Nyt kaiki hyväntahtoiset ihmiset mukaan talkoisiin!
Aion tehdä tietokoneella "laihdutusohjelman". Tai siis aion posmottaa miehen olkapään takaa kun hän saa askarrella sitä =) Edelliset yritykset ovat kaatuneet kuitenkin siihen, että kaikki loistavat ideat syntyvät liian myöhään. Auttakaa minua siis keräämään ne loistavat ideat nyt; miten rakennetaan täydellinen ohjelma, mitä kaikkea sen pitää huomioida?
Tässä omia ajatuksiani:
ALOITUS
- ohjelmassa voisi laskea omat päivittäisen peruskulutuksensa TAI sen voisi lisätä suoraan muualta saadun tiedon pohjalta
- tämän jälkeen valitaan mieleinen päivävaje, 500-1000 kcal
- ohjelmasta voisi valita suositusten mukaisen prot-rasva-hh-suhteen tai syöttää siihen mieleisensä, myös kuitu- ja kalsium-tavoitteet valitaan
PÄIVÄKIRJA
- Päiväkirjaan kirjoitetaan kaikki syömiset. Vetovalikosta valitaan otsikko (välipala, pääateria, herkuttelu tms.) jonka alle kirjoitetaan kaikki nautitut ruoat ja niistä seuraavat tiedot: kcal, rasva, prot, hh, kuitu, kalsium. Tämän jälkeen tuotteen voi tallentaa "ruokalistaan", joten seuraavalla kerralla se löytyy sieltä.
- ruokalistaa tallennettujen tuotteiden annoskoko pitää voida muuttaa helposti
- jos kaikkia em. tietoja ei ole saatavissa, ne voi arvioida ja siihen kohtaan voisi valita merkinnän "arvio"
- ohjelma vertaisi päivittäin saatua kcal, rasva yms. annosta alussa valittuihin suosituksiin / tavoitteisiin, ilmoittaisi kesken päivän paljonko olisi vielä hyvä saada proteiinit tms. ja päivän lopussa kertoisi miten on päivä mennyt
- jos mahdollista, ohjelma huomioisi edellisen päivän kcal-ylityksen seuraavana / seuraavina päivinä
- yhdellä hiiren painalluksella voisi merkitä kasvikset/marjat/hedelmät kasviksiksi/marjoiksi/hedelmiksi, ja päivän lopussa näkyisi paljonko näitä on yhteensä tullut, tavoitteena ½kg
- päiväkirjaan voisi lisätä liikunnan tunteina ja kcal-tietoina ja valita, haluaako käyttää liikunnassa kulutetut kalorit syömiseen vai ei (sama periaate kuin ruoassa, ekalla kerralla etsitään tiedot vaikka netistä ja sitten tallennetaan liikuntavalikkoon)
- päiväkirjassa olisi tilaa myös huomautuksille (mitkä on fiilikset, miksi söin pullan, olipas hyvä päivä tms.)
VIIKKOYHTEENVETO
- tähän ohjelma laskee viikosta keskimääräisen kcal-annoksen/päivä (huomioi liikunnan), samoin proteiinin, rasvan, hh:n, kuidun ja kalsiumin
- tässä näkyisi myös onko kasviksia tullut tarpeeksi ja onko kalaa syöty vähintään se 2-3 kertaa
- tässä näkyy lisäksi viikon liikunta tunteina ja kaloreina
SEURANTA
Ohjelmaan tulisi myös painoennustin (jos laihtuminen jatkuu samaan tahtia kuin nyt, milloin tavoitepaino saavutetaan jne.), painonseurantataulukko (laske BMI:n), senttitaulukko (vyötärö, lantio yms.) ja paino- sekä senttikäyrät.
Mitä muuta SINÄ laihduttajana kaipaisit ohjelmaasi? Mikä on puuttunut aiemmin kokeilemistasi?
Saa nähdä edistyykö tämä ajatusta pidemmälle, mutta yrittää haluan!
Aion tehdä tietokoneella "laihdutusohjelman". Tai siis aion posmottaa miehen olkapään takaa kun hän saa askarrella sitä =) Edelliset yritykset ovat kaatuneet kuitenkin siihen, että kaikki loistavat ideat syntyvät liian myöhään. Auttakaa minua siis keräämään ne loistavat ideat nyt; miten rakennetaan täydellinen ohjelma, mitä kaikkea sen pitää huomioida?
