Olen 19-vuotias nainen, ja haluaisin mielipiteitänne ruokavaliostani ja liikunnoistani.Onko sopivasti energiaa jne..
Eli ruokailut:
*Aamupalalla kaurapuuro mustaherukoita ja soijaproteiinidrinkki (24 g proteiinia)
*Töissä 2 real-leipää juuston ja kalkkunaleikkeen kera, pari tomaattia, pari porkkanaa, omena/vesimelonia (vaihtelee nuo)
*Kotona ennen treeniä 2 real-leipää juuston ja kalkkunaleikkeen kera, purkki maitorahkaa
(*Jos punttisalilla ollut niin palautusjuoma pr 20 g, hh 20 g)
*Lämmin ateria, n. 400 kcal edestä ruokaa
*Iltapalaksi purkki maitorahkaa omenan ja mustaherukoiden kera
Kaloreita tulee ei-punttispäivinä ~1700 kcal, punttispäivinä ~1950 kcal.
Liikuntoina on punttisali 4 kertaa viikossa (perusvoimaa treenailen) ja tunnin pyöräily/juoksu 3 kertaa viikossa (450 kcal yleensä kuluu sykemittarin mukaan).
Mittani ovat 176/67. Tippuisikohan tuolla se muutama pieni kilo vielä? Mikään kiire mulla ei ole niitä saada pois, periaatteessa olen aika tyytyväinen näinkin.. Mut laittakaapa kommenttia, risuja ja ruusuja!
Kiitoksia!
Eli ruokailut:
*Aamupalalla kaurapuuro mustaherukoita ja soijaproteiinidrinkki (24 g proteiinia)
*Töissä 2 real-leipää juuston ja kalkkunaleikkeen kera, pari tomaattia, pari porkkanaa, omena/vesimelonia (vaihtelee nuo)
*Kotona ennen treeniä 2 real-leipää juuston ja kalkkunaleikkeen kera, purkki maitorahkaa
(*Jos punttisalilla ollut niin palautusjuoma pr 20 g, hh 20 g)
*Lämmin ateria, n. 400 kcal edestä ruokaa
*Iltapalaksi purkki maitorahkaa omenan ja mustaherukoiden kera
Kaloreita tulee ei-punttispäivinä ~1700 kcal, punttispäivinä ~1950 kcal.
Liikuntoina on punttisali 4 kertaa viikossa (perusvoimaa treenailen) ja tunnin pyöräily/juoksu 3 kertaa viikossa (450 kcal yleensä kuluu sykemittarin mukaan).
Mittani ovat 176/67. Tippuisikohan tuolla se muutama pieni kilo vielä? Mikään kiire mulla ei ole niitä saada pois, periaatteessa olen aika tyytyväinen näinkin.. Mut laittakaapa kommenttia, risuja ja ruusuja!
Kiitoksia!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tyhmä oli koko viesti ja olet sinäkin, jos et tajua että ruokavaliosi on terveellinen, ehkä liiankin ja liikuntaa on tarpeeksi. Kiloja pitäisi pudota, tai sitten vaan saat lisää lihasta ja paino ei putoa.
Risuja tuli tässä viestissä >:(
Viesti oli hyvä. Mitäs tyhmää siinä muka oli?
Ihan hyvä juttu ja sinulla näyttää olevan itsekuria ja sinnikkyyttä ja sinnikkyys palkitaan aina. Älä nyt kuitenkaan noin yksipuolisella ravinnolla kauaa porskuta vaan vaihda välillä ja muista silloin tällöin syödä jotain hyvää sillä henkisen terveyden ja jaksamisen kannalta sillä on merkitystä.
Täydellinen lepo viikko kannattaa sitten myös pitää jossain vaiheessa ja mielestäni noita kuntosali kertoja ei tarvitse olla noin montaa viikossa.
Kiitoksia vastauksista. Tosiaan tuota ruokavaliota ollaan yritetty saada paremmalle mallille jo joulusta lähtien. Aikaisemmin suunnittelin ennalta mitä syön ja milloin, mutta eivät ne koskaan pitäneet, joten lopetin vähäksi aikaa sen. Tuo on nyt sitten se runko miksi ruokailut ovat luonnostaan muodostuneet, joten helppo pysyä :)
Kuntosalilla treenaan 2-jakoisella, ja kun en muutenkaan osaa niin suurella intensiteetillä treenata niin hyvin tähän asti ainakin sujunut, paikat ehtineet palautua.