Kumpaa pitäisi välttää?
hiilarit vai rasva?
....
317358
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 31
Vanhimmat
Hiilarit enemmän. Hiilareita pitäisi saada puoli-virallisten suositusten mukaan 20% päivän ruokasaaliista, rasvaa 50% ja proteiineja 30%
Suomessa ei ole virallisia suosituksia, joita valvoo puolueettomat tahot, näin ollen ei ole puolueettomia tuloksia
HH:ta ite välttelen ja mulla on siihen omat syyni. Mutta jokainen omalla tavallaan.
Kannattaa pitää mielessä, että Ihminen tarvitsee rasvaa ruoasta elääkseen, mutta HH:ta ei.
Mitkä ihmeen puoliviralliset suositukset?!
Voit pitää Kansanterveyslaitoksen suosituksia miten puoluleellisina itse haluat, mutta et voi alkaa mainostaa mitään erikoisia uutuussuosituksia ilmaan minkäänlaista lähdettä "puolivirallisina" mainitsemattakaan KTL:n suositusten olemassaoloa. Se ei ole reilua =( Edes lähde mukaan!
Ne yleiset suositukset kuuluvat näin:
30% energiasta rasvasta
55-60% hiilihydraateista
10-15% proteiinista
MUTTA ravitsemusterapeutin mukaan, jos noista jotain pitää alkaa muuttamaan, niin proteiini 20-25% ja hiilihydraatteja vastaavasti vähemmän. Mutta 50% rasvasta, jota edellinen ehdotti, kuulostaa aika erikoiselta!
vhh:ta
...suurina määrinä. Rasvasta tulee n. kaksi kertaa enemmän energiaa (7kcal/g) kuin hiilareista (4kcal/g). Eli napista voita saa enemmän voimaa kuin samankokoisesta napista sokeria. Tuossa edellä olikin energiansaannin suhteista. Katso www.kutri.net.
Rasva (kuten proteiinikin) on ravinnossa välttämätön, tosin normaaliravinnossa rasvaa yleensä on tarpeeksi. Olisi hyvä syödä laadukkaita rasvoja, rypsiöljyä, (hiukan) pähkinöitä, kalaa.
Hiilihydraattien avulla tasoitetaan helposti ravinnon energian saanti. Hiilihydraattiruokienkin pitäisi olla laadukkaita, täysjyvätuotteita, hedelmiä, marjoja.
Se, mitä laihduttajan tulee välttää on liiallinen energia eli kalorit. Eli pitäisi suunnilleen osata laskea, paljonko kullakin aterialla nautitaan kaloreita ja verrata sitä tarjottaviin ravintoaineisiin.
Jos laihdutat, älä syö tai juo esimerkiksi: sokeroitua limonadia, perunamuusia, pizzaa, alkoholia, leivoksia, makeisia, ranskalaisia perunoita.
Eikös se mene niin, että rasva 9kcal/g ja alkoholi 7kcal/g?
rasva 9kcal/g ja alkoholi 7kcal/g
Kaikkea,kohtuudella...ja mieluummin hyvälaatuista.
on sokeritauti niin pitää välttää molempia mahdollisuuksien mukaan...
ruokavalio on periaatteessa ihan sama kuin kenen tahansa terveellisesti ja monipuolisesti elävän ruokavalio. Mielestäni se erotetaan liikaa tavallisesta terveellisestä ja monipuolisesta ruokavaliosta.
Jos on sokeritauti tai siihen viittaavaa, niin pitää välttää vain HIILAREITA! (lukekaa Antti Heikkilän uudesta kirjasta: Ravinto ja Terveys.
etenkin jos verensokeri heittelee ja on edes ajoittain hillitön makeannälkä. Bio-Vitan uutisissa on uusinta dokumentoitua tutkimustietoa kromista laihdutuksessa ja diabeteksessa.
http://www.biovita.fi/suomi/uutiset_tiedotteet/180806_01.html
Molempia tarvitaan kyse on enempi kokonaisenergiasta. Löysin tuohon hyvän tasapainon Weigt Wise -menetelmästä. Suosittelen muillekin.
En kumpaakaan vaan lasken kalorit. Eli nyt kun laihdutan om maksimi kalorimäärä päivässä 700kcl. Eiväliä vaikka jonkun pienen suklaapatukan vetäisin kun päivän saldo pysyy yllämainitussa lukemassa. Tomii ja voi syödä monipuolisesti ja terveellisesti kun katsoo tarkkaan mitä syö.
syödä 700 kaloriin, ei mitään :) ei monipuolisesti. itte kulutan varmaan noij 3500 päivässä, dietillä ollessa noin 2000 kaloria/pv
Hyvän olon saa tasapainoisella ruokavaliolla ja samalla laihdut.
Liikunta on tärkeää,ellei elämääsi sisälly arkiliikuntaa on etsittävä miellyttävä keino harrastaa liikuntaa.Olen ikiylipainoinen ja jo moneen sairauteen sairastunut,satoja diettejä ja ainakin 200 kiloa yhteensä laihduttanut ja paino on tullut takaisin.Nyt www.tasaopaino.com sieltä vahingossa löysin keinon. Ideana on vähähiilihydraattinen ruokavalio,joka ei ole mikään Atkinsonin dietti vaan uusi ajattelutapa.Paljon vihanneksia,hiilihydraatit pääosin niistä ja ei mitään keinotekoisia kevytruokia.Paino pudonnut toukokuun alusta 122,4 nyt 114,5 kg ,hidasta mukavaa ja terveellitä eikä väsytä!