Tässä omia ajatuksiani:
ALOITUS
- ohjelmassa voisi laskea omat päivittäisen peruskulutuksensa TAI sen voisi lisätä suoraan muualta saadun tiedon pohjalta
- tämän jälkeen valitaan mieleinen päivävaje, 500-1000 kcal
- ohjelmasta voisi valita suositusten mukaisen prot-rasva-hh-suhteen tai syöttää siihen mieleisensä, myös kuitu- ja kalsium-tavoitteet valitaan
PÄIVÄKIRJA
- Päiväkirjaan kirjoitetaan kaikki syömiset. Vetovalikosta valitaan otsikko (välipala, pääateria, herkuttelu tms.) jonka alle kirjoitetaan kaikki nautitut ruoat ja niistä seuraavat tiedot: kcal, rasva, prot, hh, kuitu, kalsium. Tämän jälkeen tuotteen voi tallentaa "ruokalistaan", joten seuraavalla kerralla se löytyy sieltä.
- ruokalistaa tallennettujen tuotteiden annoskoko pitää voida muuttaa helposti
- jos kaikkia em. tietoja ei ole saatavissa, ne voi arvioida ja siihen kohtaan voisi valita merkinnän "arvio"
- ohjelma vertaisi päivittäin saatua kcal, rasva yms. annosta alussa valittuihin suosituksiin / tavoitteisiin, ilmoittaisi kesken päivän paljonko olisi vielä hyvä saada proteiinit tms. ja päivän lopussa kertoisi miten on päivä mennyt
- jos mahdollista, ohjelma huomioisi edellisen päivän kcal-ylityksen seuraavana / seuraavina päivinä
- yhdellä hiiren painalluksella voisi merkitä kasvikset/marjat/hedelmät kasviksiksi/marjoiksi/hedelmiksi, ja päivän lopussa näkyisi paljonko näitä on yhteensä tullut, tavoitteena ½kg
- päiväkirjaan voisi lisätä liikunnan tunteina ja kcal-tietoina ja valita, haluaako käyttää liikunnassa kulutetut kalorit syömiseen vai ei (sama periaate kuin ruoassa, ekalla kerralla etsitään tiedot vaikka netistä ja sitten tallennetaan liikuntavalikkoon)
- päiväkirjassa olisi tilaa myös huomautuksille (mitkä on fiilikset, miksi söin pullan, olipas hyvä päivä tms.)
VIIKKOYHTEENVETO
- tähän ohjelma laskee viikosta keskimääräisen kcal-annoksen/päivä (huomioi liikunnan), samoin proteiinin, rasvan, hh:n, kuidun ja kalsiumin
- tässä näkyisi myös onko kasviksia tullut tarpeeksi ja onko kalaa syöty vähintään se 2-3 kertaa
- tässä näkyy lisäksi viikon liikunta tunteina ja kaloreina
SEURANTA
Ohjelmaan tulisi myös painoennustin (jos laihtuminen jatkuu samaan tahtia kuin nyt, milloin tavoitepaino saavutetaan jne.), painonseurantataulukko (laske BMI:n), senttitaulukko (vyötärö, lantio yms.) ja paino- sekä senttikäyrät.
Mitä muuta SINÄ laihduttajana kaipaisit ohjelmaasi? Mikä on puuttunut aiemmin kokeilemistasi?
Saa nähdä edistyykö tämä ajatusta pidemmälle, mutta yrittää haluan!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itse olen käyttänyt kalorilaskuri.fi:n painonhallintaohjelmaa ja se pitkälti sisältää kaiken, mitä tuossa luettelit. Itse ainakin olen ollut todella tyytyväinen (kiloja pudonnut kesän aikana lähemmäs kymmenen) ja hintaakaan seurantaohjelmalla ei ole kuin vaivaiset 1,90/kk. Kannattaa tutustua, jos ei ole aiemmin tullut kokeiltua!
Kokeilin kyllä, ja se oli ok. Mutta ei täydellinen =) Koska käyttäjät itse lisäilivät sinne tuotteita tietoineen, siellä oli yllättävän paljon virheitä ja vielä enemmän epäselviä annoskokoja. Sitä paitsi koin sen aika epäselväksi ohjelmaksi, todennäköisesti omasta tyhmyydestäni johtuen. Siksi teen tai ainakin yritän tehdä oman, tiedänpähän tasan mitä mistäkin löydän ja voin syyttää vain itseäni jos en löydä =)
Edelliseen listaan pitää ehdottomasti lisätä RESEPTIT -osio, johon voi lisäillä ruokaohjeita ja laskea niiden sisältö / annos. Tämän pitäisi sitten suoraan siirtyä "ruokalistaan".
Olen sitä mieltä, että kannattaa tosiaan itse tehdä ruokansa ja käyttää tervettä järkeä kuinka paljon aikoo sitä syödä kerralla. Ottakaa huomioon myös pieni liikunta. Tarkoitan tällä siis liikuntaa joka saa sinut vain hikoilemaan ja käyttämään edes jotenkin kroppasi eri lihasryhmiä jolloin saat poltettua hyvin nopeasti rasvaa pois. Mm. sauvakävely on loistava vaihtoehto kaikille.
Ps. Terveellinen ja hyvä laihtuminen kestää aina aikansa. Ei voi oikaista millään tavalla.