olisiko siellä mahdollisuus mennä sellaiseen kuin selkäryhmä..Se on tarkoitettu sellaisille henkilöille,joilla on selän kanssa ongelmia..en tiedä mitkä kriteerit siihen tarvitaan,mutta ainahan voi kysyä :)
Toinen vaihtoehto oisi keppijumppa sitä monet koneella työskentelevät harjoittavat..siihen voi varata 5-10 minuuttia vaikka työpäivän aikana.
Mitä luulet tapahtuvan jos joka ikininen kaupantätikin kantaisi keppiä? Sitäpaitsi ole pasifisti ja en saa kantaa keppiä.
eikö tää oo sellanen et mielipiteensä saa sanoa,jos et voi käyttää keppiä en tiiä ymmärsitkö ees oikein mitä mä sillä tarkoitin..mut sama se..
Jos haluat vahvistaa nimenomaan alaselkääsi harjoita shalabasanaa.
Mulla oli AINA aamulla alaselässä kova kipu. Varsinkin selkälihasten sivuilla. Pystyin nukkumaan vain 4-5 tuntia yössä. Nostan rautaa ja treenaan kamppailulajeja mutta nämä eivät auttaneet vaivaan. Sitten lainasin kirjastosta joogakirjan nimeltä Yogacise-Vimla Lalvani. Teen nykyisin aamulla Auringonnousu-ohjelman (5-10min) ja selkäkivut katosivat 2 viikossa.
Vai käytitkö ennen? Kappailulajien harrastajana sinun pitäisi vähintäänkin ymmärtää venytellä vähän muulloinkin kuin aamuisin.
ps. suosittelen pitempiä unia niin palautuisitkin joskus.
Tottakai minä venyttelen punttitreenin jälkeen ja myös ennen lajitreeniä. Mutta kun olen 12 tuntia luotiliivit päällä autossa/ulkona niin jumiin siinä selkä menee.