Luin Montignacin kirjan ja aloin noudattaa vähähiilarista dieettiä. Laihduin 95 kilosta 85:een 5 kuukaudessa. Sinä aikana perehdyin myös Tolosen ortodieettiin ja aloin ymmärtää että lihominen onkin hormonihäiriö. Kellekään ei ole pahasta lukea asiasta, silloin on helpompi pitää itseään niskasta kiinni syödessä. Tässä se on ihan maksutta:
http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/orto.html
kun syö hyvin ja monipuolisesti ja liikkuu paljon ja monipuolisesti voi unohtaa toloset ja muut moloset sekä kaike nmaailman vhh lahkot.
laihduttamiseen ei tarvita muuta kuin selkärankaa ja jos ei sitä löydy, yritetään etsiä jotain poppakonsteja.
että sinä olet noin varma,ihminen ei vain ole kone.Jokainen on yksilö ja sillä kai meitä erilaisia ihmisiä onkin.Sinulle laihdutus on helppoa jos pelkät herkut pois ja liikunta riittää ,kaikille se ei ole mahdollista.Ole onnellinen että se kohdallasi toimii!
Vihdoinkin on löytynyt oiva ohje, miten päästään normaalipainoon ja voidaan hyvin. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla olen myös laihtunut 10 kg viidessä kuukaudessa, vyötärömitta putosi 7cm ja vaatekoko numeron, kaksi. Hyvin menee, ihana olo ja kesän tultua lisäsin vielä liikuntaa, lähinnä pyöräilyä, olen voinut väliin herkutella mansikkatortullakin. Paino on pysynyt samana, mistä olen tosi iloinen. Punnitsen joka aamu, on hyvä skarpata, jos on tullut ylimääräistä.
Tämä sopii minulle, enkä halua takaisin menetettyjä kilojani! Tsemppiä muillekin ja ihanaa kesän jatkoa.
kaikille se ei ole mahdollista?
selittäisitkö vähän tarkemmin. ymmärrän kyllä että liikunta kaikissa muodoissaan ei ole välttämättä kaikille mahdollista, mutta herkkujen syönnin voi lopettaa kuka tahansa vai työntääkö niitä joku väkisin suuhunne?
sinulle liene turha selitellä mitään herkuista,itse en herkkuja syö en käytä alkoholia ja liikun 5 km päivässä,kävelen.Se riittää mulle ,mutta terveyden ja painon takia noudatan minulle sopivaa ruokavaliota.Asia on loppuunkäsitelty.
samat sanat,arvostelijoita löytyy ,mutta hyvä olo on ok.
syöt sitten liikaa ja liikut liian vähän jos tarvitset ruokavalioita ettet lihoisi.
kuten arvelinkin : mikä jaloissa on, se on päästä pois ! Kiitos palaver on ohi!
Ei kumpaakaan. Syö monipuolisesti, mutta vähän! On se saatana ihme, kun ei enää osata syödä ilman nettiohjeita. Tää kansa tuhoutuu tollaisten idioottien myötä!
tarviiko nykyään lukea kirjasta tai netistä miten syödään, voi per........le.
jos ei pysty hillitsemään syömistään vika on lähinnä päässä.
Kysymys kumpia pitäis välttää voi tietysti olla täällä koneen ääressä paljon aikaa viettävälle tai muuten umpiossa elävälle aivan asiallinen. Ehkäpä jopa yhtä asiallinen kuin esim. kysymys "Mikä voide tehoaa parhaiten selluliittiin?". Tällä viikolla Suomessa yli 6000 ihmistä voisi syödä normaalit kalorimääränsä ravintona, jonka hiilihydraattimääräksi suositellaan yli 60%. Näitä kummajaisia, laiheliineista pullukoihin, voitte ihailla ensi lauantaina (19.8.) klo 15 alkaen aina klo 21 asti Helsingin kaduilla. Joukon tunnistaa kevyestä asusta ja jonomaisessa parvissa liikkumisesta. Kyseessähän on tietysti maratoonarit, joille suositellaan viimeisen viikon ravinnoksi vähärasvaista mieluiten vähälihaista hiilihydraattipitoista ruokavaliota.
Ei se aina ole niinkään että mikä jaloissa on, se on päästä pois,mutta usein kumminkin!
Mitä enemmän vältät jompaa kumpaa, sitä varmemmin kyllästyt kyttäämiseen ja ruokavaliosi pettää ennemmin tai myöhemmin ja kilot tulee kohitsten takaisin. Eli pienennä annoskokoa, ja syö sen verran että tulet juuri ja juuri kylläiseksi, äläkä ota ruokaa koskaan lisää (kylläisyyden tunne tulee pienellä viiveellä). Katso että saat riittävästi proteiinia, hiilihydraattia sekä rasvaa, äläkä turhaan kiusaa itseäsi välttämällä mitään tiettyä ryhmää. Laske kalorit ja pidä määrät alhaalla, kutri.netistä löytyy hyvä kalorilaskuri, joka laskee rasvat, proteiinit ja hiilarit myös.